12 sposobów na dobry sen z przeziębieniem

• Ciepłe napoje
• NLPZ
• Leki obkurczające nos
• Lek na kaszel
• Słona woda
• Płukanie nosa
• Poduszki ułożone w stos
• Wcieranie pary
• Nawilżacz
• Gorący prysznic
• Unikaj alkoholu
• Chłodna sypialnia
• Konkluzja

Sen może być trudny, gdy jesteś przeziębiony. Objawy, takie jak zatkany nos, mogą utrudniać oddychanie, a kaszel i ból mięśni mogą nie pozwalać zasnąć.

Jednak dobry sen jest niezbędny do regeneracji. Twój organizm potrzebuje odpoczynku, aby wyzdrowieć.

Na szczęście istnieją sposoby na tymczasowe złagodzenie objawów i uzyskanie potrzebnego odpoczynku. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak spać przy przeziębieniu.

1. Wypij ciepły napój

Ciepły, parujący napój przed snem może złagodzić ból gardła, a para może rozluźnić przekrwienie.

Bezkofeinowa herbata z miodem to świetny wybór. Herbata rumiankowa, herbata miętowa i herbata imbirowa to również dobre opcje. Wszystkie mają właściwości, które mogą pomóc Ci się zrelaksować, łatwiej oddychać lub zwalczyć infekcje.

Jeśli wolisz trzymać się z daleka od herbaty, możesz też popijać:

• gorącą wodę z sokiem z cytryny i miodem
• gorącą zupę
• bulion o niskiej zawartości sodu

Staraj się wypić ciepły napój około 60 do 90 minut przed pójściem spać. Picie płynów tuż przed snem może spowodować, że obudzisz się i skorzystasz z łazienki w nocy.

2. Weź NLPZ

Jeśli czujesz się obolały, pomóc może niesteroidowy lek przeciwzapalny (OTC) dostępny bez recepty (NLPZ). Leki te mogą złagodzić niektóre objawy przeziębienia, w tym bóle głowy, bóle mięśni, ból ucha i gorączkę.

Typowe NLPZ dostępne bez recepty to:

• aspiryna
• ibuprofen (Advil, Midol, Motrin)
• naproksen (Aleve)

Podobnie jak w przypadku każdego leku OTC, sprawdź na etykiecie zalecaną dawkę. Postępuj dokładnie zgodnie ze wskazówkami.

Jeśli masz gorączkę, unikaj stosowania NLPZ dłużej niż 3 dni z rzędu. Podobnie, jeśli odczuwasz ból, unikaj ich używania dłużej niż 10 dni. Jeśli objawy nie ustąpią, skontaktuj się z lekarzem.

3. Użyj środka zmniejszającego przekrwienie błony śluzowej nosa

Środek zmniejszający przekrwienie błony śluzowej nosa działa poprzez zmniejszenie obrzęku tkanki w nosie, co z kolei może zmniejszyć wytwarzanie śluzu. Może to ułatwić oddychanie, zwłaszcza gdy próbujesz zasnąć.

Leki obkurczające nos są dostępne bez recepty w drogeriach. Można je znaleźć w następujących formach:

• pigułki
• aerozole do nosa
• krople

Ogólnie rzecz biorąc, Środki zmniejszające przekrwienie błony śluzowej nosa nie są zalecane dla dzieci w wieku 3 lat lub młodszych.

Unikaj zbyt długiego stosowania leków zmniejszających przekrwienie błony śluzowej nosa, ponieważ przedłużone stosowanie może prowadzić do objawów z odbicia, które mogą sprawić, że poczujesz się gorzej niż przed rozpoczęciem leczenia.

4. Wypróbuj lekarstwo na kaszel

Kaszel spowodowany przeziębieniem może nie dać Ci spać przez całą noc i wywołać uczucie wyczerpania. Lekarstwo na kaszel OTC może przynieść chwilową ulgę.

Jeśli masz śluz, rozważ użycie środka wykrztuśnego. Ten rodzaj leku rozluźnia śluz w płucach, co ułatwia kaszel. Mucinex i Mucinex DM to dwa przykłady leków wykrztuśnych na kaszel.

Inną opcją jest środek przeciwkaszlowy, który tłumi odruch kaszlowy. Środki przeciwkaszlowe mogą być idealne na nocną ulgę. Robitussin DM jest przykładem przeciwkaszlowego leku na kaszel.

Niektóre leki na kaszel zawierają leki zmniejszające przekrwienie, przeciwbólowe i przeciwhistaminowe. Ze względu na obecność tych składników - które mogą być niebezpieczne, jeśli są przyjmowane w większych ilościach - najlepiej unikać stosowania innych leków podczas przyjmowania leku na kaszel.

5. Płucz gardło słoną wodą

Płukanie słoną wodą przed snem może złagodzić ból gardła i zapobiec pogorszeniu się infekcji. To naturalny i tani sposób na złagodzenie dyskomfortu.

Aby użyć płukanki ze słoną wodą:

• Wymieszaj 1/4 do 1/2 łyżeczki. sól do 8 uncji ciepłej wody.
• Gdy sól się rozpuści, płucz gardło mieszaniną w tylnej części gardła tak długo, jak możesz to tolerować.
• Następnie przemyj słoną wodą usta, zanim wyplujesz to się skończy.

6. Użyj soli fizjologicznej do płukania nosa

Według badania z 2015 roku, płyn do płukania nosa z solą fizjologiczną, znany również jako wypłukanie zatok, może pomóc zmniejszyć przekrwienie, usunąć śluz i zarazki oraz ułatwić oddychanie.

Płukanie solą fizjologiczną to forma irygacji nosa, która wykorzystuje słoną wodę lub sól fizjologiczną do przepłukiwania przewodów nosowych. Ważne jest, aby używać wyłącznie wody sterylnej, destylowanej lub uprzednio przegotowanej. Woda z kranu może zawierać szkodliwe organizmy powodujące infekcje.

Płukanki z solą fizjologiczną można stosować z:

• dzbanek neti
• wycisnąć butelkę
• opuszka nosa

Aby skorzystać z płukania solą fizjologiczną, FDA zaleca następujące kroki:

1. Zacznij od pochylenia się nad zlewem. Przechyl głowę na bok i staraj się trzymać brodę i czoło na tym samym poziomie, aby roztwór nie kapał do ust.
2. Włóż dziobek wypełnionej solą fizjologiczną butelki do wyciskania, dzbanka neti lub gruszki nosowej do górnego nozdrza. Umożliwi to wypłynięcie roztworu z dolnego nozdrza.
3. Powtórz tę procedurę. Przechyl głowę w przeciwnym kierunku i włóż roztwór soli fizjologicznej do drugiego nozdrza.

FDA nie zaleca płukania nosa dzieciom w wieku poniżej 2 lat, chyba że jest to zalecane przez pediatrę.

7. Układaj poduszki w stos

Leżenie może powodować gromadzenie się śluzu w gardle, co prowadzi do kaszlu i niespokojnych nocy.

Nie oznacza to jednak, że musisz spać na siedząco. Po prostu ułóż poduszki, aby lekko unieść głowę. Może to pomóc zminimalizować gromadzenie się śluzu w gardle.

Unikaj używania zbyt wielu poduszek, ponieważ może to prowadzić do bólu szyi i dyskomfortu. Tylko dwie standardowe poduszki prawdopodobnie pomogą wystarczająco unieść głowę.

8. Wcierać w parę

Wcierać w parę to maść lecznicza nakładana miejscowo na szyję i klatkę piersiową. Często zawiera takie składniki, jak:

• Olejek eukaliptusowy. Cineole, główny składnik olejku eukaliptusowego, może rozluźniać gęsty i lepki śluz.
• Mentol. Mentol ma działanie chłodzące, które może ułatwić oddychanie.
• Kamfora. Kamfora może tłumić kaszel i rzadki śluz.

Chociaż te składniki nie leczą przeziębienia, mogą pomóc w oddychaniu i wygodniejszym śnie.

Wcierać w parę tylko w okolice klatki piersiowej i gardła. Nie używaj go w nosie, ponieważ może zostać wchłonięty do organizmu przez błony wewnątrz nosa.

Pocieranie parami może powodować podrażnienia skóry u niektórych osób. Przed użyciem nowego produktu przetestuj go najpierw na niewielkim skrawku skóry.

9. Włącz nawilżacz

Suche powietrze może podrażniać zatoki, potencjalnie nasilając objawy. Nawilżacz może pomóc, dodając wilgoć do powietrza.

Według badań z 2017 roku nawilżacze nie wykazały solidnych korzyści w leczeniu przeziębień. Ale dodatkowa wilgoć w powietrzu może pomóc ci lepiej oddychać.

Zawsze używaj wody destylowanej lub oczyszczonej w nawilżaczu. Codziennie zmieniaj wodę i czyść ją regularnie, aby zapobiec rozwojowi bakterii i pleśni.

10. Weź gorący prysznic

Para z gorącego prysznica może pomóc rozrzedzić i spuścić śluz w zatokach, co może ułatwić oddychanie. Ciepły prysznic to także świetny sposób na relaks przed snem.

Upewnij się, że woda jest ciepła, ale przyjemna. Drzwi do łazienki powinny być zamknięte, aby para mogła się gromadzić.

Aby uzyskać kojące doznania jak w spa, możesz użyć aromaterapeutycznych tabletek pod prysznic z olejkiem miętowym lub eukaliptusowym. W przypadku wdychania chłodzące działanie tych składników może pomóc Ci poczuć się mniej zatkanym.

11. Unikaj alkoholu

Chociaż alkohol może powodować senność, najlepiej unikać go przed snem. Picie alkoholu może zaburzyć zdolność do dobrego wypoczynku.

Poza tym alkohol ma działanie moczopędne. Tłumi hormon antydiuretyczny, który powstrzymuje nerki przed nadmierną produkcją moczu. W takim przypadku prawdopodobnie będziesz częściej sikać.

Może to prowadzić do odwodnienia, utrudniając organizmowi regenerację. Pozostań dobrze nawodniony, unikając alkoholu i pijąc dużo wody.

12. Utrzymuj w sypialni chłód

Według badania z 2012 roku temperatura w sypialni jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na jakość snu. Może to być jeszcze ważniejsze, gdy walczysz z przeziębieniem i masz gorączkę.

Aby stworzyć komfortowe warunki do spania, utrzymuj swoją sypialnię w temperaturze od 60 do 67 ° F (15,6 do 19,4 ° C). Aby utrzymać w pokoju taką temperaturę, możesz:

• Ustawić termostat w domu tak, aby podczas snu utrzymywał temperaturę w zakresie 60–67 ° F (15,6–19,4 ° C).
• Otwórz okna, jeśli temperatura wzrośnie, lub włącz klimatyzację.
• Uruchom wentylator w pobliżu otwartego okna, aby utrzymać cyrkulację powietrza.

Podsumowanie

Większość objawów przeziębienia utrzymuje się od 7 do 10 dni. W niektórych przypadkach możesz mieć trudności z zasypianiem dobrej jakości z powodu przekrwienia, kaszlu lub kataru.

Na szczęście istnieją sposoby na złagodzenie objawów. Niektóre opcje obejmują leki, takie jak NLPZ, leki na kaszel lub leki zmniejszające przekrwienie błony śluzowej nosa. Inne opcje obejmują naturalne środki zaradcze, takie jak ciepłe napoje, płukanki ze słoną wodą, gorący prysznic lub ułożone w stos poduszki.

W zależności od objawów, niektóre wskazówki mogą działać lepiej niż inne. Jeśli przeziębienie nasila się lub utrzymuje się dłużej niż 3 tygodnie, skonsultuj się z lekarzem.