15 gwiazd olimpijskich dzieli się swoimi najlepszymi wskazówkami dotyczącymi fitnessu

Olimpijczycy są tacy jak my ... OK, nawet nie są blisko. Ale to, że są silniejsze i szybsze i potrafią wykonać hat-tricka, gdy jest presja (mówimy o tobie, Carli Lloyd!), Nie oznacza, że ​​ich pewność siebie nigdy nie słabnie. Heck, oni nawet potykają się po drodze. Jednak w jakiś sposób wciąż powstają, dlatego ich rady są tak mile widziane. Tutaj 19 elitarnych sportowców - z których wielu zakwalifikowało się już na Igrzyska Olimpijskie w Rio - dzieli się swoimi zwycięskimi planami sukcesu w sporcie i życiu codziennym.

„Ludzie zawsze myślą, że porażki to zamknięte drzwi, ale dla mnie porażki zawsze były wielką inspiracją do dalszego dążenia do kolejnego przełomu ”. —Lolo Jones, 33, płotek i trzykrotny olimpijczyk

„Przegrana wkurza mnie, ale jest też bardzo motywująca. Odsłania moje słabości i obszary, w których potrzebuję pracy. Ostatecznie jest to coś w rodzaju „Dziękuję, ale to się więcej nie powtórzy”. —Kerri Walsh Jennings, 37 lat, siatkarz i trzykrotny medalista olimpijski

„Musisz nieustannie przypominać sobie, aby żyć chwilą. To, co wydarzyło się dzień, tydzień lub miesiąc wcześniej, nie ma wpływu na to, co będzie dalej, chyba że na to pozwolisz ”. —Sue Bird, 35 lat, koszykarz i trzykrotna medalistka olimpijska

„Mam tego wielkiego motyla w brzuchu - a czasami mam ich milion - i nazwałem ją Victory. To część mnie, współzawodnictwo i zawsze będziesz mieć te nerwy. Konkuruję i chcę być najlepszy, a wraz z tym przychodzi Zwycięstwo, więc tak właśnie jest ”. —Kerri Walsh Jennings

„Wcześnie nauczyłem się, że czasami możesz nie mieć umiejętności, ale jeśli potrafisz walczyć i przedzierać się przez sytuację, często możesz odnieść sukces. Jestem czymś, co nazywacie „pchnięciem” - mój styl wygrywania często byłby brzydki i zajmowałby wiele godzin, ale po prostu walczę o swoją drogę. ” —Evelyn Stevens, 33, cyklistka i olimpijka z 2012 roku

„Musisz postawić się w niewygodnych sytuacjach - nie tylko jako gracz, ale jako osoba. Podejmuj ryzyko i nie bój się porażki. Tam uczymy się doskonalić siebie. To jedyny sposób na rozwój ”. —Ali Krieger, 32 lata, piłkarz startujący w Rio w ramach reprezentacji kobiet w USA

„Przebijanie się przez trudne łaty pokazuje, z czego jesteś zrobiony i jak bardzo chcesz odnieść sukces. Bądź odważny i nie pozwól zmęczeniu wygrać bitwę! ” —Gabby Douglas, 20 lat, gimnastyczka i dwukrotny medalista olimpijski

„Nakładam na włosy maskę Living Proof Restore Mask i nakładam tę Revision Skincare Black Mask. Następnie zapalam świece i biorę kąpiel. Dodaję sole, aby rozluźnić mięśnie. To mnie uspokaja. Wszyscy moi przyjaciele śmieją się ze mnie. Mówią, że jestem jak babcia, bo w sobotni wieczór jestem jedyną 22-latką, jaką kiedykolwiek spotkasz, która dobrze się kąpie o 7:30, leżąc w łóżku o ósmej i nosząc maskę na twarz . ” —Aly Raisman, 22, gimnastyczka i trzykrotna medalistka olimpijska

„Czuję, że moje ciało jest pięknie zbudowane. Ludziom, którzy nienawidzą atletycznych ciał, mówię im: „Bóg pobłogosławił atletyczne kobiety, aby były inne; jesteśmy silniejsi niż przeciętna kobieta. Podoba mi się, że jestem wysportowana ”.” —Claressa Shields, 21 lat, bokserka i medalistka olimpijska z 2012 roku

„Kiedy byłem młodszy, zmagałem się z tym, jak wysoki jestem i jak duże mam stopy. Ale gdyby moje ciało nie wyglądało dokładnie tak, jak było, nie byłbym w stanie osiągnąć wszystkich rzeczy, które udało mi się osiągnąć w basenie. ” —Missy Franklin, 21 lat, pływaczka i pięciokrotna medalistka olimpijska

„Jestem kobietą; Staję się samoświadomy, tak jak wszyscy inni. To szalone, ponieważ jestem trzykrotnym olimpijczykiem, ale mam takie chwile, w których mówię: „Och, to musi być stonowane, to musi być wysportowane.” Moje ciało jest takie z jakiegoś powodu - ja nie mam tyłka Kim Kardashian. Gdybym to zrobił, przewróciłbym każdą przeszkodę ”. —Lolo Jones

„Mam obsesję na punkcie jabłek, masła migdałowego i kanapek z muesli. To bardzo proste: pokrój jabłko na dwie rundy i połóż masło migdałowe na jednej stronie. Posyp granolą i połóż drugą stronę jabłka na wierzchu, a stanie się tą małą kanapką. Daje mi dobre owoce i węglowodany przed treningiem, dobre zdrowe tłuszcze z masła migdałowego i dobre pełne ziarna z granoli ”. —Missy Franklin

„Jestem wielką fanką koktajli. Możesz w nich spakować tyle pożywienia. Po treningu zrobię wiśniowo-migdałowy z mlekiem migdałowym, masłem migdałowym na białko, nasionami chia dla dodatkowego błonnika i białka, mrożonymi wiśniami na zapalenie mięśni i bananem, aby zaokrąglić i nadać mu więcej ciała. ” —Natalie Coughlin

„Powinieneś wybierać mniejsze, możliwe do osiągnięcia cele, które prowadzą do ogólnie większego celu. Osiąganie małych celów pokaże postęp i powinno zmotywować Cię do osiągnięcia większego ”. —Lexi Thompson, 21 lat, golfista ubiegający się o miejsce na Igrzyskach Olimpijskich 2016

„W trakcie wyścigu staram się stawiać sobie małe cele do osiągnięcia i dobrze się z tym czuję. Jesteś w odległości 20 mil i wiesz, że przed nami długa droga, więc jest OK, do następnej stacji wodnej. Spójrz w górę i spróbuj minąć tę dziewczynę kręcącą się przede mną ”. Chodzi o małe rzeczy, które wiesz, że możesz osiągnąć, a potem wyznaczasz następny cel. W ten sposób jest to pozytywne uczucie z każdym osiągniętym efektem ”. —Desi Linden, 33, maratończyk i olimpijczyk z 2012 roku

„Największym błędem, jaki popełniają ludzie, jest wyznaczanie zbyt wysokich celów. Chodzi o to, aby zobaczyć, z czym może sobie poradzić Twoje ciało, brać to każdego dnia, wyznaczać nowe cele każdego dnia i wyznaczać realistyczne cele, które możesz osiągnąć, ponieważ to zachęca Cię do kontynuowania. ” —Sanya Richards-Ross, 31 lat, lekkoatletka i pięciokrotna medalistka olimpijska

„Wykonuję wiele ćwiczeń tułowia i nóg, takich jak brzuszki i podnoszenie nóg. Jest to niezbędne do wyważenia i utrzymania właściwej formy. Ponieważ używam własnej masy ciała jako oporu, tak naprawdę nie używam wielu obciążników. ” —Gabby Douglas

„Choć wydaje się to żałosne i proste, najlepszym ćwiczeniem od stóp do głów jest prawdopodobnie deska. Wykonuję również wiele desek dynamicznymi ruchami: jeśli jesteś na płaskiej desce, trzymając rdzeń naprawdę napięty i naprawdę nieruchomy, trzymając jedną nogę w górze przez 30 sekund, a następnie zmieniając i przytrzymując drugą nogę przez 30 sekund. ” —Emma Coburn

„Czuję, że żeby być dobrym biegaczem, trzeba mieć mocny rdzeń. Jest to jeden z najważniejszych składników treningu. V-upy, które również dostają biodra, są prawdopodobnie jednym z ruchów, których nienawidzę najbardziej, ale tak ważne jest dla mnie, aby je stosować każdego dnia. ” —Sanya Richards-Ross

„Dla moich skośnych robię boczną deskę z podwyższeniem. Ukośne są ważne dla stabilności i posiadania mocnego rdzenia, co jest ważne dla równowagi. Możesz trzymać lub pulsować. Zwykle trzymam przez 30 do 45 sekund lub pulsuję przez 15 sekund. Zwykle robię to dwa zestawy. ” —Nzingha Prescod, 23, szermierz i olimpijczyk z 2012 roku

„Lubię łososia, brokuły i brązowy ryż - naprawdę proste, ale zrównoważone”. —Allyson Felix, 30 lat, biegacz lekkoatletyczny i sześciokrotny medalista olimpijski

„Nigdy nie uważałem się za osobę na diecie. Zawsze nazywałem to planem na życie. Nie jem dużo smażonego jedzenia; Najczęściej jem grillowanego kurczaka, ryby takie jak tilapia, hamburgery z indyka, makaron, ryż i warzywa. Moje jedzenie jest dość powtarzalne ”. —Claressa Shields

„Moim ulubionym jedzeniem jest sushi. To naprawdę orzeźwiające, białko dostajesz z rybą, a ryż to węglowodany. To zabawne - wszyscy myślą, że węglowodany są wrogiem. Ale myślę, że teraz jem więcej węglowodanów niż w 2012 roku i mój trening jest lepszy, ponieważ mam więcej energii. Zasilanie organizmu jest w 100% ważne ”. —Aly Raisman

„Oczyszczanie mocy jest naprawdę ważne, ponieważ jest kluczem do wybuchowości. To jest winda, którą robimy, czasami z podłogi, a czasami z kolan, podnosząc poprzeczkę. Naprawdę czuję, że naśladuje pierwszy ruch z bloków, co jest naprawdę ważne ”. —Sanya Richards-Ross

„Robię dużo sportów olimpijskich, więc sprzątam i tak dalej. Jedną z najlepszych rzeczy, które robimy, są jednak podciągnięcia z obciążeniem. Twój połów w pływaniu to moment, w którym czerpiesz całą swoją moc, dlatego ważne jest, aby mieć silną górną część ciała ”. —Natalie Coughlin

„Jeśli wykonujesz ten sam trening w kółko, chodzenie na siłownię staje się powtarzalne i mało inspirujące. Każdego roku próbuję czegoś nowego. Pracuję też nad wieloma rzeczami związanymi z pośladkami i biodrami, na przykład pchnięcia biodrami na jedną nogę ze sztangą, a także regularne i pojedyncze rumuńskie martwy ciąg ”. —Lolo Jones

„Podczas gimnastyki twoje ciało tak mocno się tłucze. Trzy z czterech zawodów to zawody nóg, więc często wykonuję skoki w górę iw dół - skoki do skrzyni ”. —Aly Raisman

„To się nie stanie, jeśli nie wierzysz, że to się stanie. Zaufaj mi: rozumiem, że nie zawsze łatwo jest wmówić sobie, że możesz coś zrobić - nie dzieje się to z dnia na dzień. To jest coś, nad czym musisz popracować. W wielu przypadkach to tylko Ty przeszkadzasz ”. —Nzingha Prescod