4 przepisy na soki i smoothie dla fanatyków fitnessu

Niedawno wydałem książkę! Nazywa się to The Part Time Vegetarian Smoothies (PTV) Smoothies and Juices: wzmocnij swój układ odpornościowy i zwiększ swoją energię dzięki diecie flexitarian i został wydany zaledwie kilka tygodni temu. Oczywiście jestem bardzo podekscytowany publikacją moich przepisów na soki i smoothie, więc chciałem podzielić się niektórymi z moich ulubionych, które najprawdopodobniej spodobają się miłośnikom fitnessu.

Te przepisy zawierają składniki odżywcze, takie jak jagody, arbuz i wiśnie, które mogą pomóc zwalczać stany zapalne i promować naprawy w organizmie, co jest szczególnie ważne w przezwyciężaniu bólu i wychodzeniu z domu na następny trening. Baw się dobrze!

Wypij ten koktajl bogaty w przeciwutleniacze, który doda Ci energii już od pierwszego łyku. Jagody i sok z granatów nie tylko kuszą Twoje kubki smakowe, ale także mogą odpowiednio pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych i poprawie regeneracji mięśni.

1 szklanka mrożonych jagód

1/2 szklanki jogurtu

1/2 szklanki mleka migdałowego

1/4 szklanki soku z granatów

2 łyżeczki miodu (lub nektaru z agawy)

Połącz składniki w blender do gładkości. Wlej do szklanki i ciesz się natychmiast.

Spróbuj tego: Aby uzyskać orzeźwiająco słodki koktajl, dodaj 8-10 świeżych liści mięty przed zmiksowaniem.

W środku gorącego, wilgotnego lata , pokochasz ten prosty, orzeźwiający sok. Ponadto wysoka zawartość wody w arbuzie pomoże Ci nawodnić się po treningu, a związek znajdujący się w arbuzie może pomóc zmniejszyć bolesność mięśni.

1 szklanka arbuza, pokrojona na kawałki

1/2 szklanki kantalupy pokrojonej na kawałki

1/2 ogórka

Sok z 1/4 cytryny (opcjonalnie)

Połącz wszystkie składniki w sokowirówka. Wlej sok do szklanki z lodem i natychmiast wypij.

Cytrusy i imbir to zwycięska kombinacja w tym smoothie. Od pierwszego łyku poczujesz się bardziej przytomny i pełen energii. Żelazo w szpinaku również trochę pobudza organizm, a związek zawarty w ananasie o nazwie bromelaina może pomóc w powrocie do zdrowia po urazach, takich jak zapalenie ścięgna i skręcenia, poprzez zmniejszenie stanu zapalnego.

1 szklanka mrożonego kawałka ananasa.

1/2 szklanki mrożonego posiekanego szpinaku

3/4 szklanki soku pomarańczowego

3/4 szklanki mleka migdałowego

1 łyżka świeżo startego imbiru

Połącz składniki w blenderze na gładką masę. Wlej do szklanki i od razu ciesz się.

Słodki i kremowy, pokochasz wiśnie w ten sposób. Porcja jogurtu dodaje kremu i smaku, a także zdrowych tłuszczów i białka, abyś był zadowolony. Kwaśne wiśnie mogą mieć właściwości przeciwzapalne i mogą pomóc zmniejszyć bolesność potreningową.

1 szklanka mrożonych wiśni (bez pestek)

6 uncji jogurtu (najlepiej o smaku waniliowym)

1/2 szklanki mleka migdałowego waniliowego

1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego

Połącz składniki w blenderze na gładką masę. Wlej do szklanki i ciesz się natychmiast.

Spróbuj tego: aby uzyskać jeszcze gęstszy i bardziej satysfakcjonujący koktajl, przed miksowaniem dodaj 1/4 szklanki płatków owsianych oraz dodatkowe 1/2 szklanki mleka migdałowego.