3 pozycje jogi dla początkujących dla lepszej równowagi

Ten artykuł ukazał się pierwotnie na DailyBurn.com.

Kiedy przeglądasz podręcznik jogi, większość procedur - jeśli nie wszystkie - zawiera wyzwanie równowagi. „To dlatego, że równowaga jest esencją jogi” - mówi Ariel Kiley, certyfikowany instruktor jogi i główny trener programu Yoga Fundamentals Daily Burn. „Zasadniczo joga to nauka wytrącania z równowagi, aby odzyskać równowagę” - wyjaśnia Kiley.

Ale nawet jeśli przybicie rajskiego ptaka lub pozycji orła nie jest Twoim celem, znalezienie równowagi jest kluczem do poruszania się lepiej i koncentrując się na swoim codziennym życiu. Dodatkowo może uczynić cię silniejszym i sprawniejszym biegaczem, sztangistą i wszechstronnym atletą. „Jeśli jesteś zrównoważony strukturalnie, masz zdrową postawę. Postawa wiele mówi o tym, jak efektywnie wykorzystujesz swoje ciało ”- mówi.

Zapoznaj się z trzema najlepszymi pozycjami jogi Kiley zapewniającymi lepszą równowagę, siłę i mobilność.

Pomyśl o drzewie poza jest zbyt zaawansowana? Nie martw się! Te pozy z programu Podstawy jogi skupiają się na zwiększeniu świadomości na stopach - to pierwsza lekcja równowagi. „Twoje stopy są zaprojektowane tak, aby na różne sposoby wykonywać ruchy, ale spędzamy tyle czasu w butach, że ograniczamy ich zakres ruchu” - mówi Kiley. Staraj się trzymać każdą z poniższych pozycji przez trzy do pięciu oddechów.

Równowaga zaczyna się na podeszwach stóp, a ta pozycja jest świetnym sposobem na zwiększenie wyprostu palców u nóg podczas rozciągania powięzi podeszwowej. „Rozciągając i budząc podeszwy, poprawisz równowagę i zwinność podczas chodzenia, biegania i tańca” - mówi Kiley.

Kiley lubi myśleć o tej pozycji jogi jak o ptaku, który ma zamiar wziąć lot lub w terminologii ćwiczeń zawias biodrowy. Albatros jest dobrym przygotowaniem do pozycji Wojownika i innych pozycji stojących, które wymagają zrównoważenia nóg, ponieważ sprzyjają równomiernemu rozłożeniu ciężaru. „Albatros pobudza i wzmacnia mięśnie pleców, nóg i ramion, aby trenować ciało, aby odzyskało otwarty, wyprostowany potencjał” - mówi Kiley.

Świetny postęp z pozycji górskiej, równowaga jednej nogi pomaga masz dostęp do tego, co Kiley nazywa twoją „linią śliwki” lub osią centralną. „Kiedy czujesz się w ten sposób połączony ze swoim centrum, dowolna liczba innych wytrąconych z równowagi pozycji staje się bardziej możliwa” - mówi. Prawdziwym początkującym Kiley zaleca postawienie uniesionych palców na bloku jogi na kilka oddechów, a następnie podniesienie kolana do dłoni.