13 nieoczekiwanych sposobów dopasowania się do cardio

Ćwiczenia mają kluczowy wpływ na zdrowie i szczęście: oprócz wywoływania u biegacza haju, wiążą się one z wyższą jakością życia, lepszym stanem zdrowia i lepszym nastrojem. Ale opuszczenie kilku sesji na siłowni nie oznacza, że ​​pozostanie aktywnym musi być na uboczu.

Wkradanie się do codziennego życia cardio może zaoszczędzić czas i poprawić kondycję, czasami na równi z korzyściami wynikającymi z zaplanowanej sesji treningowej. A więcej czasu na poruszanie się w naszym codziennym życiu oznacza mniej czasu w pozycji siedzącej, co może zmniejszyć ryzyko chorób serca, cukrzycy, otyłości i przedwczesnej śmierci. Intensywne ćwiczenia są dla nas dobre, ale nie niwelują całkowicie skutków siedzącego trybu życia, więc wysiłek poruszania się w ciągu dnia może przynieść poważne długoterminowe korzyści.

A więc ile cardio wystarczy i jakie są sposoby, aby go dopasować? Centrum Kontroli Chorób (CDC) zaleca 150 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych tygodniowo plus dwa dni w tygodniu treningu siłowego.

Jeśli jest to 30 minut ciągłej aktywności lub trzy 10-minutowe sesje, Mam 13 prostych sposobów na zwiększenie aktywności nawet najbardziej zajętej osoby, czy to w domu, w pracy, czy podczas zabawy.

(Pamiętaj o spalonych kaloriach 13 nieoczekiwanych sposobów na ćwiczenia cardio.

różni się w zależności od wieku, budowy, płci i wagi).

1. Bądź mistrzem schodów: ale rozważ zabranie ich pojedynczo, a nie dwóch. Naukowcy odkryli, że podczas gdy tempo wydatkowania kalorii jest wyższe, gdy bierze się dwie osoby na raz, spalanie podczas całego lotu jest większe, gdy bierze się je pojedynczo. W jednym z badań uczestnicy wspinali się po 15-metrowych schodach pięć razy dziennie, spalając średnio 302 kalorie na tydzień przy jednym kroku i 266 kalorii na tydzień przy podwójnym stopniu.

2. Spaceruj i rozmawiaj: bądź jak West Wing i organizuj chodzące spotkania. Podczas gdy umiarkowane chodzenie zużywa prawie dwa i pół razy więcej energii niż siedzenie na spotkaniu, spotkania mobilne mogą również wzmocnić relacje w pracy, poprawić zdrowie i pobudzić kreatywność.

3. Proszę wstań: pomyśl o swoim dzwonku jak o alarmie, żeby wstać z krzesła. Wrzuć kilka ćwiczeń z masą ciała, zanim usiądziesz (i sprawdź tę listę, aby znaleźć kilka świetnych pomysłów).

4. Często się nawadniaj: dużo wody oznacza więcej wizyt w łazience (woda pitna może również pomóc przyspieszyć metabolizm). Wybierz łazienkę na innym piętrze i często ją odwiedzaj.

5. Koniec z leniwymi postojami: utknąłeś na lotnisku z powodu opóźnionego lotu? Nie siedź tam. Wykonuj okrążenia końcowe - ale omijaj ruchome chodniki!

6. Porzuć dysk: zamiast tego jedź rowerem lub idź do pracy. Oprócz stresu, dojazdy komunikacją miejską lub samochodem mogą nadwyrężać czas siedzenia i prowadzić do przyrostu masy ciała. Upewnij się tylko, że przestrzegasz podstawowych zasad bezpieczeństwa i zasad ruchu drogowego!

7. Czysta maszyna: Obowiązki - muszą być wykonane, więc dlaczego nie zrobić z nich treningu? Odkurzanie może spalić około 75 kalorii w ciągu pół godziny, podczas gdy mycie samochodu zużywa ponad dwukrotnie więcej.

8. Wykonane w cieniu: załatwiając sprawunki, zaparkuj w najbardziej zacienionym miejscu, a nie najbliższym, aby zarejestrować więcej kroków i utrzymać samochód w chłodzie.

9. Weź okrążenie (lub trzy!): Przeglądanie granic sklepu spożywczego może zrobić więcej niż tylko promować zdrowe wybory żywieniowe. Poświęć kilka okrążeń, aby porównać ceny i wykonać kilka kroków! Pchanie wózka po sklepie spożywczym zużywa od 105 do 155 kalorii w ciągu pół godziny. Dodatkowe punkty za noszenie zakupów do domu.

10. Uderz na parkiet: potrząśnij do swojego ulubionego rytmu (ale nie mówimy o Taylor Swift). Zaledwie 30 minut - czyli około siedmiu lub ośmiu piosenek - szybkiego tańca może zużyć od 180 do 266 kalorii.

11. Wybierz aktywną randkę: zmierz się z randką do gry w tenisa. Oprócz spalania 210 do 311 kalorii w 30 minut tenis może poprawić zdrowie kości, zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia i obniżyć poziom tkanki tłuszczowej. Szukasz więcej opcji, aby nadać datom zwrot fitness? Mamy mnóstwo pomysłów na każdą porę roku.

12. „Zakupy to moje cardio”: mądre słowa Carrie Bradshaw. Wystarczająco powiedziane. (Tyle że dwugodzinna wyprawa na zakupy zużywa prawie 300 kalorii, czyli 75 na pół godziny).

13. Wieczór gier: Wykazano, że tak zwane „exergames” - takie jak na Kinect lub Wii Fit Plus - zwiększają wydatek energetyczny nawet trzykrotnie bardziej niż samo siedzenie. Ale chociaż te gry są lepsze niż parkowanie na kanapie, spalanie energii może się znacznie różnić w zależności od gry.

Ćwiczenia nie muszą być wykonywane na siłowni, na torze, a nawet w strój do ćwiczeń. Małe ćwiczenia w ciągu dnia mogą się zsumować - po prostu bądź kreatywny! Połącz niektóre z tych podstępnych wzmacniaczy cardio z nieoczekiwanym treningiem siłowym, aby urozmaicić rutynę i spełnić cotygodniowe zalecenia dotyczące ćwiczeń.

Masz ulubione sposoby na podkradanie się do cardio? Udostępnij w komentarzach poniżej!

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Greatist.com