3 sposoby radzenia sobie z PTSD

Jeśli cierpisz na zespół stresu pourazowego (PTSD), doświadczyłeś traumatycznego wydarzenia - takiego jak masowa strzelanina, atak terrorystyczny lub napaść na tle seksualnym - które sprawiło, że uwierzyłeś w swoje życie lub życie osób, na których Ci zależy byli w niebezpieczeństwie.

Objawy zespołu stresu pourazowego różnią się pod względem nasilenia, w tym retrospekcje, natrętne myśli lub koszmary, które same ustępują i przechodzą w bardziej intensywne uczucie odrętwienia, wyobcowania i drażliwości.

Objawy mogą być nawet fizyczne, psychiatra Elspeth Cameron Ritchie, MD, szef psychiatrii w Medstar Washington Hospital Center, mówi Zdrowie . Mogą to być nudności lub przewlekły ból.

Ale przy odpowiednim leczeniu osoby z PTSD mogą prowadzić zdrowe, satysfakcjonujące życie. Jest kilka opcji, mówi dr Ritchie, emerytowany pułkownik armii; lekarz lub specjalista ds. zdrowia psychicznego może pomóc w określeniu najlepszego leczenia zespołu stresu pourazowego.

Psychiatrzy mogą przepisać leki, które pomogą złagodzić objawy PTSD. Leki przeciwdepresyjne mogą być stosowane samodzielnie lub jako dodatek do psychoterapii lub innych metod leczenia. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego (APA) leki mogą pomóc ludziom „skuteczniej uczestniczyć w psychoterapii”.

Inne leki mogą pomóc w leczeniu lęku i pobudzenia, a także koszmarów nocnych i bezsenności, które są również częstymi objawami PTSD.

Psychoterapia, często nazywana terapią rozmową, jest skutecznym sposobem leczenia PTSD. Istnieją różne rodzaje psychoterapii, które mogą być korzystne dla osób z zespołem stresu pourazowego, wyjaśnia dr Ritchie, w tym terapia ekspozycyjna i terapia poznawczo-behawioralna.

„Jednym z najbardziej upośledzających objawów jest unikanie” - mówi dr Ritchie. . W ciężkich przypadkach unikanie może powstrzymać osobę z PTSD, powiedzmy, przed opuszczeniem domu. Celem terapii ekspozycyjnej jest powtórne, szczegółowe wyobrażenie sobie traumy w bezpiecznym, kontrolowanym środowisku; według APA pomaga to ludziom zapanować nad strachem i stresem oraz znaleźć sposoby radzenia sobie.

Terapeuci mogą nawet wykonywać terapię ekspozycji przy użyciu wirtualnej rzeczywistości. Zgodnie z artykułem z 2017 roku opublikowanym w European Journal of Psychotraumatology , uregulowanie wirtualnego scenariusza dla osób z PTSD może pomóc im przetworzyć ich strach i lepiej radzić sobie z wyzwalaczami. Technika ta pomogła weteranom ponownie doświadczyć warunków wojennych w kontrolowany, terapeutyczny sposób, mówi dr Ritchie.

Oprócz leków i terapii osoby z PTSD mogą również odnieść korzyści ze zdrowych nawyków, takich jak joga i medytacja.

„Joga i medytacja mogą pomóc zmniejszyć pobudzenie, które jest podwyższone u osób z zespołem stresu pourazowego” - mówi dr Ritchie.

Zbilansowana dieta jest „dobra na wszystko” - dodaje. rutynowe ćwiczenia mogą pomóc w regulacji adrenaliny. Dr Ritchie często zaleca, aby jej pacjenci z zespołem stresu pourazowego regularnie się ruszali, niezależnie od tego, czy chodzi o spacery z psem, jogging czy treningi na siłowni.

Zaleca również angażowanie się w grupy wsparcia lub programy skierowane do ludzi. z PTSD. Na przykład istnieją organizacje dla weteranów, które pomagają w tresowaniu koni i psów, aby stały się zwierzętami usługowymi, gdzie - mówi dr Ritchie - uczą się kontrolować swój głos i oddech, aby z kolei kontrolować zwierzęta.