15 sposobów na dodanie samoopieki do rutynowych ćwiczeń

Fanatycy fitnessu prawdopodobnie znają uczucie maksymalnego wysiłku podczas treningu. Ale holistyczne podejście do zdrowia i dobrego samopoczucia obejmuje ruch, odżywianie, i regenerację, mówi Alicia Agostinelli, trener osobisty i instruktor jogi z Equinox Seaport Square w Bostonie. I chociaż wielu zapalonych bywalców siłowni jest na bieżąco, jeśli chodzi o najnowsze trendy związane z HIIT lub zdrową żywnością, większość ludzi waha się, jeśli chodzi o składnik regeneracji, zarówno dla ciała, jak i umysłu.

Ćwiczenie strategii samoopieki podczas treningów iw wolnym czasie może pomóc Ci wrócić silniejszym i spokojniejszym - nie wspominając o tym, że ćwiczenia stają się o wiele przyjemniejsze. Ukradnij kilka wskazówek od najlepszych trenerów, którzy potrafią się wypocić i nadal traktują dbanie o siebie jako priorytet.

Spróbuj ćwiczenia oddechowe

„Podczas sesji łączę się z oddechem . Staram się ćwiczyć oddychanie 4-7-8 kilka razy na godzinę, aby pomóc mi zmniejszyć stres i wyregulować mój przywspółczulny układ nerwowy. ” - Matt Delaney, CSCS, koordynator innowacji i trener X poziomu w Equinox

Bądź swoim największym fanem

„Zajęło to lata, ale naprawdę widzę sprawność jako okazja do bycia lepszą wersją siebie, do budowania siebie i do tego, by moje mocne strony mnie prowadziły, patrząc na słabości z poczuciem współczucia. Kiedy muszę odpocząć podczas ciężkiej serii podstawowej, jest w porządku. Jestem silniejszy niż rok temu i czy nie o to chodzi? O wiele bardziej satysfakcjonujące jest popychanie się do melodii „tak, mogę” niż obawa przed porażką lub poczucie, że nie jesteś wystarczająco dobry, jeśli nie wykonujesz tak, jak chciałeś. Twoja gra umysłowa wpływa na to, jak się czujesz emocjonalnie i jak radzisz sobie fizycznie, więc zawsze upewniam się, że mój wewnętrzny głos jest napompowany, gotowy do podjęcia wyzwania, ale jest gotowy do celebrowania każdej chwili włożonej pracy. ” - Emily Walsh, instruktorka z Bostonu w SLT

Rozgrzewka, uspokajanie i nawadnianie

„Podczas ćwiczeń ćwiczę dbanie o siebie, włączając dynamiczna rozgrzewka przed każdym treningiem i dobre rozciągnięcie po. Przez cały czas mam też przy sobie wodę, aby się nawodnić ”. - Michelle Lovitt, trenerka z Kalifornii i autorka ćwiczenia Exercise For Your Muscle Type: The Smart Way to Get Fit

Zejdź z Instagrama na siłowni

„Najważniejszą czynnością związaną z samoopieką, jaką mogę podjąć podczas ćwiczeń, jest pozostawienie mojego umysłu na treningu w 100%. Musiałem stworzyć regułę, żebym nie odpowiadał na e-maile, nie sprawdzał mediów społecznościowych ani nie odpowiadał na SMS-y podczas treningu. Jeśli mogę uciec i naprawdę cieszyć się treningiem, moje życie jest fantastyczne ”. - Holly Perkins, CSCS, autorka Lift To Get Lean i założycielka internetowej platformy Women's Strength Nation w dziedzinie zdrowia i fitness

Miej oko na „dlaczego”

„Chodzi mi o to, dlaczego trenuję: dlaczego to robię, co osiągnę i jak będę się czuł. Nie jestem osobą zorientowaną na liczby, więc w ten sposób śledzę swoje postępy i motywuję się do dalszej pracy ”. - Aly Raymer, starszy instruktor i dyrektor ds. Talentów w B / SPOKE Studios, studiu kolarstwa halowego w Bostonie

Nastaw swoje ciało

„ Najlepszym sposobem praktykowania samoopieki podczas ćwiczeń jest bycie świadomym i słuchanie swojego ciała. Nie ignoruj ​​oznak swojego ciała. Po treningu rozciągam mięśnie, które pracuję, i jeśli to możliwe, raz w miesiącu staram się poddawać się masażowi ”. - Scott Weiss, CSCS, fizjoterapeuta i trener w Nowym Jorku

Noś swój ulubiony sprzęt

„Jestem świadomy tego, co noszę. Wiem, że to brzmi głupio, ale kiedy dobrze się czuję w ubraniu i założę odpowiednie ubranie na trening, będę trenował mocniej. Jeśli noszę coś, co nie pasuje dobrze lub jest za cienkie (pomyśl: prześwitujące w jodze!), Rozpraszam się przez całą praktykę. ” - Raymer

Medytuj nad reg.

„Mam bardzo oddaną praktykę medytacyjną, którą wykonuję rano i wieczorem. Dosłownie trzyma moją głowę prosto. Dla mnie bardzo ważne jest, abym pracował nad swoim wewnętrznym dialogiem i przypominał sobie, żebym mówił z miłością i wsparciem. Mogę szybko wpaść w kłopoty, jeśli nie będę tego pilnował. Ale kiedy jestem na dobrej drodze, moje nastawienie psychiczne naprawdę pomaga mi żyć szczęśliwszym życiem i osiągać więcej każdego dnia. A moje ciało dobrze się na nim rozwija ”. - Perkins

Dziennik

„Każdego ranka piszę w dzienniku z wdzięcznością, wymieniając trzy rzeczy, za które jestem wdzięczny z ostatnich 24 godzin, przeczytałem także fragment książki, którą dał mi dobry przyjaciel, zatytułowany Podróż do serca. Pomaga mi to w uporządkowaniu myśli i czuję się dużo spokojniejszy, zanim wskoczę w pracowity dzień. ” - Emily Abbate, trenerka z certyfikatem ACE i twórczyni nowego podcastu Hurdle

Zrób zdjęcia

„Fotografia to moja troska o siebie. Zainteresowałem się tym hobby kilka lat temu i od tamtej pory uczyniłem je częścią mojego codziennego życia. Daje mi możliwość odejścia od normalnego harmonogramu i zagubienia się na chwilę w otaczającym mnie świecie. Pomogło mi to również w oddzieleniu się od technologii, ponieważ moje oczy są zawsze skierowane na otoczenie, szukając ciekawych okazji do robienia zdjęć i nie są już schowane w telefonie ”. - Delaney

Zorganizuj się

„Dbam o czystość i porządek w pracy, domu i podczas treningu. Udowodniono, że unikanie bałaganu pomaga Ci utrzymać się na właściwej drodze i lepiej realizować swoje cele ”. - Weiss

Melduj się w niedzielę

„W każdą niedzielę zadaj sobie pytanie:„ Co robię, aby zadbać o swój umysł i ciało tydzień? Czy mogę dodać coś do mojej codziennej rutyny, co mnie odpocznie lub odświeży? Czy mogę wyjąć coś, co już mi nie służy? ”Powrót do zdrowia i regeneracja to często zapomniana trzecia noga trójnożnego stołka. Kiedy sprawdzamy się zarówno na macie do ćwiczeń, jak i poza nimi, i wprowadzamy zmiany, które korzystnie wpływają na nasze zdrowie, opuszczamy treningi i zaczynamy nasze życie osobiste i zawodowe odświeżeni i zregenerowani ”. - Agostinelli

Dobrze się odżywiaj

„Poza ćwiczeniami dbam o siebie, żeby jeść zdrową, organiczną, nieprzetworzoną żywność. Jest to tak ważne dla mojego poziomu energii, funkcjonowania psychicznego i jasności podczas moich pracowitych tygodni treningu siebie i moich klientów ”. —Lovitt

Zrób coś, co sprawia Ci radość każdego dnia

„Polegam na tak wielu różnych metodach, aby uwolnić się od stresu i zadbać o siebie poza ćwiczeniami. Piszę w dzienniku, oglądam dobry film, wychodzę i robię zdjęcia. Dbam o to, aby na co dzień włączać jakąś aktywność, która przynosi mi radość i spełnienie ”. - Sarah Coppinger, instruktorka w studiu kolarstwa halowego The Handle Bar

Obudź się z ptakami