4 kluczowe mięśnie brzucha i jak je celować

Abs: wielu z nas ich chce. Ale wbrew popularnej opinii posiadanie mocnego rdzenia to coś więcej niż tylko dobry wygląd w kostiumie kąpielowym. Każdy mięsień tworzący ścianę brzucha ma swój własny cel, ale jako grupa zasadniczo chronią kręgosłup i zapewniają nam idealną postawę, do której wszyscy dążymy.

Prawie wszyscy chodzą na dwóch nogach przydałby się mocniejszy zestaw mięśni brzucha. Jak więc je zdobędziemy? Poznanie funkcji każdego mięśnia i jego rozwoju może dać ci bardziej inteligentne podejście do sposobu treningu mięśni brzucha. Oczywiście zdrowa dieta i umiarkowana ilość cardio są również czynnikiem. Mięśnie brzucha są przede wszystkim robione w kuchni.

Oto 4 kluczowe mięśnie brzucha i ćwiczenia, które mają na celu wycelowanie każdego z nich . Używamy szwajcarskiej piłki (i trenera BOSU) dla dodatkowego oporu, ponieważ kiedy trenujesz swoje ciało w niestabilnym środowisku, rekrutujesz jeszcze więcej tkanki mięśniowej.

Uwaga: trener osobisty z Los Angeles, Kourtney McCullough zademonstrował te ćwiczenia.

Prosty brzuch jest najbardziej powierzchownym ze wszystkich mięśni brzucha, co oznacza, że ​​znajduje się na szczycie wszystkiego innego. Biegnie pionowo w dół z przodu ciała i odgrywa główną rolę w zginaniu ciała do przodu. Kiedy te mięśnie są rozwinięte, rosną na zewnątrz. Jeśli procent tkanki tłuszczowej jest niski, może to stworzyć wygląd „sześciopaku”; ale jeśli masz warstwę tłuszczu siedzącą na tych mięśniach, może to spowodować, że będziesz wyglądać na grubszego, nawet jeśli same mięśnie mogą być mocne pod spodem.

Podczas gdy rectus abdominus polega na zginaniu lub zginaniu kręgosłupa , w poprzecznym brzuchu chodzi o stabilizację kręgosłupa. Poprzeczny brzuch otacza brzuch i jest najbardziej wewnętrznym ze wszystkich mięśni rdzenia. Jego główną funkcją jest stabilizacja miednicy i dolnej części pleców przed ruchem ciała. Ponieważ działa, aby owinąć się wokół kręgosłupa, staje się osobistym gorsetem twojego ciała, ściskającym talię. Niezależnie od procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, rozwinięcie mięśnia poprzecznego brzucha pomoże spłaszczyć brzuch, dzięki czemu będziesz wyglądać i czuć się lepiej w ubraniu bez zwiększania masy ciała.

Wewnętrzne skośne mięśnie znajdują się pod zewnętrznymi skośnymi i nad poprzeczne mięśnie brzucha. Pozwalają na zginanie z boku na bok, a także skręcanie tułowia. Utrzymanie silnych wewnętrznych skośnych mięśni może pomóc w utrzymaniu wąskiej talii, poprawić postawę, a także pomóc w utrzymaniu zdrowych pleców.

Zewnętrzne skośne mięśnie to para szerokich, cienkich, powierzchownych mięśni leżących po bokach twojego tułowia. Nic dziwnego: znajdują się na szczycie wewnętrznych skosów. Są najbardziej znane ze swojego bocznego zgięcia i rotacji tułowia, a swoją nazwę zawdzięczają kierunku włókien, które biegną ukośnie (ukośnie) po bokach brzucha.