3 ćwiczenia, które miłośnicy wysokich obcasów powinni wykonywać, aby uniknąć bólu stóp

Każdy, kto kiedykolwiek włożył wysokie buty, wie, że obcasy mogą być piekłem na nogach. Ale na tym problemy mogą się nie kończyć. Regularne noszenie obcasów może również z czasem wpływać na mięśnie nóg, mówi podiatra Bobby Pourziaee, chirurg stóp i kostek z Los Angeles i założyciel Spa on Rodeo. Kiedy chodzisz na palcach, mięśnie łydek są skracane - „i mogą pozostać takie, jeśli obcasy są jedynymi butami, które nosisz” - wyjaśnia.

Ale to nie znaczy, że musisz rzuć peep toes. Staraj się zmieniać obcasy i płaskie buty podtrzymujące, mówi dr Pourziaee. „Kiedy stopa jest w bucie bez pięty, można ją rozciągnąć i zregenerować”.

Kolejny prosty sposób na powstrzymanie uszkodzeń: dodaj te trzy proste ćwiczenia do swojego regularnego treningu. Zostały zaprojektowane tak, aby oddziaływać na mięśnie łydek i stóp oraz wokół kostek, co pomaga chronić przed bólem. Twoje palce będą Ci wdzięczne.

Odpoczynek po długim dniu lub wieczorem w obcasach zaczyna się od rozciągania łydek: „Zmniejszy to ryzyko skrócenia mięśni łydek” - mówi dr Pourziaee. Zacznij w pozycji siedzącej z wyciągniętymi nogami i piętami na podłodze. Owiń taśmę oporową wokół kulki jednej stopy i pociągnij ją do siebie, trzymając nogę prosto. Przytrzymaj przez 30 sekund; następnie zmień strony. Powtórz trzy razy.

Aby uniknąć skręcenia spowodowanego chwiejnym chybotaniem się w szpilkach, kluczowe jest wzmocnienie kostki, mówi dr Pourziaee. Badanie opublikowane w zeszłym roku w International Journal of Clinical Practice wykazało, że z biegiem czasu regularne noszenie obcasów faktycznie osłabia mięśnie wokół kostek (a także prowadzi do dramatycznie gorszej równowagi). Dr Pourziaee zaleca codzienne wznoszenie łydek na stojąco, aby rzutować stawy skokowe. Stań ze stopami rozstawionymi na odległość bioder; powoli unoś się na palcach stóp, a następnie opuść pięty z powrotem na ziemię. Wykonaj trzy serie po 20 powtórzeń.

Miłośnicy pięt nie powinni zapominać o wewnętrznych mięśniach stóp - mówi dr Pourziaee. Są to małe mięśnie, które zaczynają się i kończą poniżej kostki. Świetnym sposobem na celowanie w nie jest ręcznik papierowy: połóż go na ziemi i używając tylko palców u nóg, chwyć go i puszczaj na około 30 sekund. Następnie zmień stopy. Powtórz trzy razy. `` Silniejsze palce u nóg pomogą zachować równowagę, a także zmniejszą skutki rozbicia ich na wąskie gardło '' - mówi dr Pourziaee.

Jeśli stopy bolą, zanurz je w wannie z ciepłą wodą i Sól Epsom na 15 minut może pomóc zmniejszyć stan zapalny, mówi dr Pourziaee. A jeśli nie masz na to czasu, pięciominutowy masaż stóp ulubionym kremem powinien przynieść ulgę - dodaje.