19 sposobów na oszukanie siebie, by zostać rannym człowiekiem

Zacznijmy od złych wieści: według The Body Clock Guide to Better Health tylko około 1 na 10 osób jest prawdziwym rankiem. Dobra wiadomość jest taka, że ​​tylko 2 na 10 zalicza się do kategorii nocnych marków, a reszta plasuje się gdzieś pośrodku. Jeszcze lepiej: nawet jeśli najlepiej funkcjonujesz we wczesnych godzinach nocnych, nadal możesz nauczyć się wcześnie wstawać. Oto jak.

Budzenie się wypoczętym zaczyna się od wystarczającej ilości snu. „Kilkakrotne naciśnięcie przycisku drzemki przed wstaniem jest wyraźną oznaką braku snu” - mówi Nathaniel Watson, MD, prezydent-elekt American Academy of Sleep Medicine. „Jeśli wysypiasz się, powinieneś być w stanie obudzić się na czas bez budzika o poranku”. Łatwiej powiedzieć niż zrobić? Po pierwsze, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby złapać zzz, które musisz obudzić wypoczęty.

„Utrzymywanie stałego harmonogramu snu to jeden z najlepszych sposobów na zapewnienie jakości i spokojnego snu” - mówi dr Watson . Jeśli chcesz wcześniej zmienić harmonogram, zacznij przesuwać porę snu do przodu o zaledwie 15 minut na raz. Bardziej drastyczne zmiany pozwolą ci na powrót do zdrowia między wczesnym i późnym snem, zamiast tworzyć trwałą zmianę.

Równoważenie własnego samopoczucia z innymi obowiązkami osobistymi i zawodowymi jest trudne. Często znalezienie właściwej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym zaczyna się od powiedzenia „Nie”, podobnie jak wystarczająca ilość snu. Skróć swoje wieczorne zobowiązania, aby mieć godzinę całkowicie zablokowaną na wyciszenie się przed snem.

Ustalenie harmonogramu może pomóc naszym ciałom wskazać, co nadejdzie. Utrzymanie regularnej wieczornej rutyny pomoże Ci się zrelaksować i uświadomić umysłowi, że prawie czas zasnąć. Na przykład może to oznaczać wypicie filiżanki (bezkofeinowej) herbaty i czytanie przez 20 minut każdego wieczoru przed snem.

Jeśli masz dług snu do spłacenia, lepiej jest zdrzemnąć się w ciągu dnia niż bałaganić swój nocny harmonogram snu. To powiedziawszy, nie chcesz, aby drzemka w ciągu dnia nie pozwalała Ci zasnąć w nocy. (Więcej wskazówek dotyczących drzemki znajdziesz tutaj!)

Niektórzy eksperci ostrzegają przed kładzeniem się do łóżka zbyt pełnym lub zbyt głodnym, ponieważ dyskomfort może nie pozwalać Ci zasnąć. To samo dotyczy picia: zbyt duże popijanie przed snem może powodować wypadki do łazienki w trakcie snu, a wykazano, że w szczególności kofeina i alkohol zakłócają sen.

Każde światło może zmienić rytm dobowy, utrudniając spanie w nocy. A jeśli ciągle jesteś podłączony do sieci, jest jeszcze mniej prawdopodobne, że od razu uderzysz w siano. Badania wykazały, że niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne, takie jak laptopy i telefony komórkowe, zakłóca sen nawet bardziej niż światło naturalne. Wyłącz te elektroniczne ekrany co najmniej godzinę przed snem, aby ułatwić sobie drzemkę.

Zastanawiasz się, co zrobić z godziną bez elektroniki? Wykorzystaj czas na zebranie wszystkiego, czego będziesz potrzebować rano - na przykład zdrowy lunch, śniadanie na wynos lub torbę sportową. Skrócenie porannej listy rzeczy do zrobienia może po prostu ułatwić wstawanie z łóżka.

Temperatura, hałas, światło i komfort mogą wpływać na Twój dobry sen. Wykazano, że chłodny, cichy pokój (około 65 stopni) jest skutecznym środowiskiem do snu. A jeśli materac sprawia, że ​​czujesz się obolały, masz dobrą wymówkę, aby go ulepszyć - od tego może zależeć Twoje zdrowie! Oferuje jeszcze więcej zaleceń, jak ulepszyć wszystkie te elementy, aby uzyskać lepszy sen.

Ten artykuł ukazał się pierwotnie w Life by DailyBurn.