4 ćwiczenia podnoszenia pośladków, które nie są przysiadami

W latach 90-tych i 2000 chodziło o brzuszek do prania. Ale w ciągu ostatnich kilku lat to się zmieniło. W dzisiejszych czasach wszyscy chcemy uniesionego, silnego łupu!

Silne pośladki są nie tylko świetne ze względu na próżność, ale także pomagają wspierać rdzeń i chronić plecy przed kontuzjami.

Problem: od czasu do czasu słyszę od ludzi z chorymi kolanami narzekających, że wszyscy najlepsi podnośniki tyłków są zbyt twarde na kolanach. Czy są skazani na życie z płaskim tyłkiem?

Nie!

Ból kolana, czy to z powodu choroby zwyrodnieniowej stawów, czy wcześniejszego urazu, jest jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie unikają pracy ogólnie. Chociaż ten problem może ograniczać Cię na siłowni, zdecydowanie nie musi Cię powstrzymywać. W rzeczywistości ćwiczenia są jednym z najlepszych sposobów zwalczania bólu kolana. Wzmocnienie pośladków może zapobiec pogorszeniu się sytuacji: wzmacniając mięśnie nóg i pośladków przy dobrej formie, twoje kolana będą miały lepsze wsparcie i dlatego nie będą obciążać tak dużego obciążenia, jak w innym przypadku.

Wypróbuj te 4 ćwiczenia na pośladki, które uratują kolana przed bólem, a jednocześnie dodadzą Ci energii, której szukałeś.

Jak zawsze, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń . Jeśli masz do czynienia z ostrymi bólami, natychmiast udaj się do lekarza lub fizjoterapeuty.

Połóż się twarzą w dół na szwajcarskiej piłce, piętami złączonymi i kolanami lekko ugiętymi na zewnątrz. Stąd unieś nogi, aby uda unosiły się nad piłką i ściśnij pośladki. Przytrzymaj przez 2 sekundy, a następnie opuść nogi. Powtórz 15-20 powtórzeń

Umieść taśmę oporową wokół obu nóg, tuż nad kolanami i połóż się na prawym boku, podpierając głowę prawym łokciem, jednocześnie trzymając pięty i kolana razem wygięty pod kątem około 45 stopni. Zostaw prawą nogę postawioną na podłodze, podczas gdy lewą nogę unosisz w górę iw dół. Idź spokojnie i powoli i skup się na pośladku podczas wykonywania ćwiczenia. Powtórz 15-20 powtórzeń przed przejściem na lewą stronę. Jeśli chcesz zwiększyć intensywność, możesz użyć grubszego paska, aby utrudnić ten ruch.

Z opaską owiniętą wokół obu nóg, tuż nad kolanami, połóż obie ręce i kolana na podłodze . Upewnij się, że plecy są płaskie, kolana w jednej linii z biodrami, a dłonie na wysokości ramion. Stąd unieś lewą nogę w powietrze, naciskając piętę w kierunku nieba. Ugnij kolano i idź tak wysoko, jak to możliwe, nie pozwalając plecom wygiąć się w łuk. Opuść się z powrotem i powtórz w sumie 15-20 powtórzeń. Kiedy skończysz z tą nogą, powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i opaską owiniętą wokół obu nóg, tuż nad kolanami. Naciskaj pięty, aby unieść biodra w górę. Pozostając w tej pozycji, trzymaj stopy w pozycji stojącej, przyciskając kolana na zewnątrz do oporu, a następnie przywróć je do środka. Opuść biodra z powrotem na ziemię i powtórz 15-20 powtórzeń.