3 kroki, aby zmienić trzymanie urazy w dobrą rzecz

Trzymanie urazy od dawna uważano za niezdrowy nawyk i nie bez powodu. Powstałe w wyniku szkodliwych uczuć goryczy i urazy, urazy nie pozwalają nam odpuścić i iść dalej. Jednak według Sophie Hannah, autorki bestsellerów na całym świecie, autorki książek o tematyce kryminalnej i nowej książki samopomocy How to Hold a Grudge , nie musi tak być.

W swojej książce Hannah twierdzi, że urazy są wielkie, a nawet korzystne: ona sama ma „mnóstwo urazów, a mimo to utrzymuje wiele długoterminowych, szczęśliwych, zdrowych przyjaźni i związków, mówi Zdrowie.

Kluczem do argumentu Hannah jest to, że przetwarza swoje urazy i wydobywa z nich lekcje życia, aby stworzyć „dobrą urazę”, którą następnie przechowuje na przechowanie w swoim metaforycznym gabinecie urazów. Nieprzetworzone urazy mogą być toksyczne i bardzo prawdopodobne, że będą szkodliwe, a nie korzystne. „Jeśli istnieje uraza, że ​​za każdym razem, gdy o tym pomyślisz, godzinami płaczesz i walisz głową o ścianę, czując morderczą wściekłość, to najwyraźniej nic ci to nie da” - mówi Hannah.

Ważne jest, aby znać różnicę między toksyczną urazą a zdrową urazą, aby jak najlepiej wykorzystać swoje urazy. „Zasadnicza różnica między szkodliwą urazą a dobrą urazą polega na tym, że dobra uraza nie powinna nikomu wyrządzać krzywdy” - mówi Hannah. Kiedy ma urazę, nie życzy sobie zemsty, nie robi bierno-agresywnych komentarzy ani nie działa w żaden sposób, który mógłby zdenerwować osobę, do której ma urazę.

Dobra uraza sugeruje również, że ty nie wyrządzają sobie krzywdy. „Kiedy przypomnisz sobie, nie jesteś natychmiast wypełniony złością, zgorzknieniem, wrogością i uczuciem, że wszyscy się w nim znaleźli” - mówi Hannah.

W Jak powstrzymać urazę , Hannah opisuje, w jaki sposób przetwarza urazę, aby mogła skorzystać z pierwotnego incydentu, który wywołał urazę. Oto, co należy zrobić.

Po rozpoznaniu swojej urazy (umiejętności, którą rozwinęła w czasie), Hannah zapisuje incydent tak, jak się wydarzył, z jej punktu widzenia. Podkreśla, że ​​to ćwiczenie powinno w razie potrzeby stworzyć historię z fabułą, postaciami i tłem, a nie podsumować twoje odczucia związane z wydarzeniem. „Nie sądzę, że uraza jest uczuciem, myślę, że uraza to historia, którą postanowiliśmy zapamiętać” - mówi.

Po przeanalizowaniu historii klasyfikuje i ocenia swoją urazę. W książce znajdują się przydatne quizy do oceny własnej urazy, zawierające pytania typu „Jaki był zamiar urazy?”. i „Jak wysoko jest Grrr! ? ”

Zachęca innych, którzy żyją urazą, do dodawania humoru do tego procesu, gdy tylko jest to możliwe. „Jeśli masz szczęście, sama ekscentryczność i absurd w połączeniu z kreatywną, konstruktywną stroną przetwarzania swojej urazy… wysysa całą energię z tych negatywnych uczuć” - mówi Hannah.

Hannah wyjaśnia, że ​​przetwarzanie jej uraza pozwala jej także wybaczyć tej osobie bez poczucia, że ​​poświęciła własne wartości. „Wybaczyłam im emocjonalnie, cieszę się, że mogę dalej utrzymywać z nimi związek bez żadnych złych uczuć” - wyjaśnia. „Ale jest w nich coś, o czym muszę pamiętać, aby być może chronić się przed jednym szczególnym aspektem ich zachowania, więc nie są kimś z całkowicie czystą kartą w głowie”.

Hannah wyjaśnia to jej urazy pozwalają jej wybaczyć i czuć się dobrze, ponieważ zaspokajają ludzką potrzebę sprawiedliwości. „Pozytywna uraza staje się czymś w rodzaju pamiątkowego przedmiotu sprawiedliwości, a wtedy o wiele łatwiej jest ci odejść od negatywnych uczuć i wybaczyć osobie emocjonalnie, ponieważ nie czujesz, że uszło jej to na sucho bez szkód, ' ona mówi. „Ponieważ wiesz , że tak nie jest, ponieważ istnieje twoja uraza”.

Jako przykład Hannah wyjaśnia, że ​​ma przyjaciółkę, która nigdy nie okazuje zainteresowania jej życiem; nie pyta Hannah o swoją pracę lub projekty i nie słucha, kiedy Hannah swobodnie przekazuje te informacje. Hannah często czuła się zraniona i rozczarowana swoją przyjaciółką, zanim zdała sobie sprawę, że przyjaciółka zachowywała się tak samo wobec wszystkich. Chociaż od tego czasu jej negatywne uczucia minęły, Hannah wciąż ma urazę do przypominania sobie, że takie zachowanie nie jest jej w porządku. „Mówiąc teraz o urazie, czuję się chroniona, wzmocniona, mądra i całkowicie pewna, jakie są moje wartości w związkach” - mówi Hannah. Inspiruje ją uraza, by doceniać bardziej, gdy jej przyjaciele interesują się jej życiem.