4 ćwiczenia, które pomogły Alison Brie uzyskać niesamowitą sprawność dla „GLOW”

Kiedy w zeszłym miesiącu GLOW, serial o zawodowym wrestlingu kobiet z lat 80. pod tym samym tytułem, trafił na Netflix, byliśmy zdumieni niesamowitymi akrobacjami fizycznymi bohaterów. W GLOW występuje Alison Brie jako Ruth Wilder, pechowa aktorka, która podejmuje pracę w nowym ekscentrycznym programie wrestlingowym, mimo że ma zerowe doświadczenie w zapasach. Jak możesz sobie wyobrazić, Wilder zostaje rzucony na ring i uderzony o podłogę przez dwukrotnie większy od niej konkurentów. Więc kiedy dowiedzieliśmy się, że Brie wykonywała wszystkie swoje akrobacje, byliśmy pod jeszcze większym wrażeniem!

Aby dowiedzieć się, jak Brie przygotowywała się do tak wymagającej roli, zadzwoniliśmy do jej trenera, Jasona Walsha. Jego zadaniem było przygotować aktorkę o długości 5 stóp i 3 cm do (wysoce choreograficznego) bicia. „Musieliśmy uczynić ją elastyczną, a czyniąc ją elastyczną, chciałem mieć pewność, że jest naprawdę silna” - wyjaśnia. „Ten rodzaj pracy kaskaderskiej, który wykonywała, przypominał skakanie z liny i lądowanie na plecach. Ostatecznie moim planem było uczynienie jej tak silną, jak to tylko możliwe ”.

Na szczęście Brie była gotowa na prawie wszystko (podobnie jak jej postać w GLOW). I to jest zasadnicza cecha, kiedy trenujesz na tym poziomie, mówi Walsh: „Jest prawdopodobnie jedną z najłatwiejszych osób do pracy. Wchodzi z najlepszym nastawieniem, odrabia dupę i utrzymuje uśmiech na twarzy. Nie muszę jej przekonywać. Pojawia się i wykonuje swoją pracę. ”

Tutaj Walsh przedstawia cztery kluczowe ćwiczenia, które pomogły Brie nabrać formy do walki.

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, kolana lekko ugięte, i kettlebell lub ciężar na podłodze. Odepchnij biodra do tyłu i przykucnij, aby złapać kettlebell lub balast (chwyt z ręki). Trzymając głowę w górze, wyciągnięte ramiona i plecy płasko, wstań, wbijając pięty w podłogę. Opuść plecy, aby rozpocząć i powtórzyć. Obejrzyj poniższy klip, na którym Brie wykonuje martwy ciąg ważący 165 (!) Funtów.

Walsh lubił złożone, złożone ćwiczenia, które wymagają pracy całego ciała - a sanki z obciążeniem są do tego idealnym narzędziem. Pchanie sań obejmuje wszystko, od mięśni dłoni po palce u nóg, mówi Walsh. Na początek stań przed saniami z rozstawionymi stopami, lekko ugnij kolana. Lekko odchyl do przodu i połóż dłoń na saniach. Pchaj nogami do przodu.

Zdjęcie 5'3 'Brie z 65-funtowymi hantlami w każdej ręce i 220-funtową Walsh jadącą na plecach - porozmawiaj o ćwiczeniu całego ciała. „Prowadzi mnie tam iz powrotem po torze, co zajmuje około 45 sekund, a to dużo czasu i uwagi” - mówi Walsh. „Była po prostu tak nastawiona na swoją formę i wszystko, było wspaniale”.

Aby zrobić spacer rolnika, przysiadaj między hantlami, trzymając klatkę piersiową uniesioną i wyprostowaną. Chwyć je mocno i wstań, unosząc biodrami. Idź naprzód szybkimi, krótkimi krokami.

Brie pokazała chód swojego farmera (bez jeźdźca) na Instagramie:

Pchnięcia bioder (inaczej mostki biodrowe) to najlepszy sposób na celowanie w pośladki, mówi Walsh i „są dla mnie naprawdę najważniejszymi mięśniami w moim ciele”. To dlatego, że są największą grupą mięśni, wyjaśnia: `` Im silniejsze możemy uzyskać pośladki, to naprawdę przenosi się na wszystko, co robimy ''.

Aby wykonać pchnięcia biodrami, połóż się na plecach na mata z ugiętymi kolanami, stopami równolegle i dłońmi w dół na macie. Podnieś biodra do sufitu. Staraj się utrzymywać prostą linię od kolan do ramion. Powoli opuść biodra.