4 powody, dla których trudniej jest schudnąć zimą - i co trzeba zrobić inaczej

Nie ma wątpliwości, że wiosną i latem łatwiej jest dokonywać zdrowych wyborów: w sezonie jest mnóstwo produktów. Świeci słońce, dni są długie - a Ty czujesz naturalną motywację do wyjścia na zewnątrz i aktywności! Ale w mroźne, surowe miesiące zimy, zdrowe odżywianie i odchudzanie mogą wydawać się o wiele trudniejsze. Zapoznaj się z kilkoma typowymi przeszkodami związanymi z utratą wagi, które pojawiają się, gdy temperatura spada, oraz poradami ekspertów, jak ich uniknąć.

Gorąca czekolada, kremowe zupy, puree ziemniaczane, makaron i ser - to najważniejsza sezon na wygodną żywność, która może wydawać się tak niesprawiedliwa, biorąc pod uwagę, że starasz się jak najlepiej skupić się na tym, co „powinieneś” jeść. Te okoliczności mogą postawić cię w trudnej sytuacji, mówi trenerka zdrowia i stylu życia Sheila Viers. Jeśli nie będziesz ostrożny, możesz wpaść w myśl, że wszystkie odpusty są „złe” - wyjaśnia - a gdy zaczniesz określać swoje wybory żywieniowe jako „dobre” i „złe”, każda decyzja staje się obciążona.

Za każdym razem, gdy odchodzisz od sztywnego planu żywieniowego, możesz doświadczyć poczucia winy lub wstydu, emocji, które mogą wywołać reakcję organizmu na stres, mówi Viers. A stres stawia Cię tylko na więcej kłopotów: kiedy nie czujesz się najlepiej, jeszcze trudniej jest dotrzymać kroku swoim celom, podkreśla.

Zamiast pocić się nad wszystkimi zaleceniami dietetycznymi , „spróbuj dokonać wyborów żywieniowych odpowiednich dla siebie. „Może planujesz z wyprzedzeniem”, sugeruje Viers, więc decydujesz z góry, kiedy chcesz sobie pozwolić (na przykład podczas piątkowego potluck). A może wybierasz jeden mały smakołyk dziennie (powiedzmy kilka kostek wysokiej jakości ciemnej czekolady), aby zaspokoić swoje słodycze. „Ważne jest, aby decyzja była dobra dla Ciebie”.

Pomiędzy śniegiem i lodem oraz krótszymi, ciemniejszymi dniami wystarczy zima, by zwiększyć motywację do ćwiczeń. Kto chce wyjść na mróz, aby pobiegać lub na siłownię, kiedy w domu jest tak przytulnie? Na szczęście nie musisz wychodzić z salonu, aby nabrać zabójczego potu (obietnica). W Internecie jest mnóstwo świetnych filmów treningowych. „Możesz zebrać parę razem”, mówi Viers, „lub podzielić je na 10 minut przed pracą i 10 minut wieczorem”. Dodaje, że utrzymanie rutyny fitness pomoże nie tylko w utracie wagi. „Zaletą ćwiczeń jest to, że dostarczają one tlen do komórek” - mówi Viers. „Dzięki temu Twoje ciało pracuje optymalnie i dodajesz energii”.

Potrzebujesz fitspo? Podsumowaliśmy nasze ulubione treningi online do jogi, tańca cardio i HIIT. Masz tylko kilka minut? Sprawdź te super wydajne procedury, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu.

Jeśli jesz mniej świeżej żywności w miesiącach zimowych, prawdopodobnie jesz więcej pakowanej i przetworzonej żywności, która może być podstępnym źródłem sodu . Pomyśl o warzywach w puszkach i zupach, makaronie, chlebie, frytkach i krakersach - wszystkie one mogą powodować zatrzymywanie wody.

Nawet jeśli kontrolujesz spożycie kalorii, waga wody może powodować wzdęcia i powolny. Porada Viersa: nawadniaj tyle, ile możesz. „To naprawdę najlepszy sposób na pozbycie się tej masy wody” - mówi. Pomocne może być również dodanie do diety pokarmów bogatych w potas, ponieważ regulują one poziom sodu w organizmie. Świetne źródła to awokado, banany, pomidory, słodkie ziemniaki i woda kokosowa.

Spójrzmy prawdzie w oczy: kiedy jest Ci zimno, Twój brzuch nie dudni o jarmuż. Prawdopodobnie wolisz bardziej pikantny lunch zamiast sałatki, prawda? Zupy i gulasze to również świetny sposób na zdobycie warzyw, po prostu musisz mądrze wybierać, mówi Viers. „Na przykład zupa na bazie śmietanki prawdopodobnie zawiera więcej kalorii, więc można zdecydować się na zupy na bulionie”. A jeśli odstrasza Cię sałatka, spróbuj zjeść swoje warzywa na ciepło: pieczone słodkie ziemniaki, papryka, pasternak, marchew, szparagi i brukselka są świetne jako dodatek, wrzucane do zupy, a nawet rzucane na zieleninę, aby zaspokoić głód posiłek.

Nie zapomnij też o ciepłych owocach. Mogą być pyszną i zdrową zimową ucztą. Możesz upiec lub upiec brzoskwinie, gruszki, śliwki, a nawet wiśnie i zjeść je z odrobiną miodu, cynamonu lub odrobiną bitej śmietany.