3 powody, dla których nie powinno się zniechęcać badanie „Biggest Loser”

Prawdopodobnie słyszałeś dużo szumu o nowym badaniu zawodników z największą przegraną i ich zniechęcającym przybieraniu na wadze po wystawie. Badania opublikowane w czasopiśmie Obesity obejmowały przez sześć lat 14 zawodników. Rezultat: podczas gdy każda osoba początkowo zrzuciła średnio 100 funtów, tylko jedna była w stanie utrzymać wagę. Reszta zawodników odzyskała dużo wagi, którą stracili.

Ale prawdziwym kicker jest to, że nie chodziło tylko o brak siły woli lub po prostu powrót do starych nawyków. Zawodnicy faktycznie doświadczyli zmian w swoim metabolizmie. Naukowcy odkryli, że tempo metabolizmu uczestników zwolniło znacznie bardziej niż oczekiwano, co sprawiło, że utrzymanie wagi było wyjątkowo trudne, a powrót do masy był znacznie łatwiejszy. Zawodnicy spalali średnio 600 kalorii mniej dziennie w porównaniu do innych dorosłych tej samej wielkości. Doświadczyli również gwałtownego wzrostu głodu z powodu zmian w leptynie, hormonie odpowiedzialnym za regulację apetytu. Innymi słowy, biologicznie trudniej było tym osobom trzymać funty na dystans.

Odkąd ta historia się rozpadła, widziałem mnóstwo komentarzy i reakcji online, takich jak „Przygnębiające!” i „Chyba powinienem się poddać!” Ale proszę, nie rzucaj ręcznika na podstawie tego jednego badania. Oto trzy powody, dla których warto trzymać się swoich celów zdrowotnych.

To nie było ostateczne badanie dotyczące utraty wagi i metabolizmu. Na początek wielkość próby była bardzo mała i nie było grupy kontrolnej. Co oznacza, że ​​wynik mógł być inny dla innej grupy uczestników, którzy schudli w inny sposób lub w innym tempie. Poza tym dieta odgrywa pewną rolę. Badanie z 2012 roku opublikowane w Journal of the American Medical Association wykazało, że osoby, które trzymały się diety niskowęglowodanowej i wysokobiałkowej, doświadczyły mniejszego spadku metabolizmu podczas utraty wagi w porównaniu z osobami, które spożywały niskotłuszczową lub niskoglikemiczną. plan indeksowy. Więc jeśli jesteś na ścieżce odchudzania, nie zakładaj, że będziesz zmagać się z dokładnie tym samym rodzajem spowolnienia metabolicznego.

Chociaż hormony odgrywają kluczową rolę w regulacji apetytu, istnieje jest wiele innych strategii, które pomagają kontrolować głód. Niektóre sztuczki poparte naukowo obejmują spożywanie chudego białka i „dobrych” tłuszczów, takich jak awokado i orzechy; zwiększenie spożycia bogatych w błonnik roślin strączkowych, w tym fasoli, grochu i soczewicy; jeść wolniej i uważniej; dostanie trochę słońca rano; i słuchanie relaksującej muzyki. Teraz wiemy również, że metabolizm nie zależy wyłącznie od diety i ćwiczeń - inne czynniki, takie jak wystarczająca ilość snu i praktykowanie medytacji, mogą wpływać na zdolność naszego organizmu do spalania kalorii.

Tylko dlatego, że 13 zawodników z największym przegranym miało problemy z utrzymaniem schudnąć, nie oznacza, że ​​każda historia odchudzania kończy się tak samo. W rzeczywistości naukowcy z Brown Medical School i University of Colorado od 1994 roku prowadzą bazę danych „zwycięskich przegranych”. Obecnie lista obejmuje ponad 10 000 dorosłych, z których wszyscy schudli co najmniej 30 funtów i utrzymywali wagę przez ponad rok. Jeszcze bardziej zachęcające jest to, że ich nawyki konserwacyjne nie są ekstremalne. Niedawny raport, opublikowany w American Journal of Preventative Medicine, skupił się na 3000 osób w rejestrze, które utrzymywały utratę wagi przez 10 lat (średnio 70 funtów) i odkryły, że ich wspólne nawyki obejmują regularną aktywność, częste ważenie się i jedzenie konsekwentnie z dnia na dzień. Ci ludzie są pozytywnym dowodem na to, że nie jesteś skazany na porażkę. A dla jeszcze większej pewności zapoznaj się z wieloma inspirującymi historiami sukcesu odchudzania na naszej stronie.