3 sztuczki, które pomogą Twoim oczom, gdy cały czas wpatrujesz się w telefon

Między dwukrotnym klikaniem na Instagramie, przesuwaniem palcem w prawo i lewo w aplikacjach randkowych oraz, och, w prawo, pracą , nie można zaprzeczyć, że większość z nas spędza mnóstwo czasu na gapieniu się na ekranach. W rzeczywistości prawie jedna trzecia dorosłych Amerykanów twierdzi, że korzysta z ekranów przez ponad 10 godzin dziennie, według nowego badania przeprowadzonego przez firmę farmaceutyczną Shire oraz firmę medialno-technologiczną Thrive Global.

Tak samo jak my Podobnie jak w przypadku cyfrowego detoksu, sugerowanie odłożenia telefonu i wyłączenia ekranów nie zawsze jest praktyczne. Ale okuliści obserwują więcej objawów zdrowia oczu u młodszych pacjentów, które ich zdaniem są bezpośrednio związane z całym czasem spędzanym przed ekranem.

„Wiemy, że kiedy używamy ekranów, nasza częstość mrugnięć może się zmniejszyć nawet o 50% ”, mówi dr Preeya Gupta, okulista z Duke University Eye Center we współpracy z Eyelove. To może nie brzmieć jak wielka sprawa, ale mruganie rozprowadza łzę na gałce ocznej, która chroni ją przed zmęczeniem i zmęczeniem oczu. Mrugaj rzadziej, a bardziej prawdopodobne jest, że wystąpią objawy zespołu suchego oka, takie jak podrażnienie, pieczenie i drapanie, mówi.

„Widzę chorobę suchego oka lub zmęczenie wzroku komputerowego znacznie częściej nawet niż pięć lat temu ”- kontynuuje dr Gupta. Lekarze okuliści uwzględnieni w ankiecie Screen Responsiable zgadzają się z tym: 75% stwierdziło, że diagnozuje więcej pacjentów z zespołem suchego oka w porównaniu do pięciu lat wcześniej, a 88% uważa, że ​​dzieje się tak z powodu używania smartfonów. Prawie 70% lekarzy stwierdziło, że martwi się tym, co ekrany robią z oczami pacjentów.

Dr. Gupta mówi, że całkowicie ogarnia nasz obsesyjny świat. Sprawdza pocztę na telefonie, zamawia artykuły spożywcze na telefonie - ekrany nigdzie się nie wybierają. „Nasze życie jest tak splecione z naszymi urządzeniami, więc wszystko, co możemy zrobić, aby korzystać z ekranów w bardziej odpowiedzialny sposób, jest krokiem we właściwym kierunku”.

A więc jak się bawić (i wykonywać swoją pracę) bez narażasz swoją wizję? Oto trzy sprawdzone przez ekspertów sztuczki, które możesz wypróbować.

Jednym z najłatwiejszych sposobów na sprytniejsze posługiwanie się ekranem jest przestrzeganie zasady 20-20-20 - mówi Rachel Bishop, MD, MPH, National Eye Institute. „Przerwij to, co robisz co 20 minut, aby przez około 20 sekund patrzeć w dal na odległość 6 metrów” - wyjaśnia. Nie tylko odświeżysz nieco głowę, Twoje oczy stracą nieco koncentrację, dając odpocząć mięśniom oczu. „To mięsień w ciele jak inne” - mówi. „Jeśli cały czas skupiasz się na„ bliskich ”obiektach, wymagasz od tego dużo.

Kolejną sprytną wskazówką, która chroni oczy, jest po prostu myślenie o mrugnięciu. Tak, na początku brzmi to trochę głupio; mruganie to jedna z tych rzeczy, o których nie powinniśmy myśleć. „Ale kiedy naprawdę myślisz o mrugnięciu, mrugasz bardziej kompletnie” - mówi dr Gupta. „Lubię, aby pacjenci pamiętali, aby górna powieka dotykała dolnej powieki. Jeśli naprawdę to robisz, czujesz się inaczej ”. Zauważysz, że suche, zmęczone oczy natychmiast poczują się bardziej nawilżone - mówi.