14 oznak, że możesz mieć atak paniki

Atak paniki nie jest zmartwieniem polegającym na załamywaniu rąk, które wszyscy mamy od czasu do czasu. To bardziej jak bomba lękowa. Jest szybki i potężny, i może uderzyć niespodziewanie.

Ataki paniki aktywują reakcję organizmu na walkę lub ucieczkę, wywołując kakofonię nieprzyjemnych doznań psychicznych i fizycznych, zwłaszcza skrajnego strachu lub dyskomfortu. Możesz mieć wrażenie, że tracisz rozum lub jesteś u progu śmierci.

To może być tak przygnębiające, że niektórzy ludzie trzymają te epizody w tajemnicy ze strachu przed ujawnieniem swojej walki ze zdrowiem psychicznym. Niektórzy ludzie powtarzają wizyty na ostrym dyżurze, zanim w końcu dostaną skierowanie do specjalisty zdrowia psychicznego.

Rzecz w tym, że nie grozi ci żadne realne niebezpieczeństwo, wyjaśnia Russell Hunter, psycholog kliniczny z PsyD. prywatna praktyka w Manassas w stanie Wirginia i autor Attacking Panic: The Power To Be Calm. Opisuje atak paniki jako „fałszywy alarm”.

Oto jak rozpoznać, kiedy masz atak paniki.

W jednej minucie wszystko w porządku, a w następnej w pełnym trybie paniki. Co się dzieje? Rozpoczyna się reakcja organizmu w walce lub ucieczce. Uwalniają się hormony, oddech przyspiesza, a poziom cukru we krwi gwałtownie rośnie, wyjaśnia Hunter.

Niektórzy ludzie są nawet budzeni w nocy z powodu tak zwanej nocnej paniki. ataki.

Atak paniki to reakcja twojego organizmu na pewne postrzegane zagrożenie, aczkolwiek takie, które może nie być łatwo widoczne. Więc co wywołuje ataki paniki? Dokładna przyczyna nie jest jasna, ale uważa się, że rodzinna historia napadów paniki, stresujących wydarzeń życiowych i czynników środowiskowych odgrywa rolę.

Ataki paniki często rozpoczynają się w wieku nastoletnim lub w młodym wieku dorosłym, ale każdy może go mieć.

Atak paniki często osiąga szczyt w ciągu mniej więcej 10 minut, zanim objawy zaczną ustępować. Po pewnym czasie możesz zdać sobie sprawę, że „nie dzieje się nic niebezpiecznego” - mówi Hunter.

Możesz spróbować uspokoić te niespokojne uczucia, powiedzmy, wychodząc do innego pokoju.

Bicie serca lub przyspieszone przyspieszenie czynności serca jest częstym objawem ataku paniki. Możesz nawet odczuwać ból w klatce piersiowej lub dyskomfort. Dlatego ludzie mający ataki paniki często uważają, że mają zawał serca. Ale kiedy już trafią do szpitala, zaczynają czuć się lepiej, wyjaśnia Hunter, ponieważ „niebezpieczeństwo zaczyna znikać”.

Duszność i hiperwentylacja to wskazówki, że możesz być w trybie paniki. „Zakłócenia w oddychaniu są jednym z najbardziej uniwersalnych objawów ataków paniki” - mówi dr Lily Brown, dyrektor badań w Center for the Treatment and Study of Anxiety na University of Pennsylvania's Perelman School of Medicine w Filadelfii.

Wiele osób zgłasza zawroty głowy lub oszołomienie, gdy są w ferworze ataku paniki. Często boją się, że zemdleją. Kiedy te uczucia się ujawniają, osoba zazwyczaj siedzi z głową między nogami.

„Dzieje się tak, że nigdy nie będą mieli okazji się nauczyć, jeśli po prostu przezwyciężą to uczucie, to w końcu ustąpi”, Brown wyjaśnia. „Niezwykle rzadko zdarza się, by ktoś zemdlał w kontekście ataku paniki” - mówi.

Możesz mieć wrażenie, że tracisz kontrolę lub wariujesz, jesteś zalany strachem lub boisz się, że możesz umrzeć.

W małym badaniu Brown i współpracownicy zbadali różnice w atakach paniki w zespole paniki (powtarzające się ataki paniki „powiązane z obawami dotyczącymi samych ataków”) w porównaniu z napadami paniki, które występują z powodu na fobię społeczną (strach przed oceną lub odrzuceniem przez inne osoby). Okazuje się, że te okropne doznania poznawcze są znacznie częstsze u osób z lękiem napadowym niż z zespołem lęku społecznego.

Ataki paniki mogą powodować uczucie mrowienia lub drętwienie kończyn. Hunter mówi, że w rzadkich przypadkach możesz mieć cięższe objawy, takie jak pseudozapalenie.

„Ludzie dosłownie upadną na ziemię i będą mieć konwulsje” - wyjaśnia. Ale nie ma nieprawidłowego funkcjonowania mózgu; Mówi, że jest to raczej spowodowane poważnym stresem psychicznym, „które może się zdarzyć podczas ataku paniki”.

Możesz czuć się, jakbyś był oderwany od siebie lub swojego otoczenia, będąc kimś obcym dla własnego doświadczenia . To uczucie nierealności, jak we śnie, mówi Hunter.

Wraz z atakiem paniki pojawia się przypływ adrenaliny, który zwiększa przepływ krwi do kończyn, wyjaśnia Hunter. Nagle jesteś gorący. Pocisz się i drżysz, żeby ochłodzić ciało. Brown mówi, że pacjenci często zgłaszają pocenie się czoła lub dłoni i może to być miejscowe lub obfite.

Hormony stresu są uwalniane, gdy organizm przygotowuje się do ucieczki. „Ludzie będą się napinać, ich mięśnie zaczną się kurczyć, w tym gardła i klatki piersiowej” - mówi Hunter.

Nic dziwnego: kiedy się denerwujesz, możesz poczuć to w jelitach . Stres i niepokój zaburzają Twój przewód pokarmowy. Nudności i dolegliwości brzuszne, takie jak ból brzucha, to typowe objawy.

„Osoba, która bardzo, bardzo boi się kolejnego ataku paniki, może zrobić wiele rzeczy, aby zapobiec tym atakom” - wyjaśnia Brown. Zaczynają unikać czynności takich jak ćwiczenia, które podnoszą ich tętno i przyspieszają oddech. Skupiają się na tych uczuciach, co sprawia, że są bardziej niespokojni, ostatecznie prowadząc ich do „króliczej nory posiadania coraz więcej i więcej”.

Ale nie u każdego, kto ma ataki paniki, rozwija się zespół paniki - dodaje. . Wiele osób zdaje sobie sprawę, że to tylko reakcja organizmu i że nie grozi im żadne realne zagrożenie.

Ludzie, którzy mają ataki paniki, szybko wyczerpują zasoby, które ich ciała zgromadziły, aby odeprzeć niebezpieczeństwo. Wcześniej czy później ten przypływ energii, napędzany skokiem poziomu cukru we krwi, zostanie zużyty i „będą się rozbijać”, wyjaśnia Hunter.

Po ustąpieniu ataku paniki, mówi, czuć się „wymazanym”.