3 niezdrowe rzeczy, które wszyscy zrobiliśmy - i jak się odbić

Znasz zasady: dobrze się odżywiaj, śpij i ćwicz regularnie. Zwykle właśnie to robisz. Ale nawet najbardziej zdyscyplinowana osoba od czasu do czasu spada z wozu zdrowia. Czasami wymagający projekt, specjalna okazja lub dłuższe wakacje mogą ułatwić - a nawet konieczne - zrobienie wyjątków.

Ale to, że się pomylisz, nie oznacza, że ​​jesteś skazany na rezygnację Twoja zdrowa rutyna w ogóle. Zapoznaj się z tymi wskazówkami, jak dojść do siebie po trzech niezdrowych (ale zbyt powszechnych) ruchach.

Znacznie przesadziłeś
Budzenie się z kacem po jedzeniu, powiedzmy, może sprawić, że To kuszące, aby spróbować oczyszczenia sokiem w celu „detoksykacji”, ale tak naprawdę nie ma czegoś takiego, mówi dr Michele Olson, profesor nauk o ćwiczeniach na Auburn University w Montgomery. „Zajmują się tym Twoja wątroba i nerki” - mówi. „Ale powinieneś spróbować od razu wrócić na właściwe tory”.

Olson zaleca wypicie od 8 do 10 filiżanek wody następnego dnia oraz pominięcie słodyczy, frytek i innych „zbędnych” potraw. „Jedz czysto (owoce, warzywa, chude mięso) i ruszaj na siłownię, aby poćwiczyć cardio” - mówi Olson. Weź pod uwagę zajęcia rowerowe, kickboxing lub interwały na bieżni.

Wyciągnąłeś całonocną pracę
Zakończenie tego projektu z ostatniej chwili mogło uszczęśliwić szefa, ale teraz płacisz za to cenę w braku snu. Najlepszym sposobem na odzyskanie sił po całonocnej nocy jest jak największe nadrobienie utraconego snu, mówi Allen Towfigh, MD, lekarz medycyny snu i neurolog współpracujący z Weill Cornell Medical Center / New York Presbyterian Hospital w Nowym Jorku. Miasto.

„Można to zrobić na kilka sposobów” - mówi Towfigh. „Możesz albo położyć się spać wcześniej następnego wieczoru, albo jeśli masz trudności z przetrwaniem dnia, weź krótką drzemkę wczesnym popołudniem”. Trzymaj drzemkę poniżej 30 minut, aby nie móc zasnąć następnej nocy, sugeruje Towfigh i wypij coś z kofeiną po przebudzeniu.

Porzuciłeś treningi podczas tych dwutygodniowych wakacji
To wystarczy tylko trzy dni od powstrzymywania się od cardio, aby organizm zaczął tracić sprawność sercowo-naczyniową, mówi Olson, a siła zaczyna słabnąć po około tygodniu. Tak więc dwa tygodnie wygrzewania się na plaży wymaga powrotu do normalnej rutyny, aby zapobiec kontuzjom.

Olson zaleca powrót do treningów cardio z około 70% normalnej intensywności i czasu trwania. W przypadku treningu siłowego zacznij od 70% swojej normalnej wagi i zmniejsz serię o jedną czwartą lub jedną trzecią (czyli wykonaj dwie serie zamiast trzech lub trzy zamiast czterech). Pozwól sobie tydzień na stopniowe zwiększanie poziomu trudności rutyny, zanim wznowisz regularne treningi, mówi.