3 negatywne myśli, które możesz mieć po zdiagnozowaniu cukrzycy - i jak sobie z tym radzić

Te informacje są częścią programu Living With Type 2 Diabetes Association American Diabetes Association. Aby się zarejestrować, wejdź na diabetes.org/LWT2D.

Kiedy dowiesz się, że masz cukrzycę, wiadomość może być trudna wierzyć. Możesz myśleć, że to twoja wina, lub możesz czuć się zły, przestraszony lub smutny. Te uczucia są normalne - wiele osób je ma. Daj sobie czas. Każdy radzi sobie z odkryciem cukrzycy w swoim czasie i na swój sposób.

Trudno jest wprowadzić zmiany w swoim życiu - zwłaszcza zmiany, takie jak zdrowsze odżywianie, przyjmowanie nowych leków lub rozpoczęcie ćwiczeń .

Pomocna może być rozmowa z innymi chorymi na cukrzycę, zespołem diabetologicznym lub doradcą, aby dowiedzieć się, jak dostosować leczenie cukrzycy do swojego życia.

Cukrzyca jest coś, co będziesz mieć do końca życia - i nie ma od tego wakacji! Wpływa na wiele rzeczy w twoim życiu, więc normalne jest, że masz różne uczucia na ten temat. Poniżej znajduje się kilka myśli i uczuć, które wiele osób ma na temat cukrzycy.

Dbanie o cukrzycę to dużo pracy. To normalne, że czujesz się niesprawiedliwy, jesteś sfrustrowany, smutny lub szalony.

Twoje uczucia mogą się zmieniać z dnia na dzień iz biegiem czasu. Bądź ze sobą szczery i znajdź kogoś, z kim możesz porozmawiać o swoich uczuciach.

Ponieważ ludzie mogą nie czuć się inaczej lub mieć jakiekolwiek objawy, trudno jest im uwierzyć, że mają cukrzycę, lub musisz nim zarządzać. Uważają, że cukrzyca nie jest poważnym problemem.

Przyzwyczajenie się do idei, że masz chorobę, jest różne dla każdej osoby. Po pewnym czasie większość ludzi akceptuje diagnozę. Chcą nie mieć cukrzycy, ale uczą się, jak z nią żyć. Dzięki temu łatwiej o siebie zadbać.

Ludzie często myślą, że cukrzyca to ich wina. Nie zrobiłeś nic złego. Prawdą jest, że zmiany stylu życia mogą pomóc cukrzycy, ale to nie znaczy, że do tego doszło. Wiele osób nie prowadzi zdrowego stylu życia i nigdy nie choruje na cukrzycę. Cukrzyca ma podłoże genetyczne (występuje w rodzinach).

Zamiast myśleć, że zrobiłeś coś złego, zastanów się, co możesz zrobić, aby wszystko było lepsze - jedz zdrową żywność, bądź aktywny i zażywaj leki ). Możesz zachować zdrowie i zająć się cukrzycą.

Nauka radzenia sobie z cukrzycą pomoże Ci poczuć się lepiej każdego dnia. Pamiętaj, że uczucia, które masz odnośnie cukrzycy są normalne. Wiele innych osób prawdopodobnie podziela te same uczucia. Uczucia przychodzą i odchodzą i zmieniają się w czasie, a ludzie mogą mieć jednocześnie dwa lub więcej różnych uczuć. Świadomość, że będą wzloty i upadki, może być pomocna.

Znalezienie sposobu radzenia sobie ze swoimi uczuciami jest ważne. Twoje uczucia mogą wpływać na Twoje zachowanie (sposób, w jaki się zachowujesz) i poziom glukozy we krwi. Kiedy jesteś zdenerwowany lub zestresowany, twoje ciało wytwarza hormony stresu, które mogą powodować wzrost poziomu glukozy we krwi i utrudniać kontrolowanie cukrzycy. Stres może również utrudniać myślenie o dbaniu o siebie - możesz jeść za dużo lub za mało, nie ćwiczyć lub zapomnieć o przyjmowaniu leków.

Każdy radzi sobie z uczuciami w inny sposób sposoby. Znalezienie tego, co działa dla Ciebie, jest ważne.

Śledź, co Cię stresuje. Zapisz, co sprawiło, że się tak poczułeś i jak sobie z nimi poradziłeś. Skorzystaj z tych notatek, aby zapamiętać, co sprawiło, że poczułeś się lepiej. Trzymaj się z dala od działań lub wydarzeń, które są stresujące. Powiedz nie, gdy robi się za dużo. Jeśli musisz to zrobić, poczekaj, aż będziesz gotowy, aby sobie z nimi poradzić. Nie pracuj zbyt ciężko ani nie rób zbyt wielu rzeczy. Oszczędź trochę czasu dla siebie każdego dnia.

Ruszaj ciałem. Rób takie rzeczy, jak chodzenie, taniec lub rozciąganie się, aby pomóc Ci radzić sobie ze stresem i poczuć się lepiej. Uśmiechaj się i śmiej się. Śmiech pomaga pozbyć się negatywnych uczuć. Rób rzeczy, które lubisz, takie jak czytanie, rękodzieło lub rozmowa ze znajomymi. Spróbuj sie zrelaksować. Może pomóc Ci poczuć się spokojniej. Na przykład weź powolne, głębokie oddechy.

Dołącz do grupy wsparcia dla osób chorych na cukrzycę lub poproś przyjaciół i rodzinę o pomoc, gdy poczujesz się smutny lub sfrustrowany. Rozmowa z kimś może pomóc. Znajdź profesjonalną pomoc. Spróbuj porozmawiać z doradcą (np. Pracownikiem socjalnym lub psychologiem), który pracuje z osobami chorymi na cukrzycę. Twój zespół opieki diabetologicznej może Ci pomóc w znalezieniu takiego. Stwórz swój „system wsparcia”: Porozmawiaj z innymi ludźmi i uzyskaj wsparcie, które pomoże Ci radzić sobie z cukrzycą. Osoby, z którymi rozmawiasz - rodzina i przyjaciele - są Twoim systemem wsparcia. Jeśli nie masz systemu wsparcia, zrób go. Po utworzeniu systemu wsparcia użyj go. Poproś o pomoc osoby, z którymi możesz porozmawiać!