4 ćwiczenia spalające tłuszcz Barre, które możesz wykonywać w domu

Chcesz mieć długą, szczupłą sylwetkę? Dajemy ci pozwolenie na udanie sie prosto do barre. Wykazano, że te ruchy inspirowane baletem spłaszczają mięśnie brzucha, rzeźbią uda, tonizują ramiona i podnoszą tył. Nawet lepiej? Ruchy z wysadzaniem tłuszczu można wykonać prawie wszędzie - bez baletu.

Na początek rozmawialiśmy z Sadie Lincoln, autorką Love Your Lower Body i założycielką barre3, na trening, który łączy pracę z drążkiem baletowym, mądrość jogi i siłę Pilatesa. A ponieważ treningi Barre3 są często wykonywane w 10-minutowych odcinkach, możesz zakryć ten słoik z wymówkami „Nie mam czasu” - nie mamy go!

„Każdy trening obejmuje izometryczny chwyt, małe jednocalowe ruchy i dynamiczny, funkcjonalny zakres ruchu - mówi Lincoln. Wypróbuj jeden z tych ruchów podczas gotowania obiadu, oglądania ulubionych programów telewizyjnych lub podczas krótkiej przerwy w biurze. Czas podnieść poprzeczkę!

Potrzebujesz szybkości? Pamiętaj, że pośpieszne wykonywanie ruchów nie zaprowadzi Cię daleko. Aby zmaksymalizować czas spędzony przy drążku (lub wsparciu), postępuj zgodnie z tymi podstawowymi wskazówkami, aby czerpać jak najwięcej korzyści z treningu.

Drżenie mięśni jest dobrą rzeczą przy tych ruchach izometrycznych. Trzymanie izometryczne wzmacnia mięśnie, ponieważ nie robisz przerw na regenerację mięśni. Kiedy angażujesz mięśnie, aby utrzymać postawę, obciążasz zarówno duże, jak i małe mięśnie stabilizujące. Utrzymanie mięśni podczas skurczu pomaga zwiększyć siłę i wytrzymałość bez dodawania wagi. Pamiętaj, aby zawsze przerywać, jeśli poczujesz ostry ból lub inny dyskomfort.

Dostosuj trening do swoich potrzeb i poziomu sprawności. Na barre3 mówią: „Pracuj mądrzej zamiast ciężej”. Czasami najprostsze i najbardziej podstawowe ćwiczenia są najtrudniejsze i najbardziej efektywne. „Ci, którzy słuchają mądrości swojego ciała, szybciej osiągają lepsze wyniki” - mówi Lincoln. Kiedy zaczynasz, możesz dowolnie modyfikować ruchy, wykonywać mniej powtórzeń lub robić sobie przerwę, kiedy tylko potrzebujesz. Lepiej jest wykonywać mniej poprawnych powtórzeń niż poświęcić formę i próbować przećwiczyć zalecane powtórzenia.

Wykonaj co najmniej pięć minut rozciągania pod koniec każdej sesji lub zajęć, aby bezpiecznie obniżyć tętno i uwolnić napięcie w mięśniach. Gwarantujemy, że poczujesz to następnego dnia, więc liczy się regeneracja. Lincoln zaleca również uzupełnienie treningów barre ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi, takimi jak szybki marsz, pływanie lub jazda na rowerze.

Aby upewnić się, że jesteś odpowiednio nawodniony, zważ się przed treningiem, aby móc powiedzieć, jak to zrobić. straciłeś dużo wody, sugeruje American College of Sports Medicine. ACSM zaleca picie 8-12 uncji wody 15 minut przed każdym treningiem, 3-8 uncji co 15 minut podczas ćwiczeń i 20-24 uncji wody później na każdy stracony kilogram masy ciała. Lincoln sugeruje również zjedzenie przekąski po treningu zawierającej tłuszcz, błonnik i białko, na przykład garść surowych orzechów.

Potrzebujesz dodatkowej motywacji, aby zaangażować się w nowy program ćwiczeń? Zaproś znajomego lub znajdź wsparcie online, aby pomógł Ci trzymać się programu, który pokochasz przez cały sezon. Aby uzyskać dodatkową zachętę, włóż kilka dolarów do słoika ze „kostiumem kąpielowym” (lub jakąkolwiek inną nagrodę) za każdym razem, gdy ukończysz trening. Zanim się zorientujesz, zarobisz na swojej ciężkiej pracy.