4 powody, dla których możesz trochę sikać i co z tym zrobić

Kobiece ciała są cudownymi stworzeniami (zdolnymi do zbudowania całych ludzi z dwóch prostych komórek!), ale mogą też być obolałe, skrzypiące i tak, nawet nieszczelne. Wiesz, o czym mówimy. Wypuszczasz satysfakcjonujące kichnięcie i, szept, między twoimi nogami jest upokarzająca strużka - albo, jak głosi żart, śmiejesz się tak mocno, że łzy spływają po twoich nogach. To zabawne / nie śmieszne dla 25 do 50 procent kobiet z wysiłkowym nietrzymaniem moczu, które martwią się, że zmoczą się za każdym razem, gdy kaszlą, biegają lub podnoszą ciężką torbę z zakupami. Na szczęście badania pokazują, że istnieją skuteczne sposoby na powstrzymanie fali. Ale najpierw trochę informacji na temat tego typu przecieków.

Możesz winić, przynajmniej częściowo, swoje mięśnie dna miednicy - podobną do trampoliny tkankę, która rozciąga się od kości łonowej do kości ogonowej i obejmuje cewkę moczową zwieracz (to, co zaciskasz, kiedy trzymasz siusiu). Kiedy są słabe, możesz przeciekać.

„Twój pęcherz jest jak balon z wodą, a zwieracz cewki moczowej i mięśnie dna miednicy otaczające cewkę moczową to dolne części, które muszą być mocne” - mówi May M. Wakamatsu, MD, dyrektor medycyny kobiecej miednicy i chirurgii rekonstrukcyjnej w Massachusetts General Hospital w Bostonie. „Jeśli są luźne i wywierasz nacisk, może wydostać się trochę płynu”.

Oto kilka czynników, które powodują tę ważną grupę mięśni (których nie możesz zobaczyć - i możesz nawet nie wiedzieć, że ), aby stracić siłę.

Pierwsza linia leczenia to wzmocnienie dna miednicy - coś, co powinny robić wszystkie kobiety, nawet te, które nigdy nie doświadczyły wysiłkowego nietrzymania moczu. „Tak jak trenujesz bicepsy i rdzeń, powinieneś trenować dno miednicy” - mówi Figuers.

Początkowy trening dna miednicy dobrze jest przeprowadzić z fizjoterapeutą, który może ocenić stan Twoich mięśni. siłę i zidentyfikuj wszelkie podstawowe problemy, takie jak blizna. PT mają również dostęp do narzędzi treningowych, takich jak biofeedback, które mogą pomóc kobietom, które mają problemy z prawidłowym wykonywaniem ćwiczeń. „Poszukaj PT, która jest certyfikowanym specjalistą klinicznym ds. Zdrowia kobiet (WCS), ponieważ specjalizuje się w rehabilitacji dna miednicy” - sugeruje dr Jill Boissonnault, profesor fizjoterapii na Uniwersytecie Shenandoah.

Chcesz wykonywać ćwiczenia mięśni dna miednicy - aka Kegels - w domu? Wiele kobiet robi to źle, więc spróbuj zrobić to dobrze: zacznij od położenia się, aby uniknąć pracy wbrew grawitacji. (Możesz stopniowo przejść do robienia Kegla w pozycji siedzącej lub nawet stojącej.) Trzymaj lusterko ręczne między nogami i napinaj mięśnie, jakbyś próbował przestać sikać w środkowym strumieniu. Dowiesz się, że prawidłowo wykonujesz ćwiczenia, jeśli łechtaczka opada w kierunku otworu pochwy, a zwieracz odbytu cofa się. Nie zaciskaj mięśni brzucha, ud ani pośladków.

Kiedy już opanujesz technikę, przytrzymaj każdy skurcz przez kilka sekund. Najpierw spróbuj pięciu powtórzeń i ćwicz do 10-15 kilka razy w ciągu dnia. (Aplikacje takie jak myKegel będą wysyłać Ci przypomnienia, abyś był na dobrej drodze).

Jako dodatkowe wyzwanie możesz włożyć do pochwy małe obciążniki przypominające tampony, zwane stożkami Kegla; następnie usiądź lub stań, napinając mięśnie dna miednicy, aby je utrzymać. Czopki mogą być skuteczne dla kobiet, które czują się dość silne, ale potrzebują dodatkowej pomocy, aby zapobiec wyciekom, mówi dr Amundsen.

Bądź cierpliwy. Wzmocnienie dna miednicy może zająć sześć tygodni i ciągły wysiłek, aby utrzymać mięśnie w dobrej formie. Ale warto włożyć w to pracę. Nawet 75 procent kobiet zauważa znaczną poprawę w zakresie wycieków. Kiedy twoje zaangażowanie jest widoczne i potrzebujesz dawki motywacji, zastanów się nad tym: Silna dno miednicy może również zintensyfikować orgazmy.

Oprócz robienia Kegla, unikaj picia więcej niż 10 do 12 uncji płynów podczas posiłków, lub więcej niż 4 do 6 uncji między posiłkami. Pełny pęcherz zwiększa ryzyko wycieku. A kiedy masz zamiar kaszleć lub kichać, napnij mięśnie dna miednicy - taktyka znana jako „talent”. (Fizjoterapeuta może pomóc ci nauczyć się tego robić prawidłowo.)

„Miałem pacjenta, który był zapalonym golfistą i tylko tracił mocz, kiedy prowadziła piłeczkę golfową, więc nauczyłem ją talentu wraz z ćwiczenia mięśni dna miednicy i była w stanie całkowicie zapobiec temu problemowi ”- mówi Boissonnault.

Jeśli nadal masz problemy, poproś lekarza o skierowanie do uroginekologa, który ma dobre wyniki w zakresie Chirurgia cewki moczowej, zabieg małoinwazyjny. „Moi koledzy i ja stwierdziliśmy, że około 90 procent pacjentów poprawia się o 90 procent” - mówi dr Wakamatsu. „Wiele kobiet postrzega wyciek jako fakt, z którym muszą po prostu żyć. Ważne jest, aby wiedzieli, że to nieprawda ”.

Te dyskretne produkty zapewniają spokój, dopóki nie odzyskasz kontroli.