12 oznak, że doświadczyłeś przemocy narcystycznej (plus jak uzyskać pomoc)

Fałszywa doskonałość
Wątpliwości ze strony innych
Kampanie oszczerstw
Izolacja
Zamrażanie
Niezdecydowanie
Obwinianie siebie
Objawy fizyczne
Niepokój
Utrata siebie
Problemy z granicami
Lęk lub depresja
Wychodzenie naprzeciw

Narcystyczne zaburzenie osobowości (NPD) to złożony stan zdrowia psychicznego, który zazwyczaj obejmuje:

niska empatia
wyniosłe lub wyolbrzymione poczucie siebie
skrajna potrzeba podziwu i uwagi

Osoby z NPD lub skłonnościami narcystycznymi czasami wykazują wzorzec manipulacyjnego, kontrolującego zachowania, które obejmuje zarówno przemoc werbalną, jak i manipulację emocjonalną. To wszystko mieści się pod parasolem narcystycznego znęcania się.

Te taktyki mogą cię zmylić, sprawić, że zakwestionujesz swoje poczucie rzeczywistości i zrujnujesz poczucie własnej wartości.

Zespół narcystycznej ofiary to termin, który łącznie opisuje te specyficzne i często poważne skutki narcystycznego znęcania się. Chociaż nie jest to rozpoznany stan zdrowia psychicznego, wielu ekspertów przyznaje, że nadużycia narcystyczne mogą mieć poważny, długotrwały wpływ na zdrowie emocjonalne.

Pamiętaj, że znęcanie się i narcyzm nie zawsze są ze sobą powiązane. Diagnoza NPD nie przekłada się automatycznie na obraźliwe zachowanie, a wiele osób, które dopuszczają się przemocy, nie ma NPD.

Mając to na uwadze, oto 12 oznak, które mogą sugerować, że doświadczyłeś narcystycznego znęcania się .

Wydawały się takie doskonałe - na początku

Narcystyczne znęcanie się ma wyraźny wzór, chociaż ten wzór może wyglądać nieco inaczej w zależności od rodzaju związku.

Badania z 2019 roku sugerują, że w związku romantycznym to nadużycie zwykle zaczyna się powoli, po tym, jak mocno i szybko upadasz.

Nic dziwnego, że się w nich zakochałeś. W fazie bombardowania miłością wydawali się kochający, życzliwi i hojni. Sprawili, że poczułeś się wyjątkowo i uwielbiony dzięki wylewnym komplementom, czułym pokazom i drogim prezentom.

Narcystyczni rodzice mogą również oferować miłość, uwielbienie, pochwały i wsparcie finansowe, dopóki nie zrobisz czegoś, co sprawi im niezadowolenie i nie stracisz ich łaski. Wtedy też często sięgają po taktyki, takie jak negowanie, ciche traktowanie i zapalanie gazu.

Ludzie wątpią, że nadużycie miało miejsce

Narcystyczne znęcanie się jest często subtelne. Kiedy dzieje się to publicznie, może być tak dobrze zamaskowane, że inni słyszą lub widzą te same zachowania i nie rozpoznają ich jako nadużycia.

Możesz nawet nie w pełni rozumieć, co się dzieje. Wiesz tylko, że czujesz się zdezorientowany, zdenerwowany, a nawet winny za swoje „błędy”.

Narcystyczny rodzic może delikatnie powiedzieć: „Czy na pewno chcesz zjeść deser?” Lub mogą zmienić zepsute danie w żart Twoim kosztem: „Jesteś taki niezdarny. Po prostu nie możesz sobie pomóc, prawda? ” Śmieją się ze wszystkimi w pokoju, klepiąc Cię po ramieniu, aby obraza wyglądała na słuszną.

Ta wątpliwość może zaszkodzić podwójnie. Nie tylko podkopuje twoją wiarę w twoich bliskich, ale może prowadzić do zastanawiania się, czy mimo wszystko nadużycie miało miejsce. Może za dużo przeczytałeś w ich słowach lub wyobraziłeś sobie ten wyraz twarzy.

Rozpoczęli kampanię oszczerstw

Osoby z cechami narcystycznymi często muszą zachować swój wizerunek doskonałości, aby nadal wzbudzać podziw innych. Aby to zrobić, mogą próbować sprawić, że będziesz wyglądać źle.

Gdy zaczniesz wskazywać na problemy lub kwestionować ich zachowanie, mogą zaatakować przez:

otwarcie kierując swoją wściekłość na Ciebie, używając obelg i gróźb
angażowanie innych w krytykowanie Ciebie

Narcyz próbuje Cię zdyskredytować, opowiadając swoim bliskim historie, które wypaczają fakty dotyczące Twojego „szkodliwego” lub „niestabilnego” zachowania. Co gorsza, kiedy zareagujesz gniewnie (kto by tego nie zrobił?), Mogą użyć Twojej odpowiedzi, aby poprzeć swoje kłamstwa.

Osoby z narcyzmem często mają talent do czarowania innych. Ta persona, którą pokazali ci na początku? Wszyscy inni nadal to widzą.

Często mogą zdobyć wsparcie Twoich bliskich (którzy nie przejrzeli przez fasadę), twierdząc, że mają na względzie tylko Twoje dobro. Następnie, kiedy spróbujesz wyjaśnić nadużycie, twoi bliscy mogą stanąć po ich stronie.

Czujesz się odizolowany

Kiedy Twoi bliscy nie chcą Cię słuchać, prawdopodobnie czujesz się całkiem samotny. To naraża Cię na dalszą manipulację. Osoba znęcająca się nad tobą może cię z powrotem wciągnąć z życzliwością, nawet przeprosinami lub udając, że nadużycie nigdy nie miało miejsca.

Ta taktyka, znana jako odkurzanie, często działa lepiej, gdy brakuje ci wsparcia. Bardziej prawdopodobne jest, że wątpisz w swoje postrzeganie przemocy, kiedy nie możesz z nikim o tym rozmawiać.

Jeśli Twoi bliscy skontaktują się z Tobą, aby powiedzieć, że popełniłeś błąd i zachęcą Cię, abyś dał przemocowi drugą szansę, możesz to zrobić po prostu po to, aby odzyskać z nimi połączenie.

Zamarzasz

Ludzie reagują na przemoc i inne traumy na różne sposoby.

Możesz podjąć próbę konfrontacji z osobą stosującą przemoc (walka) lub ucieczki z sytuacji (ucieczka). Jeśli te metody nie działają lub nie możesz ich użyć, możesz zamiast tego zareagować, zamrażając.

Reakcja zamrożenia zwykle pojawia się, gdy czujesz się bezradny. Często wiąże się to z dysocjacją, ponieważ emocjonalne dystansowanie się od przemocy może pomóc zmniejszyć jej intensywność, skutecznie uśmierzając ból i cierpienie, którego doświadczasz.

Jeśli uważasz, że nie ma wyjścia ze związku, możesz w nim pozostać, zamiast szukać wsparcia, które pomoże Ci bezpiecznie odejść - więcej na ten temat za chwilę.

Masz problemy z podejmowaniem decyzji

Wzorzec dewaluacji i krytyki może pozostawić cię z bardzo małą samooceną i pewnością siebie.

Narcystyczne nadużycia często mają częste konsekwencje że podejmujesz złe decyzje i nic nie możesz zrobić dobrze. Obraźliwy partner może nawet nazwać cię głupim lub ignorantem, choć może obrażać cię fałszywie serdecznym tonem: „Kochanie, jesteś taki głupi. Jak byś sobie poradził bez mojej pomocy? ”

Z czasem możesz zacząć absorbować te obelgi i przywiązywać je do swojego postrzegania siebie, w wyniku czego ciągle będziesz się zastanawiać.

Taktyka gaslighting może również sprawić, że zwątpisz w swoje zdolności decyzyjne.

Jeśli ktoś zmusi Cię do przekonania, że wyobraziłeś sobie rzeczy, które faktycznie miały miejsce, możesz nadal wątpić w swoje postrzeganie wydarzeń. Ta niepewność może wpłynąć na twoją zdolność podejmowania decyzji w przyszłości.

Zawsze masz wrażenie, że zrobiłeś coś złego

Kluczową cechą narcyzmu jest trudność we wzięciu odpowiedzialności za jakiekolwiek negatywne działania lub szkodliwe zachowanie.

Nieuczciwi partnerzy zazwyczaj zamiast tego obarczają Cię winą. Mogą to osiągnąć poprzez oszustwo, często poprzez:

upierając się, że powiedzieli coś, czego nie pamiętasz
tak się wściekasz, że w końcu uspokajasz ich, przepraszając i zgadzając się, że tak źle.

Powiedz, że podejrzewasz, że cię oszukali. Wyjaśniasz zachowania, które zauważyłeś, i pytasz, czy coś się dzieje.

Odpowiadają z ogromną złością:

Te fale wściekłości mogą sprawić, że poczujesz się bezradny i zależny, wdzięczny im są gotowi pozostać z kimś, kto popełnia tyle błędów.

Nawet po opuszczeniu związku możesz podtrzymywać przekonanie, że nie możesz zrobić nic dobrze. Kiedy coś idzie nie tak w innych dziedzinach życia, możesz mieć trudności z zaakceptowaniem tego, że nie spowodowałeś tych problemów.

Masz niewyjaśnione objawy fizyczne

Przemoc może wywołać uczucie niepokoju i nerwowości, które czasami prowadzą do objawów fizycznych.

Możesz zauważyć:

zmiany apetytu
rozstrój żołądka lub nudności
ból brzucha i inne dolegliwości żołądkowo-jelitowe
bóle mięśni i bóle
bezsenność
zmęczenie

Używanie alkoholu i innych substancji może czasami wydawać się pomocnym sposobem radzenia sobie z nimi objawy, zwłaszcza bezsenność. W rezultacie możesz skończyć konsumować więcej, niż byś chciał, próbując poradzić sobie z niechcianymi uczuciami lub fizycznym cierpieniem.

Czujesz się niespokojny i niespokojny

Narcystyczne znęcanie się może być czasami nieprzewidywalne. Możesz nie wiedzieć, czy zamierzają Cię skrytykować, czy też zaskoczyć prezentem.

Jeśli nie wiesz, co ktoś zrobi lub powie w dowolnym momencie, możesz rozwinąć duże napięcie wynikające z konieczności regularnego przygotowywania się do konfrontacji.

Martwienie się o ciągły strumień krytyki i to, jak najlepiej radzić sobie z obraźliwymi zachowaniami, które zaczynasz rozpoznawać, mogą również pozostawić Cię na krawędzi. Możesz już nie wiedzieć, jak się zrelaksować. Może nawet wydawać się niebezpieczne, że stracisz czujność.

Nie rozpoznajesz siebie

W obliczu przemocy wiele osób w końcu dostosowuje swoją tożsamość, aby dostosować się do agresywnego partnera.

Powiedz, że twój partner nalega: „Kiedy wychodzisz ze znajomymi, mówisz mi, że mnie nie kochasz. Wolisz je zamiast tego zobaczyć ”.

Oczywiście, że ich kochasz, więc przestajesz spotykać się ze znajomymi. Następnie rezygnujesz z hobby, pomijasz drinki po pracy ze współpracownikami i ostatecznie odwołujesz cotygodniowe wizyty z siostrą. Spędzasz czas na robieniu tego, co chce robić twój partner, więc wie, że naprawdę ci zależy.

Te zmiany często prowadzą do utraty poczucia siebie, co może spowodować, że poczujesz się zagubiony i pusty. Możesz mieć trudności z cieszeniem się życiem i stracić z oczu poczucie celu.

Masz problem z wyznaczeniem granic

Ktoś angażujący się w narcystyczne znęcanie się często nie ma szacunku dla granic. Kiedy próbujesz ustawić lub narzucić granice, mogą rzucić im wyzwanie, całkowicie je zignorować lub poddać cię cichemu traktowaniu, dopóki nie zrobisz tego, czego chcą. W końcu możesz całkowicie zrezygnować ze swoich granic.

Po zakończeniu związku lub zdystansowaniu się od narcystycznego rodzica obiecujesz sobie, że nie będziesz odbierać ich telefonów i SMS-ów ani w ogóle ich nie widzieć.

Jeśli jednak wiedzą, że w końcu mogą Cię zmęczyć, mogą nie pozwolić Ci łatwo odejść. Zamiast tego będą nadal dzwonić i wysyłać SMS-y w nadziei, że ponownie przekroczysz swoje granice.

Jeśli doświadczyłeś narcystycznego znęcania się, możesz również mieć problem z ustaleniem zdrowych granic w swoich relacjach z innymi.

Masz objawy lęku i depresji

Lęk i depresja często rozwijają się w wyniku narcystycznego znęcania się.

Znaczący stres, z jakim się borykasz, może wywołać trwałe uczucie zmartwienia, nerwowości i strachu, zwłaszcza gdy nigdy nie wiesz, czego się spodziewać po ich zachowaniu.

Możesz czuć się beznadziejny lub bezwartościowy, tracić zainteresowanie rzeczami, które dawały Ci radość, i walczyć o bardziej obiecujące wyniki na przyszłość.

Często wiele nieporozumień co do tego, co spowodowało ich tak gwałtowną zmianę, zwłaszcza jeśli nie wiesz zbyt wiele o narcyzmie.

Możesz wziąć na siebie winę za nadużycie, być może wierząc w ich oskarżenia, że nie możesz się nimi wystarczająco przejmować, lub obwiniając siebie za to, że wpadłeś w ich oszustwo. Każda z nich może zwiększyć poczucie bezwartościowości i jeszcze bardziej obniżyć poczucie własnej wartości.

Jak znaleźć pomoc

Każdy rodzaj przemocy może mieć znaczący wpływ na zdrowie emocjonalne i fizyczne. Jeśli Twoi bliscy nadal w Ciebie wątpią lub każą Ci iść dalej, możesz czuć się niesłyszalny i pozbawiony wsparcia. Może to utrudnić ponowne zaufanie ludziom, pozostawiając poczucie izolacji i samotności.

Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz dostrzegać pierwsze oznaki narcystycznego znęcania się, czy nadal próbujesz zrozumieć związek, który już opuściłeś, terapia może pomóc Ci zacząć leczyć.

Terapia zapewnia bezpieczną przestrzeń do:

uczenia się strategii radzenia sobie z objawami zdrowia psychicznego
praktyki wyznaczania zdrowych granic w związkach
zbadaj sposoby na odbudowanie poczucia siebie

Terapeuta, który specjalizuje się w leczeniu nadużyć, może potwierdzić Twoje doświadczenie, pomóc Ci zrozumieć, że to nie Ty jesteś winny, i zaoferować wsparcie przez wczesne etapy zdrowienia.