4 Rozwiązania dotyczące zdrowego odżywiania, które nie są skoncentrowane na utracie wagi

W styczniu wielu moich klientów koncentruje się na zrzucaniu świątecznych kilogramów. Ale inni postrzegają Nowy Rok jako szansę na ustanowienie zdrowych (i zrównoważonych) nawyków żywieniowych z powodów innych niż utrata wagi. Ci ludzie kierują się celami, takimi jak więcej energii, silniejsza odporność, lepsza siła i wytrzymałość oraz lepsze zdrowie układu pokarmowego, sen lub nastrój. Niektórym kierują nawet korzyści dla urody wynikające z czystej diety, takie jak gładsza skóra i lśniące włosy.

Odkryłem, że ludzie z tego typu motywacjami związanymi z jakością życia są bardziej skłonni pozostać przy śledzić przez cały rok, nawet jeśli nie widzą stałego spadku skali. Jeśli jesteś na podobnej łodzi, polecam cztery proste postanowienia poniżej, aby pomóc Ci uczynić zdrowe odżywianie Twoim nowym normalnym trybem w nadchodzących miesiącach.

Kiedy uderza głód, jeśli nie masz zdrowej opcji ręką, zbyt łatwo jest zjeść wszystko, co jest łatwo dostępne. Wielu klientów mówi mi, że kończą jedząc takie rzeczy jak makaron z serem lub pizzę swoich dzieci, gdy nie zaplanowali wcześniej posiłków.

Chociaż przygotowanie zdrowych opcji może wydawać się bólem, w rzeczywistości możesz sprawiają, że proces jest całkiem prosty, wybierając kilka dań na wynos i zaopatrując się w ich składniki. Na przykład, zawsze przechowuj pojemnik z zielonymi liśćmi w lodówce jako podstawę posiłku. Można do tego dodać dzikiego łososia z puszki (doprawiony Dijon, octem balsamicznym i przyprawą włoską), kilkoma jajkami na twardo, gałką soczewicy lub garścią wstępnie ugotowanych mrożonych krewetek (rozmrożonych przez spłukanie w zimnej wodzie) .

Dodaj zdrowy tłuszcz, taki jak awokado, lub potrawę w słoikach, jak oliwkowa tapenada lub pesto na bazie EVOO. Aby uzyskać dobry węglowodan, wrzuć owoce (takie jak pokrojone jabłko, gruszka lub rozmrożone mrożone jagody), małą gałkę nasion strączkowych (ciecierzyca z puszki lub soczewica) lub pełne ziarno, takie jak wstępnie ugotowana komosa ryżowa. Możesz również zostawić skrobię poza naczyniem i zamiast tego zjeść popcorn.

Te dania z sprytnych skrótów można przygotować w kilka minut. A kiedy masz pod ręką składniki, znacznie łatwiej jest oprzeć się mniej zdrowej opcji.

Wszyscy mamy dni, kiedy po prostu nie możemy znaleźć czasu na przygotowanie nawet szybkiego posiłku. Ale jeśli zamierzasz złożyć zamówienie, nie musi to być pad Thai ani mega burrito. Zamiast tego wybierz z wyprzedzeniem trzy solidne opcje i naprzemiennie.

Dobrym wyborem jest sałatka taco (bez smażonej skorupy) z grillowanymi warzywami i albo kurczakiem, owocami morza lub czarną fasolą jako białko; plus salsa lub pico de gallo i guacamole jako dressing.

Innym zdrowym wyborem jest sashimi w połączeniu z sałatką z wodorostów lub boczną sałatką z dressingiem imbirowym i dodatkami z brązowego ryżu i awokado. I nie możesz się pomylić z śródziemnomorskim talerzem (pominąć darmową pitę) sałatki z sosem winegret tahini lub EVOO, zupą z soczewicy lub szaszłykami z kurczaka lub owoców morza i odrobiną hummusu. Dowiedz się, gdzie możesz teraz znaleźć te posiłki w swojej strefie dostaw, aby wiedzieć, do kogo zadzwonić w następny szalenie pracowity dzień.

Dwie rzeczy, które najczęściej wytrącają moich klientów ze zdrowego odżywiania rutyna to picie alkoholu i nieplanowane słodkie lub pikantne wypieki (jak babeczka lub chipsy ziemniaczane). Uważam, że nie jest realistyczne, aby nigdy nie mieć tych dodatków. Uważam jednak, że najlepszym podejściem jest ustalenie z wyprzedzeniem, w jaki sposób i kiedy włączysz je do swojej diety.

Na przykład niektórzy z moich klientów jedzą czyste, zdrowe posiłki od poniedziałku do piątku, a następnie oddają się weekendy. Inni wybierają dwa dni w tygodniu, w których zamierzają sobie na to pozwolić, na podstawie swoich planów społecznych.

Niezależnie od tego, które podejście Ci odpowiada, posiadanie konkretnego planu znacznie ułatwia rezygnację z pokus. Innymi słowy, jeśli wiesz, że idziesz na kolację w czwartek wieczorem i będziesz dzielić ciasto ze stopioną lawą z przyjacielem, będziesz mniej kuszony przez M & amp; Ms w biurze.

Teraz ty może się zastanawiać, co ma wspólnego medytacja ze zdrowym odżywianiem. Odpowiedź jest wszystkim.

Kiedy prowadzę wielu moich klientów poprzez mediację z przewodnikiem, po której następują instrukcje dotyczące uważnego jedzenia, efekt jest natychmiastowy. Kiedy oczyścisz głowę i pozostaniesz obecny tu i teraz, jedzenie stanie się zupełnie innym doświadczeniem.

Spędzanie zaledwie pięciu krótkich minut dziennie na medytacji może pomóc ci lepiej dostroić się do sygnałów głodu i sytości twojego ciała ; jedz z większą świadomością, w wolniejszym tempie; i skłonić Cię do podejmowania bardziej przemyślanych decyzji dotyczących jedzenia. Sama ta zmiana może położyć kres wzorcom niedojadania się lub przejadania się i pomóc Ci w naturalnym odżywianiu w sposób optymalizujący samopoczucie.