3 sposoby na pokonanie złego nastroju dzięki jodze

Kiedy masz jeden z tych dni, w których po prostu nie możesz pozbyć się złego nastroju, wypróbuj te 3 pozycje jogi. Mogą pomóc Ci wyjść z lęku.

Czasami, gdy jesteś w złym nastroju, wystarczy wziąć głębszy oddech i dotlenić organizm. Wygięcia do tyłu wspaniale otwierają serce i naprawdę poprawiają nastrój. Ta pozycja również przyspieszy tętno, co doda Ci energii i pomoże z korbą.

Zacznij leżeć na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na macie. Chwyć ręce z powrotem za uszy, opuszkami palców skierowanymi do przodu i dociśnij do dłoni i stóp, aby unieść tułów do pełnego koła. Przytrzymaj przez 5 do 8 oddechów, a następnie opuść się z powrotem. Jeśli chcesz, możesz powtórzyć jeszcze 2 razy. Jeśli pełne koło jest zbyt trudne, zamiast tego zrób półkoła, aby czerpać korzyści.

Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, aby wyjść ze złego nastroju, jest dosłownie zmienić perspektywę, odwracając się do góry nogami. Stanie na głowie to jedna z moich ulubionych pozycji: przełącza przełącznik w mózgu, umożliwiając przepływ krwi do głowy. (Nie jesteś pewien co do odwracania? Przeczytaj mój post 3 proste kroki do stania na głowie.)

Zacznij na dłoniach i kolanach, oprzyj łokcie na podłodze i splataj palce. Umieść czubek głowy na piętach dłoni i mocno dociśnij do przedramion. Większość wagi powinna znajdować się w ramionach, a nie na głowie czy szyi. Wsuń stopy pod spód i wsuń je tak blisko, jak to tylko możliwe, a następnie unieś je pojedynczo lub przyciągnij oba kolana do klatki piersiowej, a następnie przyciśnij je do góry. Przytrzymaj przez 5 do 8 oddechów, a następnie powoli i ostrożnie opuść się z powrotem. (Jeśli staniesz na głowie jest dla Ciebie zbyt trudne, pochylenie do przodu w pozycji stojącej daje podobne efekty). Kiedy już wrócisz do pozycji wyprostowanej, będziesz mieć nowe nastawienie!

Jednym z najlepszych sposobów na rzucenie zrzędą jest Sprawdź się. Kiedy trzymasz się szalonej równowagi ramion, zyskujesz pewność siebie i odwagę, co może pomóc przełamać twój wzorzec negatywnego myślenia. Jeśli nigdy wcześniej nie próbowałeś Crow, obejrzyj ten film, aby dowiedzieć się, jak wykonać Crow Pose w 4 krokach.

Zacznij w pozycji kucznej, połóż dłonie na podłodze na szerokość barków i unieś wysoko biodra . Zegnij łokcie prosto do tyłu i ściśnij górne zewnętrzne ramiona (lub oprzyj kolana pod pachami), napnij tułów i unieś stopy z podłogi. Kiedy lecisz, automatycznie poprawiasz nastrój. Spróbuj wstrzymać się na 5 oddechów i odpocząć, kiedy tego potrzebujesz. Połóż przed sobą poduszkę na crash pad, a nawet jeśli przewrócisz się do przodu, może to po prostu rozśmieszyć i zdecydowanie wyjść ze złego nastroju. Jeśli wrona jest zbyt twarda, wypróbuj dowolną pozycję jogi, która stanowi dla ciebie wyzwanie - nawet pozycję drzewa.