26 zdrowych nawyków, które naprawdę nie są tak zdrowe

Od nagłówków w czasopismach po mądre słowa naszej matki, jesteśmy nieustannie bombardowani „wskazówkami”, które pomogą nam kontrolować nasze zdrowie. Ale zanim utoniesz w napojach dietetycznych i codziennych prysznicach, ponownie oceń niektóre z tych zachowań, które mogą bardziej zaszkodzić niż pomóc.

Jedzenie i nawyki żywieniowe:

1. Ulepszona woda. Odrobina sztucznie owocowego smaku może wydawać się świetnym sposobem na zwiększenie spożycia H2O, ale woda smakowa, taka jak Vitamin Water, a nawet Smart Water, może być wypełniona cukrem. Pomiń sztucznie słodzoną wodę i dodaj do niej prawdziwe owoce.

2. Batony muesli i muesli. Granola jest zrobiona z pełnego ziarna, więc nie może być źle, prawda? Nie tak szybko. Batony muesli i muesli są gęste kalorycznie i często zawierają mnóstwo cukru. Równie dobrze możesz zjeść batonika…

3. Batony białkowe. Batoniki proteinowe nie spadają daleko od batonika muesli. Często zawierają bardzo dużo kalorii i cukru - nie jest to dokładnie to, czego organizm potrzebuje po ciężkim treningu. Zamiast tego wybierz zdrowszą, wysokobiałkową przekąskę.

4. Witaminy i suplementy. Liczne badania wykazały, że przyjmowanie witamin (w postaci tabletek) może nie mieć żadnego pozytywnego wpływu na długoterminowe zdrowie. Naukowcy zbadali nieistniejące (lub nawet potencjalnie szkodliwe) powiązania suplementów witaminy E i C z chorobami serca, rakiem i leczeniem raka. Ponadto większość ludzi otrzymuje wszystkie potrzebne witaminy z pożywienia, a zastępowanie tabletek pełnowartościową żywnością może oznaczać utratę korzyści płynących z innych związków występujących w naturalnych źródłach.

Przeczytaj więcej na Greatist.com:

5. Jasne piwo. Flash wiadomości: Lekkie piwo niekoniecznie oznacza mniej kalorii. Zamiast tego wiele z nich ma po prostu niższą zawartość alkoholu. A dla tych, którzy są zainteresowani pobudzeniem, różnica kalorii może zostać zniweczona przez potrzebę większego picia. Zamiast tego wypij zdrowsze piwo i podziel sześciopak między przyjaciół.

6. Żywność „o niskiej zawartości tłuszczu”. Pomyśl dwa razy, zanim zrezygnujesz z tłustego łososia. Chociaż zmniejszenie ilości tłuszczu może pomóc w odchudzaniu, możemy przegapić niektóre duże korzyści ze zdrowych tłuszczów omega-3, takie jak zwiększenie mocy mózgu i zmniejszenie ryzyka chorób serca.

7. Pomijanie posiłków. Pomijanie posiłków prawdopodobnie nie pozwoli nam zaoszczędzić kalorii na dłuższą metę. Zrezygnowanie z posiłku może później skutkować przejadaniem się, więc zamiast tego wybierz zdrowszy przysmak w porze lunchu.

8. Woda butelkowana. Niektóre wody butelkowane mogą być wypełnione bakteriami lub chemikaliami, gdy są butelkowane w plastikowych pojemnikach. Więc chwyć filtr wody i zamiast tego oczyść wodę z kranu.

9. Przechodząc na deser. Nie odmawiaj swojego ulubionego deseru. Jeśli naprawdę masz ochotę na podwójne ciastko czekoladowe, delektuj się kilkoma obfitymi kęsami zamiast chodzić na kilka sekund do kolacji w formie bufetu - co może przynieść jeszcze więcej kalorii.

10. Napój dietetyczny. Dieta Dr Pepper może nie być naszym przyjacielem. Naukowcy sugerują, że zbyt duża ilość tych zero kalorii może wyrządzić tyle samo szkód co słodycze, potencjalnie prowadząc do przyrostu masy ciała i niekontrolowanych słodyczy. Rozwiązanie? Całkowicie zrezygnuj z napojów gazowanych i wybierz zdrowszy wybór.

11. Diety sokowe. Wielu z nas przydałoby się jeszcze kilka owoców i warzyw, ale nie potrzebujemy soku szpinakowo-jabłkowego na śniadanie, obiad i kolację. Diety sokowe mogą pomijać ważne składniki odżywcze i wystarczającą ilość kalorii, aby zachować siłę przez cały dzień.

12. Dietetyczne posiłki w kuchence mikrofalowej. Spróbuj przygotować własne posiłki, bez pudełka i mrożonej plastikowej tacy. Wiele mrożonych posiłków zawiera sód, ale brakuje im warzyw i wystarczającej ilości kalorii. Masz mało czasu? Przygotuj dużą porcję ulubionego posiłku na weekend i zamrażaj poszczególne porcje do spożycia przez cały tydzień.

Higiena i zdrowie:

13. Wanny z hydromasażem. Mogą być bardzo relaksujące, ale wanny z hydromasażem to kompleksowe miejsce dla bakterii i zarazków, a nawet mogą powodować wysypkę. Brutto.

14. Mydło antybakteryjne. To może nie być warte szorowania za pomocą wymyślnych rzeczy: zwykłe mydło i woda są równie korzystne, jeśli chodzi o utrzymanie czystości.

15. Szczotkowanie zaraz po każdym posiłku. To, że pochłonął deser, nie oznacza, że ​​powinniśmy chwycić szczoteczkę i pastę. Odczekaj co najmniej 30 minut po posiłku, aby ślina zneutralizowała kwas w jamie ustnej i wzmocniła szkliwo tych gąbek.

16. Unikanie słońca. Podczas gdy zbyt intensywne słońce może spowodować nieprzyjemne oparzenia (lub gorzej!), Unikanie słońca za wszelką cenę może prowadzić do braku witaminy D, która jest niezbędna do prawidłowego rozwoju mięśni i kości.

17. Codzienne prysznice. Zatrzymaj szorowanie! Zbyt częste wskakiwanie pod prysznic może podrażniać i wysuszać skórę. Jeśli naprawdę potrzebujesz się odświeżyć, spryskaj perfumami lub wodą kolońską i zachowaj prysznic do jutra.

18. Nadrabianie zaległości w śnie. Przykro nam, że mówimy o tym, ale nadrobienie zaległości w zaśnięciu jest dość trudne. Więc zamiast marnować sen, aby spieniężyć je później, staraj się spędzać solidne siedem do dziewięciu godzin w nocy.

19. Siedząc prosto. Tak, też jesteśmy zaskoczeni. Siedzenie prosto może być szkodliwe dla pleców, więc pomiń siedzenie i wypróbuj stojące biurko w biurze.

20. Czyszczenie środkami dezynfekującymi. Istnieją dowody na to, że niektóre chemikalia w produktach dezynfekujących mogą prowadzić do astmy. Zamiast tego użyj zwykłego środka czyszczącego lub detergentu bez chemii.

Ćwiczenia:

21. Robię tylko cardio. Uderzanie w drogi jest świetne iw ogóle, ale nie rezygnuj z obciążeń butów do biegania. Upewnij się, że ćwiczysz, aby spalić tłuszcz, wychylić się i wyglądać na twardziela.

22. Robi milion brzuszków. Sekretem sześciopaków prawdopodobnie nie jest chrupanie po brzuszku. Aby wyprostować i wzmocnić rdzeń, spróbuj uruchomić kilka interwałów, podnieść kilka ciężarów i zamiast tego uporządkować dietę.

23. Oddychaj głęboko przez klatkę piersiową. Niezależnie od tego, czy biegniesz ostatnie okrążenie, czy idziesz po boisku do koszykówki, unikaj głębokiego oddychania klatką piersiową. Aby zapewnić jak najskuteczniejszy oddech, który poprawi wyniki każdego sportowca, pamiętaj o używaniu przepony!

24. Statyczny stretching przed treningiem. Podczas rozgrzewki statyczne rozciąganie (czyli utrzymywanie pozycji przez określony czas) nie pomoże w zapobieganiu bólom. Pomijaj statyczne ruchy i zamiast tego wykonuj dynamiczne rozciągnięcia, takie jak wypady i wysokie kolana.

25. Maszyny do podnoszenia. Większość maszyn do podnoszenia skupia się na ćwiczeniach pojedynczych stawów, które nie poprawiają równowagi mięśniowej i nie spalają tyle kalorii, co uderzenie w stojak do przysiadów lub wymachiwanie kettlebell.