15 sposobów walki ze zmęczeniem łuszczycowym zapaleniem stawów

• Zidentyfikuj wyzwalacze
• Ustaw przypomnienia o lekach
• Ćwiczenia
• Przestrzegaj diety
• Śpij wygodnie
• Trzymaj się rutyny przed snem
• Lecz inne dolegliwości
• Zmniejsz stres
• Rozważ leki
• Zaplanuj odpoczynek
• Poproś o pomoc
• Sprawdź witaminę D
• Rozważ terapię
• Wypróbuj urządzenie do poruszania się
• Spójrz w żelazo
• Na wynos

Omówienie

Samo leczenie łuszczycowego zapalenia stawów może być męczące, ale dla niektórych osób chroniczne zmęczenie jest przeoczanym objawem choroby.

Jedno z badań sugeruje, że aż 50 procent osób ze schorzeniami skóry zgłasza umiarkowane lub silne zmęczenie, podczas gdy 25 procent doświadcza silnego zmęczenia.

Łuszczycowe zapalenie stawów charakteryzuje się stanem zapalnym który wpływa na stawy i skórę. Zmęczenie może być spowodowane samym stanem zapalnym, ale może też być wynikiem innych powikłań, w tym:

• przewlekły ból
• anemia
• osłabienie sprawności fizycznej sprawność fizyczna
• nadwaga
• fibromialgia
• problemy ze snem
• cukrzyca
• lęk i depresja

Jeśli każdego ranka budzisz się bez energii, oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci przetrwać dzień.

1. Zidentyfikuj wyzwalacze

Identyfikacja czynników wyzwalających może być trudna, ale znalezienie przyczyny zmęczenia może pomóc Ci znaleźć rozwiązanie. Zmęczenie może wynikać z kilku źródeł, w tym:

• dieta
• środowisko
• nastrój
• poziom stresu
• wzorce spania

Może to być również kombinacja kilku z nich.

Prowadź pisemny lub elektroniczny zapis swojego zmęczenia, aby zidentyfikować jego przyczynę. Rejestruj poziom zmęczenia każdego dnia, wraz z tym, co zjadłeś, kiedy się obudziłeś, kiedy poszedłeś spać i wszelkie czynności, które wykonywałeś tego dnia.

Może to pomóc Ci znaleźć przyczynę zmęczenia i inne objawy. Na przykład, możesz odczuwać zmęczenie zaraz po zażyciu leków lub być może naprawdę zmęczony po zjedzeniu cukru lub nabiału.

Chociaż może nie być jednej odpowiedzi, jest to dobry punkt wyjścia.

2. Ustaw przypomnienia o lekach

Ból i stan zapalny wywołany łuszczycowym zapaleniem stawów może powodować zmęczenie.

Prawdopodobnie zażywasz leki na receptę, aby utrzymać swój stan pod kontrolą. Wiele osób żyjących z łuszczycowym zapaleniem stawów zgłasza zmniejszenie zmęczenia podczas przyjmowania leków na łuszczycowe zapalenie stawów.

Ważne jest, aby przyjmować leki zgodnie z harmonogramem i nie pomijać żadnej dawki. Ustaw w telefonie przypomnienie o codziennym przyjmowaniu leków o właściwej porze.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli skutki uboczne powodują, że unikasz ich przyjmowania. Twój lekarz może chcieć przełączyć Cię na inny.

3. Ćwicz regularnie

Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale ćwiczenia są ważne, aby zapobiegać zmęczeniu.

Ćwiczenia poprawiają zdrowie serca i pomagają zwiększyć masę mięśniową, siłę i elastyczność. Może to dać bardzo potrzebny zastrzyk energii.

Przypływ endorfin, którego doświadczasz podczas ćwiczeń, może również poprawić ogólną jakość życia, a także sen. Staraj się wykonywać 30 minut ćwiczeń dziennie - nawet jeśli to tylko szybki spacer.

Upewnij się, że jesteś nawodniony podczas i po treningu, ponieważ odwodnienie może być również ukrytą przyczyną zmęczenia.

4. Obserwuj swoją dietę

Twoja dieta odgrywa ogromną rolę w tym, jak się czujesz. Najlepszą drogą jest dieta bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze i chude białko. Staraj się unikać przetworzonej i słodkiej żywności.

Badania pokazują, że określone wybory dietetyczne mogą pomóc zmniejszyć nasilenie objawów łuszczycowego zapalenia stawów, w tym zmęczenia.

Niektóre przykłady produktów spożywczych, które mogą zmniejszyć stan zapalny, to :

• te bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś, tuńczyk, orzechy, oliwa z oliwek i len
• te bogate w przeciwutleniacze, takie jak kolorowe owoce i warzywa, gorzka czekolada, herbata i kawa
• produkty pełnoziarniste, takie jak owies i brązowy ryż

Rada lekarska National Psoriasis Foundation wspomina również, że suplementacja witaminy D może przynoszą korzyści osobom z łuszczycą lub łuszczycowym zapaleniem stawów.

5. Nie marnuj swojego materaca

Jeśli Twój materac nie jest wygodny, prawdopodobnie ucierpi na tym sen. Spędzasz około jednej trzeciej dnia w łóżku. Inwestycja w dobry materac może mieć ogromne znaczenie, jeśli chodzi o łuszczycowe zapalenie stawów.

6. Trzymaj się relaksującej rutyny przed snem

Dobry sen jest niezbędny do walki ze zmęczeniem. Odprężająca rutyna w nocy może zapewnić Ci sukces.

Każdego wieczoru przed snem spróbuj wziąć ciepłą kąpiel, aby złagodzić ból stawów. Jeśli to możliwe, idź spać i wstawaj codziennie o tej samej porze.

Oto kilka dodatkowych wskazówek dotyczących zdrowej rutyny snu:

• Unikaj alkoholu, nikotyny i kofeiny.
• Utrzymuj w sypialni chłód i ciemność.
• Wyłącz komputer, telefon komórkowy i telewizor przed snem.
• Trzymaj sprzęt elektroniczny z dala od sypialni.
• Unikaj dużych posiłków przed snem.

7. Lecz inne schorzenia

Wiele osób z łuszczycowym zapaleniem stawów ma inne schorzenia, takie jak cukrzyca, anemia, bezsenność, depresja lub lęk. Te stany mogą być przyczyną zmęczenia lub mogą je pogarszać.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem i upewnij się, że otrzymujesz potrzebne leczenie. W zależności od Twojego przypadku mogą przepisać:

• suplementy żelaza na anemię
• środki nasenne, takie jak zolpidem (Ambien), na bezsenność
• multiwitaminy na niedobory żywieniowe
• leki przeciwdepresyjne, takie jak bupropion (Wellbutrin)
• leki na cukrzycę, takie jak metformina lub insulina

8. Zmniejsz stres

Stres związany z chorobą przewlekłą może być przytłaczający. Może również pogorszyć objawy. Ale istnieje wiele opcji, dzięki którym możesz spróbować zmniejszyć poziom stresu.

Niektóre doskonałe ćwiczenia umysł-ciało, które mogą pomóc obniżyć poziom stresu, obejmują:

• joga
• tai chi
• medytacja

Jeśli nadal masz trudności, spróbuj porozmawiać z doradcą lub specjalistą zdrowia psychicznego.

9. Rozważ dodatkowe leki

Prawdopodobnie już zażywasz kilka różnych leków w celu wyleczenia choroby i możesz nie chcieć dodać kolejnego. To zrozumiałe.

Ale jeśli nie możesz dowiedzieć się, jak radzić sobie z poziomem zmęczenia, możesz odnieść korzyść z leku zwiększającego energię, czasami nazywanego lekami aktywującymi. Należą do nich:

• selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) leki przeciwdepresyjne, takie jak fluoksetyna (Prozac)
• psychostymulanty, takie jak modafinil (Provigil)

Poproś lekarza o zalecenie leku. Być może będziesz musiał wypróbować kilka, zanim znajdziesz taki, który będzie dla Ciebie odpowiedni.

10. Zaplanuj swój czas odpoczynku

Żyjąc z chorobą przewlekłą, od czasu do czasu nieuchronnie poczujesz się zmęczony. Może się okazać, że najlepszym sposobem radzenia sobie ze zmęczeniem jest zaplanowanie go w ramach codziennych czynności.

Szybka drzemka lub po prostu leżenie w środku dnia może być tym, czego potrzebujesz.

Możesz również zaplanować najbardziej intensywne zadania, kiedy zwykle masz najwięcej energia. Rozważ podzielenie swoich ćwiczeń lub innych aktywności na krótsze segmenty.

11. Proś o pomoc

Kiedy zmęczenie staje się przeszkodą, czasami możesz poprosić przyjaciół lub członków rodziny o pomoc w codziennych zadaniach, takich jak prace domowe i opieka nad dziećmi.

Być może będziesz musiał być gotowy powiedzieć „nie” nowym zobowiązaniom. Nie zawsze jest to łatwe, ale pamiętaj, że nie jest to usługa dla nikogo, kto jest zbyt zmęczony, aby naprawdę wziąć udział. Najpierw musisz zadbać o siebie.

12. Sprawdź poziom witaminy D

Istnieją badania łączące niski poziom witaminy D ze zmęczeniem i sugerujące, że suplementy mogą pomóc wielu osobom w znaczącej poprawie zmęczenia, chociaż inni twierdzą, że dowody nie są świetne.

Aby być dokładnym, warto omówić to z lekarzem - i ewentualnie dodać do listy zakupów jeszcze kilka produktów bogatych w witaminę D.

13. Rozważ terapię

Zmęczenie PSA może towarzyszyć przewlekłemu bólowi, lękowi i depresji - wszystkim tym czasami można pomóc poprzez terapię poznawczo-behawioralną (CBT) lub inne formy poradnictwa.

Uwaga że znalezienie terapeuty, który będzie pasował do Ciebie osobiście, może mieć duże znaczenie. Możesz uzyskać skierowanie od swojego lekarza lub osoby, której ufasz.

14. Wypróbuj urządzenie do poruszania się

Jeśli poruszanie się wydaje się odbierać energię, możesz rozważyć urządzenie do poruszania się, takie jak hulajnoga, laska lub chodzik, aby poprawić swoją mobilność i zmniejszyć zmęczenie.

15. Przyjrzyj się suplementom żelaza

Żelazo jest niezbędne do rozprowadzania tlenu w całym ciele i wzmacniania mięśni. Ponieważ anemia może pogorszyć Twoje zmęczenie, warto sprawdzić, czy otrzymujesz wystarczającą ilość żelaza.

Podobnie jak w przypadku witaminy D, możesz omówić to ze swoim lekarzem i rozważyć zmianę diety lub dodanie suplementów żelaza do codziennej diety.

Na wynos

Zmęczenie jest objawem łuszczycowego zapalenia stawów i może być jednym z najbardziej dokuczliwych. Zmęczenie może pogorszyć ból i sztywność. Ból może wtedy sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony, co prowadzi do gwałtownego cyklu wyczerpania.

Skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy są jakieś leki, które musisz zażywać. Pamiętaj, że ustalenie rutyny i zobaczenie wyników może zająć trochę czasu.

Możesz pokonać zmęczenie dzięki odpowiedniej kombinacji zabiegów i zmianom stylu życia.

Więcej informacji poza leczeniem bólu z PsA

• 10 pytań, które Twój reumatolog chce, Łuszczycowe zapalenie stawów
• Przyjmowanie leków biologicznych i odzyskiwanie kontroli nad łuszczycowym zapaleniem stawów
• Zrozumienie łuszczycowego zapalenia stawów: dlaczego radzenie sobie z bólem to nie to samo, co zarządzanie chorobą
• Dyskusja lekarska Przewodnik: najważniejsze pytania, które należy zadać każdemu lekarzowi z PsA
• Objawy łuszczycowego zapalenia stawów: mity i fakty
• Wyświetl wszystkie