4 ruchy spalające kalorie, które wzmacniają nogi i tyłek

Mocna, stonowana dolna połowa nie tylko przyciąga wzrok, ale także poprawia wydajność w prawie każdej aktywności, od biegania na posyłki po bieganie maratonów.

Ten 4-ruchowy trening plyometryczny na nogi i pośladki został zaprojektowany do pracy w dowolnym miejscu i nie wymaga żadnego sprzętu.

Ale poczekaj. Co to jest znowu plyometria?

Plyometria to styl ćwiczeń oparty na założeniu, że gwałtowne ruchy wykonywane w krótkich odstępach czasu mogą dać duży wzrost szybkości i siły. Pomaga również spalić mnóstwo kalorii w krótkim czasie - innymi słowy, ten trening jest świetny na te dni, kiedy nie masz dużo czasu.

Wykonuj każde ćwiczenie po sześć powtórzeń , spraw, aby każdy ruch był jak najbardziej wybuchowy. Wykonaj 5 serii całej procedury. Odpoczywaj przez 30 sekund pomiędzy seriami. Wykonuj trening trzy razy w tygodniu.

Ważne jest, aby dać sobie czas na regenerację i odbudowę pracujących mięśni, więc nie przesadzaj. Zaufaj mi, wykonując rutynę trzy razy w tygodniu, wystarczy, by zobaczyć wyniki.

Stań ze stopami na szerokość bioder i równolegle. Głęboko ugnij oba kolana, odchyl biodra do tyłu i niżej, aż uda będą blisko równolegle do podłogi. Odsuń ręce do tyłu.
Zeskocz z ziemi, unosząc kolana w kierunku klatki piersiowej. Ląduj miękko z ugiętymi kolanami. Powtórz ruch, odbijając się od ziemi z mocą. Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną i zaangażowaną rdzeń przez cały czas.

GIF: Nora Tobin

Stań ze stopami na szerokość bioder i równolegle. Głęboko ugnij oba kolana, odchyl biodra do tyłu i niżej, aż uda będą równoległe do podłoża. Pozostając nisko, zeskocz z ziemi kilka cali. Wyląduj z ugiętymi kolanami i powtórz ruch.

GIF: Nora Tobin

Stań lewą stopą do przodu i prawą do tyłu. Głęboko ugnij oba kolana, aż lewe kolano znajdzie się bezpośrednio nad kostką. Wybuchowe uderzenie w ziemię, wyskakując jak najwyżej w powietrze. Zamień nogi i wyląduj prawą nogą do przodu i lewą do tyłu. Głęboko ugnij oba kolana i powtórz ruch. Unieś klatkę piersiową i wymachuj ramionami dla rozpędu. Wykonaj 6 powtórzeń z każdej strony.

GIF: Nora Tobin

Połóż cały ciężar na prawej stopie. Głęboko ugnij prawe kolano, odchyl biodra do tyłu i odepchnij śródstopie. Odskocz jak najdalej w lewo. Wyląduj z ugiętym lewym kolanem i uniesioną klatką piersiową. Powtórz ruch, odskakując jak najdalej w prawo. Kontynuuj skakanie tam iz powrotem, pokonując jak największą odległość. Wykonaj 6 powtórzeń w każdym kierunku.

Po treningu koniecznie uzupełnij energię posiłkiem, który zawiera złożone węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze, aby pomóc Ci odbudować mięśnie.