4 podstawowe triki, które pomogą Ci zachować spokój podczas letnich treningów na świeżym powietrzu

Wykonywanie treningu na świeżym powietrzu to przyjemny, darmowy sposób na maksymalne wykorzystanie słodkiej letniej pogody, ale wraz ze wzrostem temperatury rośnie Twój dyskomfort, nie wspominając o ryzyku odwodnienia, a nawet udaru cieplnego. Na szczęście istnieją sposoby na zachowanie chłodu podczas ćwiczeń, które nie wymagają przebywania w pomieszczeniu i włączania klimatyzatora. Oto podsumowanie ekspertów fitness na temat tego, jak naprawdę cieszyć się treningiem potu w letnie upały.

Chociaż Twoją naturalną reakcją może być wycieranie się ręcznikiem, Jessica Matthews, starszy doradca ds. Edukacji zdrowotnej i fitness w American Rada ds. Ćwiczeń powiedziała Health, że pozostawienie potu na skórze w rzeczywistości pomoże Ci poczuć się chłodniej. „Nie tylko pocenie się reguluje temperaturę ciała, ale także sposób, w jaki pot jest odparowywany przez organizm” - mówi. „Pozwalanie sobie na pocenie się i gromadzenie się na skórze pozwala na proces parowania i to sprawia, że ​​czujesz się dobrze”. Matthews sugeruje również użycie butelki z rozpylaczem, aby naśladować to uczucie na początku treningu. „Już niewielka mgiełka daje uczucie lekkiego potu, a proces parowania już ma miejsce, więc to świetna rzecz, którą można zrobić przed wyjściem”.

Odczyt temperatury na zewnątrz to nie koniec -wszystko, jeśli chodzi o utrzymanie chłodu na zewnątrz. Matthews zaleca sprawdzenie lokalnej wilgotności i temperatury, a następnie skorzystanie z wykresu indeksu ciepła, który mierzy `` temperaturę pozorną '', aby ocenić, jak gorąco jest. Podobnie do tego, jak chłód wiatru wpływa na to, jak niska jest temperatura, wilgotność może wpływać na to, jak gorąco odczuwana jest dana temperatura.

W dni, w których temperatura i wilgotność są wysokie, dr Brendon McDermott, adiunkt w programie treningu atletycznego dla absolwentów na Uniwersytecie w Arkansas zaleca wykonywanie ćwiczeń lżejszych niż zwykle, jeśli wychodzisz między godziną 10:00 a 18:00, kiedy upał jest bardziej intensywny. „Jeśli jesteś biegaczem, który przebiega sześciominutową milę, wtedy łatwiej ci będzie raczej pobiegać niż biegać” - mówi. „Lub jeśli na co dzień biegasz i idziesz dość wolno, być może powinieneś tego dnia przełączyć się na jogging lub wybrać się na lżejszą przejażdżkę rowerem”.

Według McDermotta wygrały ubrania w jaśniejszych kolorach ” nie sprawi, że poczujesz się chłodniej w upale niż ciemniejsza odzież. Zamiast tego zaleca skupienie się na zakładaniu odpowiedniego materiału. „Jeśli założysz coś, co nie pozwala ci się pocić, co ogranicza twoją zdolność pozbycia się ciepła”, mówi.

Bawełna jest głównym winowajcą, ponieważ może wchłaniać wilgoć i staje się ciężka podczas Twój trening, dodaje Matthews. Zamiast tego sugeruje poszukiwanie sprzętu wykonanego z polisyntetycznej mieszanki, którą często można znaleźć w sprzęcie do ćwiczeń `` na sucho ''.

Wiesz, że woda pitna jest kluczowa podczas ćwiczeń, ale jaka jest odpowiednia ilość, gdy pocisz się kulami? Matthews zaleca 7-10 uncji wody na każde 15-20 minut ćwiczeń. Ale nie ma potrzeby tak obsesyjnie, że popijasz przy każdym kroku. Mówi McDermott: „Ze względów bezpieczeństwa picie, gdy czujesz pragnienie, jest w porządku”.