4 Trenerzy ćwiczeń, których nigdy nie wykonują (i co zamiast tego robić)

Ten artykuł ukazał się pierwotnie w DailyBurn.com. Sprawdź pozostałe ćwiczenia, których trenerzy nigdy nie wykonują w Daily Burn.

Wejście na siłownię z solidnym planem ćwiczeń to niezawodny sposób na udaną, wydajną sesję treningową. Ale zastanowienie się, jakie dokładnie ćwiczenia siłowe należy wykonać, może być trochę trudne. Chociaż niektóre ćwiczenia (np. Kręcenie bicepsów i chrupanie) wydają się łatwymi, dobrze znanymi wyborami, nie zawsze są one najlepszym sposobem na osiągnięcie rezultatów. Właściwie tylko dlatego, że każdy wykonuje określony ruch, nie oznacza, że ​​jest to nawet bezpieczne.

„Ważne jest, aby mierzyć stosunek ryzyka do korzyści każdego ćwiczenia” - mówi Susie Crossland-Dwyer, siła trener i założyciel Studio S w Cincinnati w stanie Ohio. Ma tendencję do unikania ćwiczeń ukierunkowanych na pojedynczy mięsień lub grupę mięśni i ruchów, które niosą niewielką korzyść z wysokim ryzykiem kontuzji. Więc jakich ćwiczeń siłowych nigdy nie wykonują trenerzy? Oto osiem na początek, a także zalecenia dotyczące bezpieczniejszych i skuteczniejszych zastępstw.

Stara wiadomość, która wciąż brzmi prawdą: brzuszki nie są tak skuteczne, jak inne podstawowe ćwiczenia. Jednak ludzie nadal to robią. „Wielu entuzjastów ćwiczeń robi brzuszki do mdłości, nie zwiększając tak naprawdę swojej siły rdzenia” - mówi Crossland-Dwyer. Co gorsza, ruch może prowadzić do bólu szyi lub pleców, a czasem problemów z biodrami.

W przeciwieństwie do tradycyjnego brzucha, ten ruch jest skierowany na głębsze warstwy brzucha, co zwiększy Twoją stabilność i poprawi postawę.

„Ludzie często myślą, że maszyny ułatwiają wykonywanie ćwiczeń i manipulowanie ciałem, ponieważ wyglądają na przyjazne dla użytkownika” - mówi Nikki Snow, trener Les Mills International z Chicago. Ale ćwiczenia siłowe na maszynach odwodzących biodra często nie są tak korzystne jak ruchy z wolnymi ciężarami, a nawet po prostu z masą ciała. „Maszyna porywacza - znana również jako maszyna mistrzowska ud - pakuje duże oparzenia, ale są bardziej efektywne ćwiczenia, które mogą bezpiecznie i skutecznie izolować boczne pośladki i biodra”.

Ta odmiana przysiadów z szeroko rozstawionymi nogami , celuje w wewnętrzne uda jak nikt inny.

Trzymanie hantli po jednej stronie ciała podczas zgięć bocznych „ustawia kręgosłup w kompromisowej pozycji i trudno jest utrzymać wyrównanie, aby właściwie odizolować ukośne”, mówi Snow. „Łatwo jest używać rozpędu i kołysać się na boki, co może obciążyć dolną część pleców i zmniejszyć izolację w docelowej grupie mięśni.”

„Ten ruch izoluje skośne i wzmacnia ramiona i otaczające mięśnie rdzenia bardzo efektywnie ”- mówi Snow.

Wyciskanie nóg może być zabawne, ponieważ zazwyczaj możesz podnieść na maszynie więcej ciężaru niż na stojąco, dzięki czemu czujesz się wyjątkowo silny. Ale ta zwiększona waga jest częścią problemu, mówi Greg Justice, MA, właściciel AYC Health and Fitness w Kansas City, KS. „Największym problemem, jaki widzę w przypadku prasy do nóg, jest skłonność do przykładania zbyt dużego ciężaru do maszyny, co może potencjalnie powodować obracanie się miednicy od oparcia pleców podczas obniżania ciężaru. Może to spowodować przepuklinę dysku ”. Ponadto użycie prasy do nóg eliminuje z równania stabilność, zmuszając czworogłowe uda do wykonywania większości pracy bez uderzania w ścięgna ani pośladki, mówi Crossland-Dwyer.

„W przypadku podzielonych przysiadów zaczynasz od ustabilizowanie ciała przed przejściem przez zakres ruchu ”- wyjaśnia Justice. „Musisz angażować całe ciało podczas całego procesu, a to przenosi się na ruchy w prawdziwym życiu lub sporty rekreacyjne”.