3 proste sztuczki, które pomogą Ci pokonać zachcianki

Znasz to uczucie: jesteś w środku swojego ulubionego programu i nagle masz ochotę na babeczkę - nawet jeśli właśnie skończyłeś kolację.

Większość zachcianek nie jest prawdziwymi oznakami głodu . Często są zakorzenione w emocjach (patrzymy na ciebie, niepokój) i trudno jest je pokonać samą siłą woli, zwłaszcza gdy czujesz się zmęczony.

Ale dobrą wiadomością jest to, że nie trwa w nieskończoność. W niedawnym wywiadzie dla CNN Mary Beth Sodus, RD, terapeutka żywieniowa z University of Maryland Medical Center, wyjaśniła, że ​​„zachcianki znikną, jeśli zaczekasz”.

Aby pomóc nam oprzeć się tym Niezdrowe pragnienia - i unikaj bezmyślnego objadania się - CNN podsumował te trzy przydatne sztuczki, z których każda ma na celu zyskanie czasu, zanim Twój głód (cokolwiek to jest) minie.

Pomyśl o marchewce, sałatce lub małym czerwonym pieczonym ziemniaku . Tak zwana bezpieczna żywność jest niskokaloryczna, ale bogata w błonnik (aby Cię nasycić), a także zajmuje trochę czasu do jedzenia (więc zanim skończysz, Twój głód Brie dawno zniknie). Sodus powiedziała CNN, że jednym z jej ulubionych jest grejpfrut. To superfood znany ze swoich właściwości spalających tłuszcz, a także wymaga koncentracji, aby pokroić, odciągając umysł od szuflady sera.

Jedna z teorii głosi, że zachcianki na jedzenie istnieją, ponieważ je sobie wyobrażamy, i możesz zapomnij o pragnieniu po prostu wyobrażając sobie coś innego, wyjaśniła CNN dr Anne Hsu, behawiorysta z Queen Mary University w Londynie. „Jeśli przejmiesz tę część mózgu, nie będzie ona już dłużej w stanie utrzymać głodu” - powiedziała w wywiadzie.

Hsu i jej zespół przetestowali aplikację zaprojektowaną, aby pomóc ludziom to zrobić. Na potrzeby procesu 48 osób poproszono o naciśnięcie przycisku, gdy pojawiło się pragnienie. Aplikacja zasugeruje wówczas zadanie polegające na zrobieniu zdjęcia (na przykład wyobrażenie sobie lasu), aby odwrócić uwagę mózgu od jedzenia. Wyniki ich testów wykazały zmniejszenie ogólnej liczby przekąsek.

Ale niekoniecznie potrzebujesz aplikacji, aby pobudzić wyobraźnię, zwrócił uwagę Hsu dla CNN. Możesz sam wybrać zadanie związane ze zdjęciami. Na przykład, gdy tęsknisz za czekoladą, spróbuj wyobrazić sobie białego konia galopującego przez pole, aby oderwać myśli od słodyczy.

Powiedzmy, że cierpisz z powodu głodu bez bezpiecznej żywności w zasięgu wzroku , a biały koń po prostu go nie tnie. Gra może załatwić sprawę. CNN zacytowało małe badanie z 2015 roku opublikowane w Addictive Behaviors, które wykazało, że granie w Tetris tylko przez 3 minuty zmniejszyło apetyt na jedzenie i picie o około 14%.

„Granie w interesującą wizualnie grę, taką jak Tetris, zajmuje procesy umysłowe, które wspierają obrazowość; trudno sobie wyobrazić coś żywego i grać w Tetris w tym samym czasie '' - wyjaśnił autor badania dr Jackie Andrade w komunikacie prasowym.

Tetris i inne gry wizualne, takie jak Candy Crush i Angry Birds, mogą rozpraszają cię na tyle długo, by o tym wszystkim zapomnieć ... czego znowu pragnąłeś?