3 błędy w bieganiu, które mogą przysporzyć wagi

Niedawno zacząłem trenować do maratonu tej wiosny. To będzie moja trzecia trasa na dystansie 26,2 mili, więc mam do tego różne cele. Jednym z moich celów, możesz być zaskoczony, jest zapobieganie przybieraniu na wadze podczas treningu. Co? Przybrać na wadze? Tak. Pozwól, że wyjaśnię.

Podczas gdy bieganie spala różnego rodzaju kalorie, niektórzy (łącznie ze mną) zobaczą, że liczba na skali pozostanie taka sama - a nawet wzrośnie. Mimo najlepszych starań niektórzy biegacze mają problemy z utratą wagi. Jeśli zacząłeś biegać lub pracujesz, aby biegać dalej lub szybciej, pamiętaj o tych trzech błędach, aby nie nabrać wagi.

Jeden z częstych powodów, dla których niektórzy biegacze tego nie robią schudnąć, ponieważ przeszacowują ilość kalorii, które mogą spożywać podczas treningu. Jest to łatwe, zwłaszcza jeśli trenujesz do wyścigu długodystansowego, takiego jak pół lub pełny maraton. Bieganie spala około 100 kalorii na milę, a przy całym biegu, który wykonujesz, prawdopodobnie myślisz, że możesz oddawać się ulubionym potrawom, gdy uderzą `` przekąski po biegu '', ale jak wiemy, jedz kalorie ponad to, co my. poparzenie doprowadzi do przyrostu masy ciała. Oczywiście uczucie głodu podczas treningu jest normalne, ale zaopatrzenie kuchni w zdrowsze jedzenie i przemyślenie tego, co włożysz do swojego organizmu, ostatecznie pomoże Ci utrzymać wagę.

Nabycie nawyku biegania jest dobre dla zdrowia, ale jeśli wykonujesz ten sam trening biegowy (np. 3-milową pętlę wokół swojej okolicy, którą tak bardzo kochasz), dzień po dniu organizm może się do tego przyzwyczaić. Twoje mięśnie nieustannie dostosowują się do wymagań, które im stawiasz, więc jeśli biegniesz w kółko tą samą trasą, możesz nie zauważyć ruchu wagi lub gorzej: możesz zobaczyć, jak porusza się w złym kierunku. Zamiast robić ten sam stały bieg, mieszaj swoje treningi z interwałami sprinterskimi, wzniesieniami i zmieniaj nawierzchnie, po których biegasz (chodnik, brud, trawa, piasek), aby mięśnie zgadywały i rosły w siłę.

Jeśli skala się nie rusza, spróbuj nie skupiać się zbytnio na liczbie. Bieganie działa na najsilniejsze mięśnie nóg, a ponieważ mięsień czworogłowy i ścięgna podkolanowe są integralną częścią biegania, wzmacniasz dolną część ciała podczas spalania tłuszczu. W tym samym czasie budujesz mięśnie w nogach, które ważą więcej niż tkanka tłuszczowa, więc to, co mówi waga, nie jest doskonałym odzwierciedleniem ogólnej utraty tłuszczu. Z drugiej strony mięśnie są bardziej gęste i zajmują mniej miejsca, więc Twoje ubranie prawdopodobnie lepiej pasuje. Twoja waga może nie spadła, ale prawdopodobnie zmieniły się inne wymiary ciała, takie jak obwód talii. W końcu naprawdę chcesz, aby Twoje „quady ze stali” pomogły Ci przekroczyć linię mety, prawda?