15 przemian, które zainspirują Cię do podnoszenia ciężarów

W ciągu dwóch lat Stacey przeszła od obsesji CrossFit (po lewej) do wejścia w świat trójboju siłowego i liczenia makr (po prawej). Schudła 15 funtów i około 5 procent tkanki tłuszczowej, ale nie z dnia na dzień. `` Zrozumienie, że cała ta sprawa fitness jest podróżą na całe życie, naprawdę pomaga mi zrozumieć, że są wzloty, upadki, weekendy jedzenia wszystkiego, tygodnie konsystencji, tłuste dni, `` cholera, kto to '', kiedy patrzysz w lustro i ogólnie rzecz biorąc dużo nauki i zachęty, wybaczenia i miłości ”- napisała.

Obecnie trenerka i gwiazda Insta uważała ciężary za onieśmielające, więc pozostała na zajęciach cardio. Ale kiedy podniosła hantle, zdała sobie sprawę, że ciało, którego pragnęła, nie może zostać osiągnięte za pomocą lekkiego podnoszenia. „Moje korzyści” przyszły bardzo powoli w porównaniu z wieloma. Zajęło mi naprawdę dużo czasu, zanim zacząłem robić pełne pompki (szczególnie te na triceps z cerą) ”- pisze. To zdjęcie - i historia Katie - są dowodem na to, że jeśli uda ci się przezwyciężyć zastraszanie i frustracje, ciężka praca w końcu się opłaci.

Kathryn Nash zaczęła sięgać po hantle, aby zakończyć treningi BBG, ale wkrótce ciężary stały się jej ulubioną częścią treningu. Po rzuceniu HIIT, aby przejść na całość z podnoszeniem, prawie rok zajęło Kathryn zbudowanie tyłka. „To zajęło mi cały rok budowania masy mięśniowej, którą obecnie mam. Nie bójcie się dźwigać ciężkich i JEŚĆ, panie !!! Nie możesz się rozwijać, jeśli zaniedbujesz którekolwiek z nich. Wzrost mięśni wymaga czasu i dużo cierpliwości, ale jest tego wart. Gainz są fajne iw ogóle, ale nic nie przebije przypływu adrenaliny, jaki daje podnoszenie ciężkiego żelazka ”- mówi.

W ciągu ostatnich czterech lat kanadyjska fitfluencerka zbudowała swój tyłek mieszanką podnoszenie ciężarów cztery razy w tygodniu i strategiczne cardio. „Ustrukturyzowana rutyna podnoszenia ciężarów, która wymaga stopniowego robienia„ więcej ”z czasem, przyniesie najlepsze i najbardziej przewidywalne wyniki” - pisze.

Sia zmieniła treningi po urodzeniu pierwszego dziecka. `` Mój brzuch był miękki, moje uda były nadmuchane i po prostu już nie czułam się sobą. Przede wszystkim nie sądziłam, że kiedykolwiek uda mi się odzyskać moje `` ciało '' - pisze. Więc zamiast tego zdecydowała się zbudować nowy. „Zacząłem robić coś, czego nigdy wcześniej nie robiłem: podnosić ciężary!” ona dodaje. Wyniki? Cóż, drugie zdjęcie po dziecku numer dwa mówi samo za siebie.

Dla Mikaeli korzyści płynące z podnoszenia ciężarów to coś więcej niż tylko fizyczne. „Jedną rzeczą jest zdefiniowanie mięśni i wygląd wysportowany i szczupły, ale odczucie ogólnych fizycznych, psychicznych i emocjonalnych korzyści, jakie daje dbanie o swoje ciało, to jedno, ale inną rzeczą jest odczuwanie korzyści dla zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego” - pisze.

2017 był rokiem łupu dla Melanie, jak mówi na IG. Te zyski przyszły w ciągu siedmiu miesięcy pomijania cardio i trzymania się podnoszenia.

Cztery lata temu Erin Beth nie jadła, ważyła 95 funtów i nie chciała niczego więcej niż szczelinę w udach i chude ramiona. Teraz 22-latek przybrał prawie 30 funtów i całą masę pewności siebie. „Objęłam moje naturalne krągłości, zamiast próbować je zagłodzić, ponieważ płaski brzuch i szczelina na udach były w modzie, a krzywe sprawiały, że czułam się nieswojo. Teraz kocham swoje grube nogi i przestałam próbować godzinami ćwiczyć cardio, aby naprawić coś, co uważam za „złe” ze mną ”- pisze.

W 2015 roku Jennifer zdecydowała się dołączyć do CrossFit. Trzy lata później, waży 170 funtów i całkowicie zmieniła swoje ciało (i pewność siebie!), Ucząc się dźwigać. Różnica między tymi dwoma zdjęciami to maksymalnie cztery funty, napisała. Jest wyraźnym dowodem na to, że rekompozycja ciała jest nową utratą wagi.

Skala wygląda tak samo, ale stosunek tkanki tłuszczowej do masy mięśniowej Alyshy jest zupełnie inny. Po roku ciężkich treningów przez pięć do sześciu dni w tygodniu i jedzeniu super czysto, cały sposób myślenia Alyshy zmienił się (w dużej mierze dzięki pokonaniu diagnozy PCOS). W podpisie tej transformacji pisze: „Nie tylko korzyści fizyczne, ale także zyski umysłowe. Miałem obsesję na punkcie tego, co mówi waga i kiedy widziałem, że waga się nie zmienia nawet po roku podnoszenia i lepszego jedzenia, zdałem sobie sprawę, że moje ciało przeszło długą drogę i że skala nie ma znaczenia !! '

Kiedy Shaunna cztery lata temu zdecydowała się zacząć robić zawody bikini, zdecydowała się na trening i odżywianie, aby poważnie zranić. Ta dawna i obecna ujęcie jest dowodem, że długoterminowe zaangażowanie się opłaca.

Po urodzeniu dwójki dzieci Kim próbowała wrócić do formy, zjadając 1200 kalorii dziennie i zwiększając jej cardio, ale tak się nie stało mieć dużo mięśni. Teraz podnosi cztery razy w tygodniu i pali co najmniej 2100 kalorii - i mówi, że czuje się lepiej niż przed dziećmi.

Całkowite przeglądy ciała wymagają czasu, ale to zdjęcie jest dowodem, że małe cele się opłacają jeśli chcesz pracować. Między tymi dwoma zdjęciami są tylko cztery miesiące (i cała masa przysiadów i uderzeń biodrami)!

Może pójść za rączką JustAnotherFitnessBlogger, ale takie wyniki nie są takie! Phoebe Hagan skupiała się tylko na treningu cardio i masy ciała. „Zawsze miałam problem z myśleniem, że mięsień = męski, który nie jest kobiecy” - napisała. Pięć lat później bierze udział w konkursach bikini z tymi wspaniałymi pistoletami (cholernie kobiecy, jeśli nas zapytasz). Dodaje: „Rezultaty nie nadejdą z dnia na dzień, wymaga czasu i dużej spójności. Więc daj sobie czas na rozwój, nie spiesz się, bądź cierpliwy, a wyniki powoli zaczną nadążać. ”

Ca'Shawn, lepiej znana swoim zwolennikom jako„ Cookie ”, przybrała na wadze pokój z jej naturalnymi 30-calowymi biodrami i, po wielu ćwiczeniach z łupem i nogami, dodano 8 cali. - Powiedziano mi, że twoje „biodra” są twoją strukturą kostną i nie można ich zmienić - co jest prawdą, ale możesz rozwinąć mięśnie zginaczy biodra, aby stworzyć iluzję większych bioder, co, jak mi powiedziano, jest niemożliwe - a jednak oto jesteśmy! napisała.