3 zaawansowane technologicznie diety, które działają

W przeszłości na osobistego trenera, prywatnego szefa kuchni i inspirującego guru stać było tylko celebrytów i bardzo zamożni ludzie. Teraz reszta z nas może mieć trenerów dietetycznych w tylnych kieszeniach - dosłownie. Te tajne bronie, inaczej znane jako aplikacje związane ze zdrowiem i fitnessem, są popularne: tylko w zeszłym roku odnotowano 19-procentowy wzrost liczby nowych aplikacji, według platformy analizy mobilnej Localytics. „Nowsze aplikacje są znacznie bardziej angażujące, motywujące i przyjazne dla użytkownika niż poprzednie generacje” - zauważa dr Bonnie Spring, dyrektor Center for Behavior and Health na Northwestern University Feinberg School of Medicine. I działają. Eksperci twierdzą, że osoby na diecie, które uwzględniają aplikacje w swoich wysiłkach związanych z odchudzaniem, odnoszą większe sukcesy niż osoby, które tego nie robią. Poprosiliśmy trzech czytelników Zdrowie o przetestowanie wiodącej diety cyfrowej i złożenie raportu. Zobacz, jak te narzędzia pomogły im i co mogą zrobić dla Ciebie.

Więcej: 16 sposobów na szybkie schudnięcie

Alex Beauchesne Program: Sparkpeople. com
Tester Amanda Tirado; 36; nauczyciel
Statystyki startowe 5'3 '; 162 funty
Straciłam 11 funtów
Bezpłatnie

Jej historia diety
„Zawsze byłem w stanie utrzymać zdrową wagę poprzez regularne ćwiczenia. Ale przy moich obowiązkach rodzinnych i zawodowych trudniej jest znaleźć czas na ćwiczenia i prawidłowe odżywianie ”.

Jak to działa
Aplikacja SparkPeople Diet and Fitness zapewnia pełny tygodniowy plan posiłków i pozwala rejestrować, co jesz, wraz z Twoją aktywnością fizyczną. Otrzymujesz SparkPoints za przestrzeganie zdrowych nawyków, takich jak jedzenie owoców i warzyw. Bonus: witryna towarzysząca oferuje plany posiłków, filmy z treningami i fora dyskusyjne, które ułatwiają dzielenie się wskazówkami i znajdowanie wsparcia społecznego.

Triumfy techniczne
„Najlepsze jest menu z listą zakupów więc wszystko jest zaplanowane. W menu jest spory wybór świeżej żywności - nie tak jak przetworzone mrożonki, które czasami jem - i wszystko jest łatwe do przygotowania. Treningi trwające od 10 do 15 minut są wygodne: mogę wśliznąć się na sesję kickboxingu przed kolacją. Uwielbiam też tracker GPS aplikacji, którego używam do spacerów i biegania. ”

Jakie bajty
„ Aplikacja była trochę błędna: czasami, gdy się logowałem, otrzymywałem wiadomość, że nie wszedłem do żadnego jedzenia tego dnia, nawet wtedy, gdy miałem, i brakowało moich codziennych planów posiłków! Chociaż byłem w stanie trzymać się jednego lub dwóch posiłków SparkPeople dziennie, trudno jest trzymać się celu, gdy twój partner nie postępuje zgodnie z planem. ”

Ważenie ekspertów
„ To jest jeden z najbardziej rozbudowanych programów dotyczących diety i narzędzi do ćwiczeń ”- mówi dr Sherry Pagoto, profesor medycyny na Uniwersytecie Massachusetts Medical School w Worcester. „Wsparcie społeczne to kluczowy sposób na uzyskanie motywacji”. Udostępnianie w mediach społecznościowych również może być inspirujące; w jednym z badań osoby na diecie, które napisały na Twitterze o swoich wysiłkach związanych z odchudzaniem, odniosły większy sukces niż osoby, które tego nie zrobiły. Każde 10 tweetów odpowiadało mniej więcej 0,5% utracie wagi ciała.

Więcej: Najlepsze przekąski na odchudzanie

Następna strona: Weight Watchers Online

Alex Beauchesne Program: Weight Watchers online
Tester Lyla Naseem Gleason; 45; blogger
Statystyki startowe 5'2 '; 142 funty
Stracone funty 7
Koszt zaczyna się od 19 USD miesięcznie; może obowiązywać opłata rejestracyjna (obejmuje dostęp do wszystkich funkcji online i aplikacji mobilnych)

Jej historia diety
„Dziesięć lat temu schudłam 10 funtów na Weight Watchers, które odzyskałam (i więcej! ) postbaby. Obawiałem się ponownego przyłączenia się, ponieważ nie miałem czasu na cotygodniowe spotkania. ”

Jak to działa
Przypisuje każdemu pokarmowi wartość liczbową na podstawie zawartości białka, węglowodanów, tłuszczu i błonnika . Aplikacje obejmują śledzenie posiłków i aktywności, ściągawki ułatwiające dekodowanie menu i znajdowanie opcji dietetycznych, skaner kodów kreskowych do wykorzystania w sklepach spożywczych do obliczania wartości punktowych produktów oraz bazę danych zawierającą ponad 4000 przepisów i 266 000 produktów spożywczych.

Technika triumfuje
„Łatwo jest śledzić, co jem - i nie przesadzać. Korzystanie ze skanera uchroniło mnie przed kupowaniem nadmiernie tuczących rzeczy. Aplikacja Cheat Sheets była szczególnie świetna. Podczas rodzinnej podróży użyłem go, aby znaleźć zdrowy wybór, kiedy zatrzymaliśmy się w KFC - grillowana pierś z kurczaka i kukurydza! ”

Jakie bajty
„ Skaner nie zawsze rozpoznawał każdy produkt Próbowałem. Więc gdybym chciał kupić jakiś rodzaj jogurtu, powiedzmy, mógł nie mieć wszystkich smaków. To samo dotyczyło ćwiczeń. Chociaż dawało to punkty za podstawowe czynności, takie jak bieganie i pływanie, czasami musiałem przerwać trening. Na przykład przystąpiłem do zajęć rzeźbienia jako 20 minut podnoszenia ciężarów i 20 minut aerobiku. ”

Ekspercka analiza
„Uważamy, że największy sukces występuje, gdy ludzie używają tych aplikacji jako uzupełnienia większego programu odchudzania, który obejmuje ciągłe doradztwo żywieniowe i wsparcie” - mówi Robert Kushner, profesor medycyny na Northwestern University Feinberg School of Medicine. Przykład: w jednym badaniu osoby na diecie mające dostęp do aplikacji mobilnych Weight Watchers, narzędzi internetowych i cotygodniowych spotkań straciły prawie 9 funtów więcej niż osoby, które poszły na ścieżkę majsterkowania.

Więcej : 24 zamiany żywności, które tną kalorie

Następna strona: MyFitnessPal

Alex Beauchesne Program: MyFitnessPal
Tester Peggy Romano; 49; mama pozostająca w domu
Statystyki początkowe 5'2 '; 165 funtów
Straciłam 15 funtów
Bez kosztów

Jej historia diety
„Schudłam 30 funtów na planie rok temu, ale po sześciu miesiącach byłem zajęty, przestałem i odzyskał 15 funtów. ”

Jak to działa
Dzięki prawie 4 milionom produktów MyFitnessPal ma największą bazę danych ze wszystkich liczników kalorii w smartfonach - więc nie ma wymówki nie , by sprawdzić gramy tłuszczu i kalorie. Zawiera również informacje o spalaniu kalorii dla setek ćwiczeń. Możesz nawet pingować znajomych w przypadku nagłej potrzeby żywieniowej (o nie, nachos!) I publikować aktualizacje w mediach społecznościowych.
Technika triumfuje
„Uwielbiam sposób przeliczania dziennych kalorii podczas treningu. Kiedy idę na poranny spacer, czuję się tak, jakbym nigdy nie jadł śniadania - automatycznie zostaje mi 300 kalorii więcej! Aplikacja zawiera również mnóstwo produktów spożywczych, co znacznie ułatwia rejestrowanie posiłków i przekąsek. Moja ulubiona część: gdy powiadomisz aplikację, że skończyłeś ćwiczyć i jeść w ciągu dnia, otrzymasz komunikat: Jeśli będziesz tak dalej postępować, w pięć tygodni będziesz lżejszy o X funtów. Uważam, że to bardzo motywujące. ”

Co bajtów
„ Ogólnie rzecz biorąc, jest łatwy w użyciu, ale nie zawsze mogłem rejestrować jedzenie i ćwiczenia. Na przykład, kiedy pojechałem na wakacje, nadążanie za nami stało się zbyt trudne i zboczyłem z kursu. ”

Ekspercka ocena
„ Ta aplikacja jest łatwa w użyciu i ma tak duży zakres jedzenia ”- mówi Pagoto. „A ponieważ jest jednym z najpopularniejszych, zwykle polecam go ludziom, ponieważ są oni bardziej skłonni do zlokalizowania znajomych, którzy również go używają, co pomaga im utrzymać odpowiedzialność”. Badanie Consumer Reports z 2013 roku, obejmujące ponad 9 000 czytelników, którzy uczestniczyli w 13 programach odchudzania (w tym Jenny Craig, Weight Watchers i Nutrisystem), wykazało, że najwięcej satysfakcji z MyFitnessPal zgłaszali ludzie. Więc to prawdziwa najlepsza przyjaciółka - Body Friend Forever.

Klasyczne zasady odchudzania, które działają
Dzisiejsze diety cyfrowe oparte są na trzech podstawowych zasadach, które są aktualne teraz - i zawsze będą.

Pamiętaj: kalorie wchłonięte, spalone
„Funt to mniej więcej 3500 kalorii, więc aby tracić jeden w tygodniu, musisz spalić więcej niż przyjmujesz, aby stworzyć dzienną deficyt 500 kalorii ”- mówi psycholog kliniczny dr Bonnie Spring.