3 najczęstsze pułapki na lęk i jak ich unikać

Jeśli jesteś osobą niespokojną, prawdopodobnie przez całe życie mówiono ci, żebyś się tak nie martwił ”, żeby przestać zbytnio myśleć i po prostu się zrelaksować. Być może zrezygnowałeś już z prób poczucia się lepiej i pogodziłeś się z myślą, że coś jest z tobą nie tak.

Ale to nieprawda, mówi dr Alice Boyes, autorka książki The Anxiety Toolkit (16 USD, amazon.com). Dobrze, że w naszym plemieniu są ludzie, którzy są odważni i tacy, którzy są ostrożni ”, co tworzy normalną krzywą, z różnymi typami ludzi po obu stronach, wyjaśnił Boyes w wywiadzie dla Health.

Jak argumentuje w swojej nowej książce, problem polega na tym, że lęk dochodzi do takiego stopnia, że ​​paraliżuje. Myślę o tych wąskich gardłach jako o pułapkach niepokoju.

Boyes opisuje proces wychodzenia z tych pułapek jako doskonalenie umysłu. Uczysz się, jak pracować z własnym sprzętem i oprogramowaniem w najbardziej efektywny sposób, mówi.

Tutaj oferuje porady, jak uciec przed trzema najczęstszymi pułapkami.

Duża część lęku wiąże się z nietolerancją niepewności, mówi Boyes. Obejmuje strach przed porażką i może sprawić, że będziesz pogrążony w kontemplacji. Możesz mieć skłonność do rozważania wielu pomysłów, nigdy nie próbując żadnego z nich. Lub możesz utknąć na stałe w fazie badań projektów.

Inną sztuczką jest zrobienie planu, jak sobie poradzisz, jeśli spełni się najgorszy scenariusz. Worriers zawsze myślą, co jeśli? Ale tak naprawdę nigdy nie odpowiadają na to pytanie. Zamiast nieustannie próbować uniknąć negatywnych skutków, przygotuj plan działania. Może to poprawić twoje postrzeganie siebie jako kogoś, kto może poradzić sobie z przeciwnościami losu, gdy nadejdą, co może być uspokajające.

Przesadne przemyślenie przeszłych błędów „co oznacza, że ​​powtarzasz je raz po raz w głowie” nazywa się ruminacji i może sprawić, że zaplątasz się w węzły.

Sporządzenie listy zmienia twój umysł w bardziej produktywny tryb, wyjaśnia Boyes.

Zaniepokojeni ludzie często schodzą im z drogi unikać sprzężenia zwrotnego, ponieważ już surowo oceniają siebie, a krytyka z zewnątrz jest szczególnie denerwująca. Poza tym możesz wiedzieć, że będziesz powtarzać krytykę w swoim umyśle przez wiele dni i tygodni, a to sprawia, że ​​jest to jeszcze trudniejsze, dodaje Boyes.

Może pomóc przygotowanie gotowych odpowiedzi na wypadek, gdybyś musiał przeciągnąć. Na przykład możesz powiedzieć: Pomyślę, jak najlepiej zacząć stąd. Prześlę Ci e-maila z kilkoma przemyśleniami. To da ci trochę czasu na mentalne przetworzenie informacji i produktywną odpowiedź.