3 sposoby ćwiczeń na zdrowie psychiczne

Nowy raport naukowców z Uniwersytetu w Bazylei w Szwajcarii i Uniwersytetu Tsukuba w Japonii wykazał, że skoordynowane i wymagające sporty z innymi graczami, takie jak tenis czy piłka nożna, mają większy wpływ na zdolności poznawcze niż zajęcia fitness w pojedynkę. W raporcie przeanalizowano 80 badań obejmujących różne rodzaje i aspekty ćwiczeń - w tym trening siłowy, trening wytrzymałościowy i intensywność ćwiczeń - oraz ich wpływ na funkcje poznawcze. Chociaż stwierdzono, że wszystkie rodzaje ćwiczeń zwiększają zdolności poznawcze, największą korzyść przyniosły sporty, które łączyły złożone zestawy ruchów i interakcji z innymi graczami. Większa korzyść przyniosła w postaci wzrostu nowych komórek mózgowych i połączeń nerwowych w płacie czołowym.

Dr Sebastian Ludyga, badacz z Uniwersytetu w Bazylei, który jest współautorem raportu, mówi, że sporty partnerskie są szczególnie cenne dla funkcji poznawczych, ponieważ zmuszają nasze mózgi do szybkiego reagowania pod presją na „nieco nieprzewidywalne ruchy naszych kolegów z drużyny lub przeciwników”.

Raport obalił pogląd, że im więcej ćwiczeń wykonujesz, tym bardziej będziesz sprawny psychicznie. Zgodnie z ustaleniami rodzaj ćwiczeń jest ważniejszy dla poprawy funkcji poznawczych niż ich częstotliwość lub czas trwania.

W szczególności ćwiczenia aerobowe odgrywają dużą rolę w pamięci - mówi dr Wendy Suzuki, profesor neurologii. i psychologię w Center for Neural Science Uniwersytetu Nowojorskiego. „Kiedy ćwiczysz, twoje ciało wypompowuje szeroką gamę neurochemikaliów, w tym czynniki wzrostu, które stymulują narodziny zupełnie nowych komórek mózgowych w hipokampie. To obszar mózgu, który ma kluczowe znaczenie dla przechowywania długotrwałych wspomnień ”- mówi. „Używam tego jako osobistej motywacji do codziennych ćwiczeń”.

Niedawne badanie opublikowane w Journal of Alzheimer's Disease wykazało 47-procentową poprawę wyników pamięci wśród grupa, która przez rok wykonywała ćwiczenia aerobowe, w porównaniu z tymi, którzy wykonywali tylko ćwiczenia rozciągające. Wykazano, że aerobik zwiększa przepływ krwi do hipokampu, co może pomóc chronić przed utratą pamięci u osób zagrożonych demencją lub chorobą Alzheimera.

Tylko jedna sesja ćwiczeń może poprawić nastrój, mówi Suzuki. Za każdym razem, gdy ćwiczymy, zachęca nasz mózg do uwalniania substancji chemicznych, takich jak serotonina (która reguluje nastrój, sen i głód) oraz naszych naturalnych środków poprawiających nastrój, endorfin. Badanie z 2019 roku opublikowane w Preventive Medicine wykazało, że osoby, które wykonywały treningi siłowe lub ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie i jazda na rowerze, zgłaszały mniej objawów depresji. Badania pokazują również, że ćwiczenia mogą poprawić jakość i długość snu, co jest ważne dla zdrowia psychicznego i nastroju. Ćwiczenia kumulowane mogą nawet trwale zmienić strukturę i funkcję naszego mózgu na lepsze, mówi Suzuki.

„Dobrą wiadomością jest to, że możemy przeprowadzić łatwą formę samodzielnego eksperymentowania, aby zdecydować, jaki rodzaj ruchu stawia. nas w najlepszym nastroju ”- mówi. „Dla niektórych będzie to taniec do ulubionej piosenki w salonie; dla innych będzie to pięciomilowy bieg w przyrodzie ”.