4 fakty, których nigdy nie wiedziałeś o swoich emocjach

Nasze nastroje wpływają na to, jak postrzegamy świat. Niestety, wiele kobiet w którymś momencie swojego życia zmaga się z depresją kliniczną (prawie 13 procent) lub lękiem (około 33 procent). W tym podręczniku przedstawiającym Twój sposób myślenia dowiesz się o kluczowych czynnikach, które wpływają na Twoje samopoczucie - od poziomu estrogenu po spożycie cukru - a także o nowatorskich metodach leczenia. Szukasz szybkich zwrotów akcji? Te też mamy. Czytaj dalej, aby poprawić sobie humor.

Fakt nr 1: Depresja nie zawsze oznacza smutek.
Dla ponad połowy osób z rozpoznaniem drażliwość i złość są najważniejszymi objawami. W rzeczywistości te emocje są związane z cięższą depresją, zgodnie z badaniem z 2013 roku. „Pacjenci twierdzą, że nie potrzeba wiele, aby je wywołać” - mówi dr Philip R. Muskin, profesor psychiatrii z Columbia University Medical Center. `` Kłócą się ze swoimi małżonkami, gdy tylko wchodzą do drzwi lub denerwują się drobnymi przykrościami, takimi jak rozlane mleko. ''

Zwróć także uwagę na te objawy: trudności z koncentracją, zapamiętywaniem i decyzje; utrata zainteresowania czynnościami, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność, na przykład seks; i zmiany apetytu (częstą skargą jest to, że jedzenie stało się bez smaku). Wreszcie możesz czuć się powolny jak melasa - twoje myślenie, reakcje, a nawet ruchy fizyczne mogą stać się spowolnione. Nierzadko zdarzają się też kłopoty ze snem, dodaje dr Muskin: Osoby, które mają depresję, często budzą się we wczesnych godzinach rannych, nie mając pojęcia dlaczego.

Fakt nr 2: Terapia naprawdę działa
Badania są przytłaczające pokazuje, że psychoterapia może pomóc w leczeniu depresji, samodzielnie lub w połączeniu z lekami. Podczas gdy przegląd prawie 200 badań z 2013 roku wykazał, że żadna pojedyncza metoda nie była znacznie lepsza niż jakakolwiek inna, możesz rozważyć formę zwaną terapią poznawczą opartą na uważności (MBCT), która uczy mieszanki wschodnich technik medytacyjnych i praktycznych umiejętności przeciwdziałania szkodliwe myśli. W badaniu przeprowadzonym w 2015 r. W Wielkiej Brytanii jedna grupa badanych zaprzestała stosowania leków przeciwdepresyjnych, uczestnicząc w ośmiu sesjach MBCT i ćwicząc w domu; inna grupa przyjmowała leki przeciwdepresyjne i nie otrzymywała terapii. Obie terapie wykazały podobne wskaźniki sukcesu po dwóch latach. (Nieco ponad połowa osób w każdej grupie uniknęła nawrotu.)

„Kiedy jesteś przygnębiony, Twój pogląd na życie ulega zniekształceniu i możesz nie zauważyć, jak Twój nastrój może spaść”. wyjaśnia Simon Rego, PsyD, dyrektor Programu Treningowego Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Montefiore Medical Center w Nowym Jorku. `` Trening uważności pomaga jednak stać się bardziej obecnym w danej chwili, co z kolei pozwala oderwać się od destrukcyjnych wzorców myślowych. ''

Jak każda nowa praktyka, MBCT wymaga inwestycji czasu (i często pieniędzy), aby rozpocząć . Zaletą jest to, że oferuje narzędzia, z których możesz korzystać przez całe życie, mówi Rego.

Istnieje wiele odmian terapii; Twój lekarz może zastosować kombinację technik, w zależności od jej wyszkolenia i twoich konkretnych potrzeb. Oto kilka typowych typów.

Terapia poznawczo-behawioralna: ma na celu pomóc Ci zidentyfikować i zmienić negatywne procesy myślowe i nawyki.

Terapia psychodynamiczna i psychoanaliza: Pracuj nad zwiększeniem świadomości tego, jak Twoje przeszłe doświadczenia i wzorce relacji wpływają na to, jak się czujesz i działasz.

Aktywacja behawioralna: zachęca do wykonywania przyjemnych czynności (np. ćwiczenia lub spotkania z przyjaciółmi), aby poprawić nastrój.

Terapia interpersonalna: Skupia się na poprawie relacji z innymi.

Problem -terapia rozwiązywania: Pomaga wzmocnić zdolność radzenia sobie ze stresującymi doświadczeniami.

Terapia umiejętności społecznych: Uczy technik komunikacji, które można zastosować w codziennych sytuacjach.

Doradztwo wspomagające: pomaga w stresującym wydarzeniu (takim jak śmierć w rodzinie lub rozwód) i pomaga opracować strategie radzenia sobie.

Następna strona: Jedzenie może poprawić nastrój

Fakt nr 3: Jedzenie może poprawić nastrój
„Moim zdaniem jedzenie jest jedną z najpotężniejszych broni, jakie mamy w naszym arsenale, jeśli chodzi o walkę z depresją” - mówi dr Ramsey, współautor książki The Happiness Diet. Badanie opublikowane w czerwcu to potwierdza: naukowcy odkryli, że większe spożycie błonnika, produktów pełnoziarnistych i produktów spożywczych ma działanie ochronne - podczas gdy dieta bogata w cukry i rafinowane zboża wiązała się ze zwiększonym ryzykiem. Pięć sugestii dr Ramseya dotyczących twojej listy zakupów:

Zielone warzywa: Staraj się jeść przynajmniej jedną porcję dziennie, zachęca dr Ramsey. Warzywa takie jak jarmuż, szpinak i boćwina są bogate w kwas foliowy, który ma kluczowe znaczenie dla produkcji serotoniny i dopaminy.

Owoce morza: Kobiety, które jadły ryby co najmniej dwa razy w tygodniu, miały 25 procent mniejsze ryzyko depresji niż osoby, które rzadziej spożywały ryby, według australijskiego badania z 2014 roku. Liczba skorupiaków też, mówi dr Ramsey.

Fasola: Fasola może poprawić nastrój, mówi dr Ramsey, ponieważ ich prebiotyczny błonnik odżywia pożyteczne bakterie w naszych jelitach, które odgrywają rolę w regulacji stanu zapalnego i zdrowia mózgu.

Orzechy: Hiszpańskie badanie z 2013 roku wykazało, że dieta śródziemnomorska uzupełniona o uncję orzechów dziennie zmniejsza ryzyko depresji o około 20%. Wydaje się, że orzechy pomagają zapobiegać niskim poziomom zdrowego mózgu związku BDNF.