3 skuteczne sposoby na spalanie tłuszczu podczas biegania

Czy nie byłoby wspaniale, gdyby każdy biegacz miał idealną wagę? Wszyscy wyglądalibyśmy i czuliby się lepiej, i ścigalibyśmy się szybciej.

Bycie zdrową, idealną wagą z pewnością sprawi, że będziesz szybszym biegaczem. W rzeczywistości badanie zakończone w 2007 roku wykazało, że każdy procentowy wzrost masy ciała kosztował uczestników badania dodatkowe 1,4% energii metabolicznej, aby napędzać się do przodu. Oczywiście nie jest to bezpośrednie porównanie dla biegaczy, ponieważ nie prowadzili wyścigu, jazdy na czas ani innego maksymalnego wysiłku.

Ale wyobraź sobie, o ile lepiej czułbyś się trenując do maratonu, gdybyś oszczędził 1,4 procent (lub więcej) energii? Byłbyś w stanie wykorzystać tę energię na ostatnich milach, zamiast uderzać w niesławną ścianę.

Znalezienie i bezpieczne osiągnięcie idealnej wagi powinno być więc głównym celem każdego biegacza. Oto trzy najlepsze sposoby na ukształtowanie programu biegowego w taki sposób, aby spalał tłuszcz i schudł.

To oczywiste, że dłuższe treningi spalają więcej kalorii. Ale co ciekawe, kiedy biegasz dłużej niż około 90 minut, poprawiasz zdolność organizmu do wykorzystywania tłuszczu jako paliwa.

Lekcja? Ukończ długi bieg co tydzień. Ponieważ te treningi są bardziej obciążające dla organizmu, dobrym pomysłem jest przeprowadzanie ich tylko raz w tygodniu.

Kilka badań wykazało, że im dłużej osoba ćwiczyła, tym dłużej trwało powrót do tempa metabolizmu. poziomy przed treningiem. Korzyści są znaczące nawet przy stosunkowo umiarkowanych długościach ćwiczeń. Inne badanie wykazało, że to „ćwiczenie po oparzeniu” jest ponad dwukrotnie większe, gdy wysiłek fizyczny zostanie wydłużony z 30 do 45 minut. A po 60 minutach? Tempo przemiany materii wzrosło pięciokrotnie!

Intensywne treningi spalają dużo kalorii, nawet jeśli nie trwają zbyt długo. Ponieważ większość biegaczy trenuje z lekkim lub umiarkowanym wysiłkiem podczas wszystkich biegów, często jest to brakujące ogniwo między utrzymaniem aktualnej wagi a utratą tych dodatkowych kilogramów.

Kluczem do intensywnych treningów jest siła sesje na siłowni lub treningi interwałowe - polega na tym, aby ciężkie porcje były bardzo uciążliwe i wystarczającej regeneracji, abyś mógł kontynuować trening na tym samym poziomie intensywności.

Wyścigi biegają ze 100% maksymalnego wysiłku. ten cel całkiem nieźle, podobnie jak sprinty czy podnoszenie ciężarów na siłowni. Upewnij się, że wykonujesz co najmniej jeden ciężki trening w tygodniu i regularnie ścigasz się.

Ulubionym sposobem na spalanie dużej ilości kalorii jest bieganie w trybie Warrior Dash. Bieganie i przeszkody utrzymują wysokie tętno i zwiększają ilość energii, którą nadal spalasz po zakończeniu treningu.

Jak często biegasz co tydzień? Większość biegaczy zalicza się do kategorii od 2 do 4 biegów tygodniowo, a z zaawansowanego punktu widzenia utraty wagi to po prostu za mało.

Częste bieganie powoduje więcej skoków tętna i aktywności metabolicznej, zwiększając liczbę kalorii spalanych codziennie. Większa konsekwencja pomoże Ci również zapobiegać kontuzjom, biegać szybciej i ostatecznie stać się lepszym biegaczem.

Trzeba przyznać, że ta strategia jest mniej ważna niż czas trwania i intensywność treningów, więc zacznij od tych, a potem dodaj więcej biegnie zgodnie z harmonogramem treningów, gdy poczujesz się z nimi komfortowo.

I oczywiście zrozum, że celem tutaj jest osiągnięcie idealnej wagi, a nie niedowaga. Bycie zbyt szczupłym nie pomoże w bieganiu i może predysponować do kontuzji. ​​

Kiedy będziesz w stanie utrzymać prawidłową wagę, zdasz sobie sprawę z korzyści: krótsze czasy wyścigów, mniej kontuzji i osiągnięcia.

Zarejestruj się na następny wyścig.
Ten artykuł ukazał się pierwotnie na Active.com