4 powody, dla których warto częściej podnosić ciężary

Trening siłowy dobrze wpływa na ciało - a mówimy tu nie tylko o rzeźbieniu seksownych mięśni. Jednak mniej niż jedna czwarta dorosłych w wieku powyżej 45 lat spełnia zalecenia dotyczące wzmocnienia mięśni określone przez Departament Zdrowia i Opieki Społecznej, jak wynika z niedawnych badań. Co daje? Poważnie, zwykłe ściskanie dwóch sesji treningu siłowego w tygodniu może przynieść wiele korzyści. Nieprzekonany? Czytaj dalej.

Odciąganie żelazka nie tylko powoduje spalanie kalorii w danym momencie, ale trwa długo po ostatnim skręceniu bicepsa. W rzeczywistości, w badaniu Uniwersytetu Southern Illinois, naukowcy odkryli, że osoby ćwiczące, które wykonywały 15-minutowy trening oporowy, spalały 100 dodatkowych kalorii dziennie przez trzy dni później. Budowanie mięśni pomoże Ci ogólnie spalić więcej kalorii: każdy kilogram mięśni spala 7 do 10 kalorii, w porównaniu z 2 lub 3 kaloriami na funt tłuszczu.

Nie pamiętam, gdzie włożyłeś ten cholerny samochód Klucze? Według naukowców z University of British Columbia może w tym pomóc para hantli. Starsze kobiety, które trenowały siłowo dwa razy w tygodniu przez sześć miesięcy, miały nie tylko lepszą pamięć w porównaniu z tymi, które trzymały się cardio, ale także większą koncentrację uwagi i funkcje mózgu wyższego rzędu, takie jak rozwiązywanie konfliktów. Nowe badania sugerują, że podnoszenie ciężarów może pomóc również w krótkim okresie: Zespół z Georgia Institute of Technology odkrył, że osoby, które używały maszyny do prostowania nóg przez 20 minut, wykonały o 10% lepiej zadanie pamięciowe dwa dni później w porównaniu z osobami, które nie ćwiczyliśmy.

Wraz z wiekiem nie tylko tracimy masę kostną, ale także nasze kości stają się cieńsze i słabsze, co czyni je bardziej podatnymi na złamania, szczególnie u kobiet po menopauzie. Według dr Cedrica Bryanta, dyrektora naukowego American Council on Exercise, wykonywanie ćwiczeń obciążających kości - takich jak podnoszenie kettlebells - zmusza je do tworzenia nowych komórek, które budują gęstość kości.

W badaniu przeprowadzonym przez Centers for Disease Control and Prevention, dwa razy więcej osób, które regularnie trenowały siłowo, straciło na wadze w porównaniu z osobami, które tego nie robiły. Co więcej: kobiety trenujące siłowo mają niższy poziom tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej, głębokiej, trzewnej, której tak trudno się pozbyć i która jest niebezpieczna dla długoterminowego zdrowia.

Teraz, gdy już wiesz DLACZEGO musisz wejść na siłownię, oto kilka funkcjonalnych, złożonych ruchów Josha Newmana, współzałożyciela CrossFit NYC: The Black Box, aby zacząć. A najlepsze jest to, że pracują jednocześnie na wielu mięśniach, więc nie musisz spędzać całego dnia na siłowni.

Wykonuj 10 powtórzeń 2-3 razy w tygodniu.