4 ćwiczenia, dzięki którym będziesz lepszym biegaczem

Ćwiczenia, które wykonujesz przed treningiem, mogą mieć takie samo znaczenie, jak główne wydarzenie. Dlatego właśnie skontaktowaliśmy się z Davidem Reavy, założycielem React Physical Therapy w Chicago, aby pokazał nam najlepsze ćwiczenia, aby stać się lepszym biegaczem. Według Reavy, rozgrzanie ciała przed biegiem jest kluczowe, ponieważ „Twoje mięśnie nie są elastyczne”. Ułatwiając wykonywanie ćwiczeń, zmniejszasz prawdopodobieństwo kontuzji i przygotowujesz swoje ciało na głowę do ćwiczeń. Cztery ćwiczenia z powyższego filmu przygotują twoje mięśnie, abyś miał lepszy (i bezpieczniejszy!) Bieg.

Obejrzyj powyższy klip, aby zobaczyć pokaz Reavy najważniejsze ćwiczenia, które każdy biegacz powinien wykonywać regularnie, lub przeczytaj wykonując poniższe ważne ruchy.

Uwolnienie zginaczy biodrowych: Zacznij od ułożenia brzucha na macie, używając łokci i przedramion do podparcia górnej części ciała, aby unieść klatkę piersiową nad podłogę. Zegnij prawą nogę pod kątem 90 stopni na boku i wyciągnij lewą nogę na długo na podłodze za sobą. Zegnij lewą nogę w kolanie, kierując stopę w stronę pośladków 30 razy. Zmień ustawienie nóg i powtórz ruch 30 razy po przeciwnej stronie.

Boczne wypuszczenie czworokątne: zacznij od brzucha na macie i użyj łokci i przedramion, aby podeprzeć górną część ciała, aby skrzynia jest podniesiona z podłogi. Umieść piankowy wałek pod lewym quadem z prawą nogą zgiętą pod kątem 90 stopni do prawej strony ciała na podłodze. Zegnij lewą nogę w kolanie, kierując stopę z podłogi w kierunku pośladków 30 razy. Zmień pozycję nóg i wałka piankowego i powtórz ruch 30 razy po przeciwnej stronie.

Wykoki czterokierunkowe: Rozpocznij w pozycji wypadu z lewą nogą z przodu. Po pierwsze, w sposób ciągły przesuwaj ręce z wysokości klatki piersiowej w kierunku maty, lekko poruszając tułowiem w przód iw tył. Wróć do zwykłego wypadu. Następnie stale przekręcaj tułów od lewej do prawej. Wróć do zwykłego wypadu. Następnie podnieś ręce, zginając łokcie pod kątem 90 stopni z każdej strony. Ciągle obniżaj każdy łokieć w kierunku talii, pojedynczo, aby rozciągnąć boczne ciało po lewej i prawej stronie. Wróć do zwykłego wypadu. Wykonaj 10 do 15 powtórzeń standardowego wypadu. Powtórz wszystkie cztery ćwiczenia na lonży po drugiej stronie, z prawą nogą z przodu.

Przysiad na wewnętrznej stronie uda: od stania wykonaj 10 do 15 głębokich przysiadów z lekko rozstawionymi palcami, aby wycelować w wewnętrzne uda .