3 całkowicie darmowe i łatwe sposoby na odchudzanie

Cóż, jest początek stycznia, co oznacza, że ​​wielu z nas postanowiło w końcu zrzucić te 5, 10, 20 funtów. Jeśli to ty, to bez wątpienia widzisz wszystkie oczyszczające sok, ekstremalne diety i plany ćwiczeń oraz inne rzeczy na sprzedaż w każdym miejscu.

Ale czekaj! Zanim sięgniesz po portfel, oto trzy zupełnie proste, bezkosztowe, naukowo udowodnione rzeczy, które możesz zacząć robić już dziś, a które mogą prowadzić do utraty wagi. Żadnych sztuczek, obiecujemy.

Już wiesz, jak ważna jest woda dla dobrego zdrowia. Dla każdego, kto próbuje schudnąć, jest to jeszcze ważniejsze. Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia nie tylko pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu, ale może również pomóc w zapobieganiu przejadaniu się. Badania opublikowane latem ubiegłego roku w czasopiśmie Obesity wykazały, że otyli dorośli, którzy pili 16 uncji wody przed posiłkami przez 12 tygodni, stracili na wadze więcej niż inna grupa, która nie piła przed jedzeniem. A im więcej wody pili, tym bardziej tracili na wadze.

Kilka wskazówek dotyczących nawodnienia organizmu: Oprócz picia wody przed posiłkiem, wypij szklankę po każdym posiłku i przekąsce. Wypij szklankę po przebudzeniu (lubię wcisnąć trochę świeżej cytryny) i pamiętaj, aby wysłuchać pragnienia podczas treningu. Napełnij swoją wodę smacznymi całymi owocami, jeśli to pomoże ci wypić więcej.

Jeśli jesteś jedną z tych osób, które uważają, że radzą sobie dobrze po 5 godzinach snu (lub mniej), pomyśl jeszcze raz. Zdaniem National Sleep Foundation, zdecydowana większość dorosłych potrzebuje od 7 do 9 godzin na dobę. Organizacja szacuje, że dług senny kosztuje 66 miliardów dolarów z powodu dodatkowych kosztów opieki zdrowotnej, utraty produktywności i innych problemów. I nie wymaga to dużej utraty snu; badanie przedstawione na dorocznym spotkaniu Endocrine Society w 2015 roku sugeruje, że nawet 30 minut utraconego snu może prowadzić do większego prawdopodobieństwa wystąpienia insulinooporności i otyłości.

Kłopoty ze snem? Spróbuj ograniczyć czas spędzany przed ekranem co najmniej godzinę przed snem, aby mieć wystarczająco dużo czasu na wyciszenie, a kiedy kładziesz się do łóżka, upewnij się, że w pokoju jest ciemno i chłodno. Jeśli wszystko inne zawiedzie, skontaktuj się z lekarzem. Dobry odpoczynek jest niezbędny dla ogólnego stanu zdrowia.

Wiele badań wskazuje, że czas spędzony przed rurką zwiększa ryzyko nadwagi i otyłości - i ma to sens. Cały ten czas wylegiwania się na kanapie to czas, który nie spędzasz na siłowni.

To powiedziawszy, nie musisz anulować Netflix ani rezygnować z ulubionych programów. Ale jedyne, co możesz zrobić, to wybrać programy, które naprawdę kochasz, i odciąć się od pozostałych. Jeśli znajdziesz się po prostu przed telewizorem lub jeśli włączanie go w nocy jest po prostu nawykiem, spróbuj stworzyć nowy nawyk. Wiele osób używa bezmyślnej telewizji, aby się odstresować. Jeśli to ty, spróbuj zadzwonić do przyjaciela (i chodzić po domu podczas rozmowy) lub ćwiczyć jogę w domu.