3 sposoby, w jakie hormony wpływają na twoje jelita i co to oznacza dla twojego okresu

Znasz brzuszek PMS? Winić progesteron, który gwałtownie wzrasta na około tydzień przed nadejściem miesiączki. „Jest to środek zwiotczający mięśnie, który może rozluźnić okrężnicę i spowolnić czas transportu pokarmu w jelitach. Możesz doświadczyć wzdęć i zaparć” - mówi dr Shilpa Ravella, adiunkt medycyny w Columbia University Medical Center. Podobnie, spadek poziomu estrogenu tuż przed miesiączką może również spowolnić trawienie.

Ale nie wszystkie kobiety otrzymują kopię zapasową o tej porze miesiąca - niektóre borykają się z biegunką. Jednym z powodów jest to, że zmiana poziomu estrogenu może powodować skurcze przewodu pokarmowego i zwiększać motorykę lub przepływ pokarmu przez system.

Złagodzić objawy: „Pij dużo wody i stosuj dietę bogatą w błonnik ”- mówi dr Ravella. „To pomoże w przypadku biegunki i zaparć”. Poruszaj się też codziennie - oprócz obniżania poziomu hormonów pobudzających jelita, ćwiczenia pomagają zachować regularność. Jeśli problemy z przewodem pokarmowym uniemożliwiają Ci życie, udaj się do gastroenterologa lub położnej położnej.

Przejście do menopauzy (czyli wtedy, gdy nie miałaś miesiączki przez cały rok) następuje stopniowo malejący poziom żeńskich hormonów. To może powodować problemy, takie jak wzdęcia i zaparcia przez cały miesiąc, mówi dr Ravella. Co więcej, „zmiany estrogenów wpływają na metabolizm, co może prowadzić do powstawania tłuszczu, który może wpływać na wagę i biom jelitowy - powodując więcej problemów z jelitami” - mówi dr Barbara Soltes, endokrynolog ginekolog z Rush University Medical Center w Chicago. „Może to wyglądać jak efekt kaskady”.

Złagodzić objawy: „Tak naprawdę wiele można kontrolować” - mówi dr Soltes. „Ważne jest, aby jeść całą żywność, zwłaszcza świeże warzywa, i regularnie ćwiczyć”. Dr Soltes mówi, że oprócz powstrzymania przybierania na wadze - co nie jest nieuniknione, poprawisz motorykę żołądka i zdrowie mikrobiomu. Martwisz się, że twoje hormony naprawdę nie działają? Pomocne może być skontaktowanie się z certyfikowaną praktyką menopauzy (poszukaj dostawców na menopause.org). Na szczęście wiele kobiet twierdzi, że czuje się lepiej, gdy przestają mieć miesiączki.

Okazuje się, że jelita również mogą wpływać na hormony. „Wydziela enzym, który zwiększa ilość wolnego estrogenu w organizmie, co naszym zdaniem może przyczyniać się do chorób związanych z estrogenami” - mówi dr Soltes. Twoja flora jelitowa wydaje się być kluczowa, ponieważ zmiany w tych bakteriach są powiązane ze zmianami poziomu estrogenu. Dobra wiadomość: Twoje codzienne nawyki mogą znacznie przyczynić się do odżywienia zdrowego ekosystemu jelitowego. Oprócz jedzenia pożywnych potraw, w tym dużej ilości pokarmów bogatych w probiotyki, dr Soltes zaleca suplementację probiotyczną, aby zapewnić wystarczającą ilość pomocnych mikrobów. Dr Erika Schwartz, autorka książki The New Hormone Solution , sugeruje również, aby zapytać lekarza o enzymy trawienne, „które pomagają organizmowi lepiej metabolizować i przetwarzać żywność - a wszystko to poprawia biome jelit i równowagę hormonalną . ”