4 zasady zdrowia, które naprawdę możesz złamać

Wszyscy, od agencji rządowych po twoją matkę, nieustannie mówią ci o „właściwych” krokach, które należy podjąć dla swojego zdrowia. Będziesz więc zadowolony, słysząc, że istnieją tak zwane prawa, które możesz zniweczyć - a zrobienie tego może być nie tylko łatwiejsze, ale także skuteczniejsze niż podążanie za korzystną dla ciebie linią partyjną. Nie wspominając o tym, że te małe bunty są całkowicie wspierane przez najnowszą naukę. Uważamy, że spodoba ci się łamanie zasad.

Zasada: Wykonuj co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń pięć dni w tygodniu.
Nowe myślenie: Zwiększ intensywność i możesz skrócić czas treningu o połowę (lub więcej!).

Spodoba ci się to niedawne odkrycie badawcze: eksperci w dziedzinie chorób układu krążenia uważali, że możesz uzyskać tylko przez pół godziny aktywności o średniej intensywności (jak jogging lub szybki spacer), można również uzyskać, wykonując znacznie krótsze, rzadsze okresy treningu interwałowego o wysokiej intensywności lub HIIT, który naprzemiennie wykonuje szybkie serie szalonych energicznych ćwiczenia z krótkimi okresami regeneracji.

Te super krótkie interwały wywołują zmiany metaboliczne, których nie widać przy bardziej umiarkowanej aktywności, wyjaśnia dr Yuri Feito, adiunkt nauk o ćwiczeniach na Kennesaw State University w Georgii. Wydaje się, że te zmiany sprawiają, że serce jest bardziej wydajne w pompowaniu bogatej w tlen krwi do mięśni, co prowadzi do większych korzyści zdrowotnych niż w przypadku mniej intensywnego treningu - w ułamku czasu tradycyjnego treningu.

Najlepsza część? Nie ma właściwego sposobu na trening HIIT. Ruchy mogą być oparte na sprzęcie (biegi na bieżni) lub bez sprzętu (pajacyki). Można go dostosować do wszystkich poziomów sprawności. Jeśli jesteś nowicjuszem, spróbuj naprzemiennie wykonywać od 15 do 30 sekund ruchów z 15 do 30 sekundami odpoczynku; zawodowiec może ciężko pracować przez minutę, a następnie zatrzymać się na 30 sekund lub mniej.

American Heart Association wspiera moc intensywnych ćwiczeń, zalecając 150 minut umiarkowanej aktywności lub 75 minut energicznej aktywności. tydzień. Jednak wielu badaczy i trenerów twierdzi, że robienie 10 minut (łącznie z interwałami i odpoczynkiem) trzy razy w tygodniu jest równie efektywne - o ile się forsujesz. Mówi Craig Ballantyne, autor Turbulence Training: „Trening interwałowy powinien być obciążający - ale łatwiej jest zostać z nim, więc ludziom się to podoba”.

Zasada: Zawsze potrzebują solidnych siedmiu do ośmiu godzin snu.
Nowe myślenie: Śmiało, nie śpij późno - możesz to nadrobić.

Lekarze ostrzegali, że jeśli tracisz sen, nie możesz nadrobić zaległości. Nowa nauka na ratunek: `` Jeśli pośpiesznie spałeś kilka nocy z rzędu, badania pokazują, że możesz absolutnie nadrobić zaległości, jeśli masz więcej oczu na następny dzień lub dwa '' - mówi dr Christopher Winter, dyrektor medyczny Charlottesville Neurology and Sleep Medicine w Wirginii. Aby to zrobić, zawróć wcześnie i obudź się o zwykłej porze, zamiast spać późno następnego dnia. „Spanie wytrąca Cię z normalnego cyklu i przygotowuje na bardziej niespokojne noce” - mówi dr Michael Breus, specjalista ds. Snu i psycholog kliniczny.

Zastrzeżenie: Jeśli Twój dług przekroczy tydzień (przepraszam, nowe mamy ) lub ciągnęłaś przez całą noc, jedna lub dwie napady nie wystarczą, aby zrównoważyć skutki bezsenności, takie jak przyrost masy ciała lub osłabienie układu odpornościowego. Kiedy życie stanie się łatwiejsze, radzi dr Winter, idź spać, gdy jesteś zmęczony i staraj się regularnie budzić się tak długo, jak długo byłeś pozbawiony, aby cofnąć szkody.

Dalej Strona: Zasada: rzuć przeterminowane leki
Zasada: Rzuć przeterminowane leki.
Nowe myślenie: Ocal ich; mogą być OK.

„Wiele tabletek dostępnych bez recepty jest skutecznych po upływie ich daty ważności” - mówi Holly Phillips, lekarz internista z Nowego Jorku. Badanie przeprowadzone w 2012 roku w Archives of Internal Medicine wykazało, że niektóre leki na receptę mogą być dobre nawet przez 40 lat po upływie daty ważności.

A więc dlaczego konserwatywne daty przydatności do spożycia? Mówią ci, jak długo producent leku może zagwarantować stabilność produktu zgodnie z zasadami FDA. Lek może pozostawać silny po upływie tego czasu. A w przypadku niektórych podstawowych artykułów gospodarstwa domowego, takich jak dostępne bez recepty leki na zgagę i środki przeciwbólowe, obniżona moc nie zaszkodzi - mówi farmakolog Joe Graedon, współzałożyciel apteki ludowej.

Aby być całkowicie bezpieczne, wyrzuć te zszywki rok po upływie daty ważności. I ściśle przestrzegaj dat „wszelkich leków przeznaczonych do leczenia sytuacji zagrażających życiu, takich jak insulina i epinefryna”, mówi Graedon, lub leków, które dostają się do nosa i ust, takich jak spray do nosa lub inhalator - mogą one rozwijać bakterie z biegiem czasu. A jeśli nie chcesz zajść w ciążę, nie ryzykuj starych pigułek antykoncepcyjnych.

Zasada: Nigdy nie używaj ER jako lekarza.
Nowe myślenie: po co czekać na wizytę u lekarza?

Jeśli masz chorobę po godzinach - kaszel z gorączką, paraliżujący ból ZUM - udanie się na pogotowie jest całkowicie w porządku. Kiedy nagle poczujesz się nieszczęśliwy, dobrze jest jak najszybciej zostać wymeldowanym; „Lepiej bezpieczniej niż przepraszam” to jedna zasada, która nadal obowiązuje.

4 zasady, których powinieneś się trzymać
Nienawidzę cię łamać, ale niektóre wytyczne zdrowotne są nieodwracalne.

Nie wychodź z domu bez kremu z filtrem.
Jeśli planujesz przebywać na zewnątrz, chroń swoją skórę za pomocą kremu przeciwsłonecznego o szerokim spektrum SPF 30 (lub wyższym).

Ukończ cały cykl antybiotyków.
Nieprzyjmowanie ostatniej tabletki zwiększa ryzyko jeszcze silniejszego odbicia infekcji.