3 szybkie sztuczki, które poprawią nastrój i poczują się lepiej we wszystkim

Niezależnie od tego, czy zmagasz się ze stresem w pracy, problemami osobistymi, czy po prostu wpadasz w kłopoty oglądając wiadomości w dzisiejszych czasach, łatwo jest popaść w strach - i może być trudno się wyrwać.

Jeśli od jakiegoś czasu czujesz się przygnębiony, warto porozmawiać z lekarzem psychiatrą. Jednak badania sugerują również, że są pewne szybkie i łatwe rzeczy, które można zrobić, aby poczuć się lepiej, przynajmniej chwilowo, a może nawet na dłuższą metę, mówi dr Stephen Schueller, adiunkt medycyny prewencyjnej w Centrum Technologii Interwencji Behawioralnej Uniwersytetu Northwestern. Jeśli masz wolną godzinę i szukasz czegoś, co mnie pobudza, oto jak sugeruje, żebyś ją spędził.

Wykazano, że ćwiczenia zwiększają produkcję endorfin w mózgu, a liczne badania wskazują, że blask zapewniający dobre samopoczucie po treningu może trwać co najmniej kilka godzin. Teraz nowe badanie opublikowane w American Journal of Psychiatry sugeruje, że nawet jedna godzina ćwiczeń tygodniowo może nawet pomóc w zapobieganiu rozwojowi niektórych przypadków depresji.

To badanie , który obserwował ponad 22 000 dorosłych Norwegów przez średnio 11 lat, wykazał, że osoby, które zgłaszały brak ćwiczeń fizycznych, były o 44% bardziej narażone na wystąpienie depresji w trakcie badania, w porównaniu z osobami, które miały co najmniej jedną godzinę

W tym badaniu zaobserwowano ochronny wpływ ćwiczeń na wszystkich poziomach intensywności, od swobodnego chodzenia po intensywne poty. Ale Schueller mówi, że aby uzyskać krótkotrwałe korzyści poprawiające nastrój, najlepiej jest naprawdę przyspieszyć bicie serca. „To zdecydowanie nie musi być bardzo długi trening” - mówi. „Ale inne badania wykazały, że aby uzyskać natychmiastowe korzyści dla zdrowia psychicznego, musi to być nieco intensywne - więcej niż zwykłe chodzenie”.

Czy chodzi o wezwanie kumpla z dzieciństwa, którego nie masz? Widziane od jakiegoś czasu lub spotykając się z sąsiadem przy filiżance kawy, spędzenie godziny na znaczącej rozmowie może mieć poważne korzyści dla zdrowia psychicznego, mówi Schueller. Zwrócenie się do wiecznie wesołego przyjaciela może nawet pomóc „złapać” jego dobry nastrój, zgodnie z niedawnym badaniem w Royal Society Open Science .

„Spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodzina to coś, czego nie robimy wystarczająco dużo i ma ona duży wpływ na nasze szczęście i dobre samopoczucie ”- mówi Schueller. Aby uzyskać podwójne korzyści poprawiające nastrój, sugeruje połączenie ćwiczeń i interakcji społecznych - na przykład zapraszając kumpla na zwykły spacer lub jogging.

Prowadzenie dziennika wdzięczności wiąże się z krótkoterminowymi poprawa nastroju, a także zmniejszenie ryzyka depresji w czasie. Niektórzy eksperci zalecają zapisywanie trzech rzeczy dziennie, za które jesteś wdzięczny, ale Schueller mówi, że woli przyjąć bardziej refleksyjne podejście do liczenia swoich błogosławieństw.

„Codziennie zapisuję jedną rzecz, w której jestem Jestem naprawdę wdzięczny i pod koniec tygodnia spoglądam wstecz i myślę o najlepszej rzeczy, która mi się przydarzyła w tym tygodniu ”- mówi. „Robię to samo pod koniec miesiąca i pod koniec roku i to sprawia, że ​​wracam do dziennika i patrzę na wszystko z dystansu”.