16 sposobów zapobiegania grypie, przeziębieniom i COVID-19 w tym sezonie, według ekspertów

Znasz podstawowe kroki, aby uniknąć zachorowania: częste mycie rąk (i przez 20 sekund za każdym razem), trzymanie się z daleka od każdego kaszlącego lub kichającego podczas burzy, a może nawet zdecydowanie się na uderzenie łokciem zamiast uścisku dłoni w sezonie przeziębień i grypy (oraz gdy COVID-19 jest powszechny w Twojej okolicy).

Jednak Twoja praca polegająca na ochronie przed obcymi najeźdźcami (czyli wirusami i bakteriami) wykracza daleko poza strategie obronne - musisz obrażać również zdrowie swojego organizmu. Eksperci medyczni rozważają 14 różnych sposobów uniknięcia złapania czegoś jesienią i zimą, od utrzymania zdrowego stylu życia po unikanie ludzi, dopóki nie poczują się lepiej.

Słyszałeś to już od przeszłości. kilka miesięcy w odpowiedzi na COVID-19, ale noszenie maski w miejscach publicznych - zwłaszcza w tym roku - nie jest złym pomysłem, nawet w sezonie przeziębień i grypy.

Krótkie podsumowanie: The Centers for Disease Control and Prevention zaleca, aby prawie wszystkie zdrowe dzieci i dorośli nosili maskę, z wyjątkiem dzieci w wieku poniżej 2 lat lub każdego, kto ma problemy z oddychaniem, jest nieprzytomny, niezdolny lub w inny sposób niezdolny do zdjęcia maski bez pomocy.

Są to oficjalne zalecenia, które mają pomóc powstrzymać rozprzestrzenianie się COVID-19, ale ponieważ koronawirus i grypa rozprzestrzeniają się w bardzo podobny sposób (przez zakażone kropelki z dróg oddechowych), maski mogą się również przydać podczas ochrony przed sezonową grypą.

Praktyczna zasada: za każdym razem, gdy podajesz komuś rękę, umyj ją urs. Ale nie poprzestawaj na tym - chcesz jak najwięcej myć ręce - mówi Mark Mengel, MD, przewodniczący medycyny społecznej i rodzinnej w Saint Louis University School of Medicine, mówi Health.

A my nie oznacza szybkiego spłukiwania - aby uzyskać jak największe korzyści, naprawdę trzeba się spienić i dobrze spłukać. Instrukcje CDC mówią, że najpierw należy zwilżyć rękę bieżącą wodą, następnie zakręcić kran i nałożyć trochę mydła. Gdy masz już mydło, szoruj ręce przez co najmniej 20 sekund, dobrze spłucz, a następnie użyj czystego ręcznika lub osusz ręce - to wszystko.

Twój nos i oczy są najbardziej miejsc, w których zarazki dostają się do twojego ciała, więc najlepiej w ogóle unikać dotykania twarzy (to podwójnie powoduje obgryzanie paznokci, gdzie mogą żyć zarazki) - mówi dr Mengel - przynajmniej nie przed umyciem rąk.

Jeśli normalne kładzenie się spać nie jest wystarczająco trudne, potrzebujesz więcej Z, gdy czujesz się źle. Kiedy jesteś zmęczony, twoje ciało nie walczy tak mocno, więc dr Mengel sugeruje spędzanie 8–10 godzin na dobę, aby utrzymać organizm w doskonałym stanie do walki z zarazkami.

Tak, naprawdę . CDC zaleca każdemu, kto ukończył szósty miesiąc życia, co roku szczepienie przeciw grypie - najlepiej pod koniec października, mniej więcej w czasie, gdy zaczyna się sezon grypowy. Chociaż szczepionka przeciw grypie nigdy nie jest w 100% skuteczna, może i znacznie zmniejszy nasilenie choroby, jeśli zdarzy ci się zachorować na grypę, nawet po szczepieniu przeciw grypie.

Warto również zauważyć, że wbrew powszechnemu przekonaniu nie można i nie można zarazić się grypą przez szczepionkę przeciw grypie - chociaż po wkłuciu igły w ramię możesz odczuwać lekki dyskomfort. Ale to niewielka cena za uniknięcie choroby, która każdego roku zabija dziesiątki tysięcy ludzi.

Oto, gdzie możesz otrzymać darmową szczepionkę przeciw grypie - nawet bez ubezpieczenia.

Czy zawsze fajnie jest jeść zdrowo przez większość czasu? Niezupełnie, ale jedzenie dużej ilości świeżych owoców i warzyw może pomóc wzmocnić układ odpornościowy, mówi Jeff Robertson, dyrektor medyczny firmy Regence, zajmującej się ubezpieczeniem zdrowotnym.

Pamiętaj, że nie znaczy, że zdrowa dieta jest jak zbroja osłaniająca przed wirusami i bakteriami, ale może dać Twojemu organizmowi jeszcze większą szansę na zwalczenie wszelkich chorób, które może zaatakować.

Załóż te legginsy i ćwicz, Ann G , MD Kulze, dyrektor generalny i założyciel Dr. Ann i Just Wellness, mówi Health. Wyjaśnia, że ​​regularne ćwiczenia wzmacniają funkcje odpornościowe, co może pomóc organizmowi w walce z przeziębieniem lub zarazkami grypy. Ale upewnij się, że nie przesadzisz: przekroczenie jego granic może w rzeczywistości obniżyć układ odpornościowy.

Najlepszy wybór? Trzymaj się umiarkowanych ćwiczeń - nawet rozpoczynanie od 10 minut dziennie i zwiększanie się może przynieść ogromne korzyści dla twojego zdrowia i odporności.

Wiedziałeś, że będzie na tej liście: zasada sześciu stóp. Utrzymywanie dystansu od innych, zwłaszcza gdy wykazują objawy, wydaje się rozsądne, ale dotyczy czegoś więcej niż tylko trzymania się z dala od innych ludzi w Starbucks; odnosi się to do trzymania szerokiego kąta dla chorej rodziny i przyjaciół, jeśli to możliwe, mówi dr Robertson.

Ale jeśli musisz wchodzić w interakcje z chorymi - ponieważ wszyscy w końcu to robimy - upewnij się, że zachować czujność podczas mycia rąk, nie dotykania twarzy i noszenia maski chirurgicznej, zgodnie z zaleceniami CDC dla opiekunów COVID-19.

Wiesz, że mycie rąk jest dobrą ochroną przed przeziębieniem i zarazkami grypy? Czasami po prostu nie jesteś w pobliżu zlewu z bieżącą wodą i mydłem - w takich sytuacjach zawsze miej na sobie żel odkażający lub chusteczki do rąk na bazie alkoholu.

Ale profesjonalna wskazówka: przeczytaj etykietę przed zakupem, mówi dr Robertson. Szukaj chusteczek i żeli na bazie alkoholu zawierających co najmniej 60% alkoholu, które są skuteczniejsze w zabijaniu zarazków niż te bez alkoholu.

Palenie zwiększa ryzyko infekcji, wprowadzając zmiany strukturalne w drogach oddechowych i zmniejszając odpowiedź immunologiczna, według badań palaczy i infekcji opublikowanych w Archives of Internal Medicine w 2004 roku. Dr Mengel mówi w szczególności, że palenie niszczy rzęski, małe włoskowate włókna wewnątrz nosa, które mogą pomagają zwiększyć ryzyko infekcji.

Ponieważ większość świąt przypada w miesiącach zimowych, ludzie zazwyczaj piją też trochę więcej alkoholu w tym czasie - ale to może nie być najlepszy pomysł podczas przeziębienia i grypy (a teraz COVID-19) sezon. Prawda, według Światowej Organizacji Zdrowia: „spożywanie alkoholu, szczególnie intensywne, osłabia układ odpornościowy, a tym samym zmniejsza zdolność radzenia sobie z chorobami zakaźnymi”.

Oprócz tego WHO wyjaśnia również, że nadużywanie alkoholu zwiększa również ryzyko zespołu ostrej niewydolności oddechowej (ARDS), jednego z poważniejszych powikłań COVID-19, i że „spożycie prawdopodobnie zwiększy ryzyko zdrowotne, jeśli dana osoba zostanie zarażona wirusem”.

Jeśli chodzi o to, ile alkoholu możesz pić, wydaje się, że okazjonalny kieliszek wina lub koktajlu nie wpłynie na twój układ odpornościowy - ale wszystko poza tym (szczególnie wszystko, co zmienia się w intensywne lub nadmierne picie) może mają negatywny wpływ na Twoje zdrowie.

Osoby, które je jedzą, mogą przekazywać zarazki tym, którzy jedzą po nich, mówi dr Mengel, więc może zdecyduj się unikać wspólnych przekąsek - zwłaszcza na firmowym przyjęciu, gdy sezon przeziębień i gryp jest w pełnym rozkwicie. Warto też porzucić: Dzielenie się napojami z kimkolwiek innym - po prostu nie jest tego warte.

Kiedy już to robisz, staraj się jak najmniej dzielić z innymi. Oznacza to, że zawsze trzeba mieć przy sobie własny długopis i unikać powszechnie używanych powierzchni, takich jak fontanny i poręcze.

Nasze torebki wychwytują zarazki, tak jak my, dr Joseph Brasco, autor The Great Lekarze Rx na przeziębienie i grypę , mówi Zdrowie, abyś mógł się ponownie zarazić za każdym razem, gdy podniesiesz swoją torebkę. Jego sugestia: na zimę odłóż torebkę z materiału i noś torebkę wykonaną z łatwiejszego do zmywania winylu lub skóry. (Oczywiście zawsze możesz po prostu kupić więcej toreb.)

Jeśli nigdy wcześniej nie czyściłeś telefonu dobrze, teraz jest na to czas. Pomyśl o tym: nosisz telefon wszędzie, często kładąc go na blacie lub dotykając go natychmiast po naciśnięciu przycisku windy lub dotknięciu innej powszechnie używanej powierzchni. „Telefony komórkowe to jedna z najbrudniejszych rzeczy, z którymi codziennie się spotykamy” - powiedział dr Charles Gerba, mikrobiolog i profesor z University of Arizona, w rozmowie z Health.

Aby walczyć z brudem, Gerba zalecił czyszczenie smartfona przynajmniej raz dziennie lub częściej, jeśli przekazujesz go znajomym, z kilkoma różnymi opcjami, w tym ściereczkami z mikrofibry, alkoholem i wodą do wycierania lub nawilżonymi chusteczkami dezynfekującymi.

Nowe badania wykazały, że szczęście może pomóc w walce z przeziębieniem i zarazkami grypy. Carl Charnetski, profesor psychologii na Uniwersytecie Wilkes, odkrył, że seks, pozytywne myślenie, zabawa ze zwierzakiem i inne przyjemne zachowania wzmacniają układ odpornościowy - utrudniając przywieranie wirusów.

Powiedzmy przy jakimś okropnym szczęściu zachorujesz - kiedy musisz kaszleć i kichać, rób to w zgięcie łokcia, a nie w ręce. Dr Kulze mówi, że ponieważ ręce są częstym źródłem zarazków, zapobiegnie to ich rozprzestrzenianiu się. Ważne: noszenie maski staje się znacznie ważniejsze, gdy jesteś chory, aby uniknąć rozprzestrzeniania się tych zarazków podczas kaszlu lub kichania.