3 sposoby wykorzystania efektu placebo, aby mieć lepszy dzień

Naukowcy badają efekt placebo od dziesięcioleci - i istnieje wiele dowodów na jego skuteczność. Do tego stopnia, że ​​ankieta przeprowadzona w 2010 roku wśród ponad 400 lekarzy wykazała, że ​​aż 56% stwierdziło, że faktycznie przepisali placebo swoim pacjentom. (Um, yikes.)

Ale naukowcy szukają teraz czegoś więcej niż pigułki cukrowe i pozorowane zastrzyki. Niesamowite odkrycia? Samo myślenie, że dobrze się wyspałeś, sprawia, że ​​funkcjonujesz lepiej.

W nowym badaniu opublikowanym w Journal of Experimental Psychology naukowcy podłączyli 164 studentów z Colorado College do sprzętu, który podobno pokazywał, ile czasu spędzili na sen z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM), wysokiej jakości materiał, który sprawia, że ​​czujesz się wypoczęty. (Uwaga spoilera: maszyna nic nie zrobiła).

Jednej grupie uczniów powiedziano, że spali ponadprzeciętnie; druga, że ​​spali poniżej średniej. Następnie obie grupy przeszły test. Oto haczyk: bez względu na to, jak dobrze uczniowie spali, ci, którym powiedziano, że mają dobry sen, wypadali lepiej niż ci, którym powiedziano, że źle spali.

Placebos wydają się działać w dużej mierze „ponieważ są podane przez autorytety ”, wyjaśnia współautor badania dr Kristi Erdal. Ale zgadnij co? Możesz oszukać samego siebie i samodzielnie okiełznać siłę efektu placebo. Oto trzy sztuczki do wypróbowania:

Bądź bardziej produktywny
Uczniowie biorący udział w badaniu snu z placebo, którzy myśleli, że dobrze spali, byli ostrzejsi, jeśli chodzi o funkcje poznawcze następnego dnia. I chociaż nie możesz podłączyć się do maszyny, która da ci korzystny (ale fałszywy) odczyt REM, możesz zmienić sposób, w jaki patrzysz na swoje oko. Nawet jeśli nie zarejestrowałeś solidnych ośmiu godzin, spróbuj skupić się na tym, ile odpocząłeś, zamiast stresować się godziną, w której leżałeś. Mówienie sobie, że czujesz się wypoczęty - zamiast narzekać na to, jak bardzo jesteś zmęczony - może w rzeczywistości sprawić, że dzień będzie bardziej produktywny. Okłamywanie siebie, by wygrać!

Popraw się kondycji
Niezwykłe badanie dotyczące efektu placebo i sprawności wykazało, że ludzie, którym powiedziano, że ćwiczą w swoim codziennym życiu - w tym przypadku grupa hoteli pokojówki - faktycznie stały się zdrowsze bez zwiększania aktywności poza pracą. W ciągu jednego miesiąca badani stracili średnio dwa funty, obniżyli ciśnienie krwi i poprawili procentową zawartość tkanki tłuszczowej. (Według Slate to badanie z 2007 roku zainspirowało naukowców z Colorado College do przyjrzenia się snu placebo.) To nie jest wymówka, aby całkowicie porzucić trening, ale w tych okresach, kiedy tak naprawdę nie masz czasu na siłownię. Twoje zdrowie może skorzystać na zrobieniu listy wszystkich sposobów, w jakie jesteś aktywny w ciągu dnia, takich jak sprzątanie domu, wchodzenie po schodach, zabawa z dziećmi lub wyprowadzanie psa.

Poczuj się szczęśliwszy
„Pozytywne myślenie, które jest przedłużeniem efektu placebo, wiąże się z całym szeregiem dobrych wyników zdrowotnych” - mówi Erdal. Praktykowanie optymizmu - zamiast skupiania się na negatywach - ma moc sprawiania, że ​​codziennie czujesz się lepiej. Jedna technika, która może pomóc: Stwórz optymistyczny kolaż. Zbierz razem zdjęcia, które dadzą Ci coś, na co możesz się doczekać (powiedzmy zdjęcia wymarzonego miejsca na wakacje). Zawieś je w pobliżu lustra w łazience lub użyj ich jako wygaszacza ekranu komputera, aby zobaczyć je kilka razy dziennie. Bonus: jest to o wiele mniej ryzykowne niż surfowanie po Pinterest w pracy.