11 sposobów pomocy komuś, kto odczuwa niepokój

Twoje serce boli, gdy ludzie w Twoim życiu zmagają się z przesadnym niepokojem i zmartwieniami. I bądźmy szczerzy: to może być frustrujące, gdy bliscy porzucają plany wyjścia z tobą, ponieważ mają atak lęku.

Chcesz złagodzić ich niepokój, ale co, jeśli powiesz lub zrobisz coś złego? Jeśli naprawdę chcesz wiedzieć, jak pomóc komuś z lękiem, zastanów się, jak możesz mu współczuć. Chodzi o bycie „dobrym słuchaczem i dobrym trenerem” - mówi David Shanley, PsyD, prywatny psycholog kliniczny i autor z Denver. „Wydostanie ich ze skorupy, aby choćby o tym porozmawiać, naprawdę rozluźni uścisk, jaki wywiera na nich niepokój”, wyjaśnia.

Oto, co możesz powiedzieć lub zrobić, aby pomóc komuś poradzić sobie z lękiem.

Niektórzy ludzie tracą przytomność na samą myśl o byciu obserwowanymi przez innych w otoczeniu społecznym. Zamiast pozwalać bliskim iść samotnie, wspieraj ich w sposób, który obniży ich lęk do możliwego do opanowania poziomu, sugeruje Misti Nicholson, PsyD, dyrektor usług klinicznych w Austin Anxiety and OCD Specialists w Teksasie.

Opisuje jedna młoda kobieta, która była w ciąży ze swoim pierwszym dzieckiem i strasznie sprzeczała się o nadchodzący baby shower, który zaplanowali jej przyjaciele. A jeśli się zarumieniła lub ręce drżały podczas rozpakowywania prezentów? Ludzie wiedzieliby, że jest niespokojna. Rozważała wycofanie się. Ale potem jej najlepsza przyjaciółka zaproponowała, że ​​usiądzie obok niej i będzie czytać na głos karty, aby odwrócić wzrok od pokoju.

„Czuła się, jakby byli w centrum uwagi” - mówi Nicholson.

Ludzie nie zawsze wiedzą, jak pomóc komuś z lękiem, zwłaszcza jeśli osoba jest w stanie paniki. Często są tak zaniepokojeni, że zaczynają dzwonić pod numer 911, ponieważ wygląda to przerażająco, mówi Nicholson.

Jeśli zauważysz, że Twoja ukochana osoba ma kolejny atak paniki (a ustaliłeś, że to nie innego rodzaju nagłego wypadku medycznego), pomóż jej przenieść się w bardziej prywatne miejsce.

Zrobisz tej osobie przysługę, ponieważ „niechciana uwaga może często zaostrzyć objawy paniki”, mówi, „zwłaszcza jeśli dana osoba odczuwa lęk społeczny”.

„Kiedy ludzie wpadają w panikę, ich mózg myśli wyłącza się” - mówi Margaret Wehrenberg, PsyD, psycholog kliniczny z Naperville w Illinois, trener lęku, i autor. I tu właśnie wkraczasz. Możesz pomóc swojemu przyjacielowi odzyskać kontrolę.

Pierwszą rzeczą, którą powinieneś powiedzieć, jest „oddychanie”, a następnie modelowanie go na osobę spanikowaną. Weź powolne, głębokie oddechy i zwolnij swoją mowę.

„W terenie nazywa się to współregulacją, gdzie mój układ nerwowy porusza Twój układ nerwowy” - mówi Wehrenberg. „Celowo dążę do uspokojenia, abyś mógł się lepiej uspokoić”.

Osoby z zaburzeniami lękowymi nie mogą po prostu „przeboleć” swoich niespokojnych myśli i uczuć. Wymaga terapii. Ale możesz pomóc w odgrywaniu ról.

Na przykład w czasie sezonu grypowego w praktyce Nicholsona młodzi ludzie boją się igieł. Sugeruje, aby pomóc niespokojnemu przyjacielowi, który ma awersję do igieł, udając, że się zaszczepił. Na przykład wytrzyj ramię przyjaciela wacikiem nasączonym alkoholem i udawaj, że robisz mu zastrzyk. Zaproponuj, że podwieziesz osobę do gabinetu lekarskiego i usiądziesz w poczekalni, kiedy nadejdzie czas na prawdziwy interes.

Osoby z lękiem mają tendencję do wyolbrzymiania trudności zadania i okropnego wyniku, jeśli im się nie uda, Wehrenberg mówi.

Co możesz zrobić, to nawiązać kontakt z przyjacielem lub ukochaną osobą. Martwi się, co może prawdopodobnie się wydarzyć. Zapytaj ją, co się prawdopodobnie wydarzy, mówi, „ponieważ kiedy wprowadzasz ludzi trochę w rzeczywistość, są oni w stanie lepiej pozbyć się strachu”.

Czy wiesz kogoś, kto boi się poznania nowych ludzi lub porozmawiania z kimś? Czy masz przyjaciół lub rodzinę, którzy unikają niewygodnych sytuacji społecznych, ponieważ obawiają się, że inni ocenią ich negatywnie?

Wehrenberg, autor kilku książek, w tym 10 najlepszych w historii technik radzenia sobie z lękiem i The 10 Best Anxiety Busters , mówi, że istnieje wiele naprawdę dobrych filmów na YouTube o tym, jak z kimkolwiek rozmawiać i jak rozpocząć rozmowę.

„Możesz obejrzeć kilka tych razem i ćwicz ”- sugeruje.

Czasami ludzie nadmiernie martwią się wyzwaniami życiowymi: swoim zdrowiem, pracą, szkołą, finansami, cokolwiek by to nie było.

„ Kiedy ludzie dostaną zmartwiona ”- mówi Wehrenberg -„ zapominają, że mogliby opracować plan, który mógłby rozwiązać problem ”.

Wspomina małżeństwo, które borykało się z zadłużeniem, które zgromadził jej mąż. Jego żona nie tylko dodała zachęcające słowa, ale także przedstawiła konkretne kroki, aby złagodzić problem: udać się do doradcy kredytowego, negocjować z każdą firmą obsługującą karty kredytowe itp.

Często ludzie z niepokojem mówią: „Ugh , Tylko ja mam z tym problem. Co jest ze mną nie tak? Jestem takim przegranym ”- zauważa Shanley.

Nie nakładaj na siebie. Ta osoba już czuje się „źle lub szalona” z powodu niepokoju, mówi. Pomóż swojemu przyjacielowi otworzyć się na to, co go niepokoi, i spróbuj to „znormalizować”.

Sugeruje użycie języka w stylu: „To jest do bani. Sam zmagałem się z tego rodzaju lękami. Tak, to irytujące; to frustrujące ”.

Psycholodzy twierdzą, że jeśli pozwolisz swoim bliskim przebywać w sytuacjach, które ich niepokoją, na dłuższą metę nie pomaga im to w ich niepokoju. Lepszym sposobem jest delikatne zachęcenie ich do popychania się.

„Próbujesz skłonić ich do zbliżania się do świata… nawet jeśli odczuwają pewien niepokój” - wyjaśnia Shanley, autorka Podręcznik lęku społecznego w pracy, społeczeństwie i; Życie towarzyskie: strategie zmniejszania nieśmiałości i zwiększania pewności siebie w każdej sytuacji .

Wyciąganie przyjaciela na noc imprezowania w klubach prawdopodobnie nie jest najbardziej produktywnym sposobem na złagodzenie jej społecznego niepokoju. Ale możesz zaproponować zorganizowanie wieczoru rzemieślniczego lub innej zorganizowanej działalności w domu, na przykład grania w grę planszową.

„Zmniejsza to presję na utrzymywanie ciągłej rozmowy” - wyjaśnia Nicholson.

Aby zaangażować swoją niespokojną społecznie przyjaciółkę w przekomarzanie się, porusz temat, o którym ona coś wie i zadaj jej otwarte pytania.

Lęk to nie żart. Kiedy jest to ekstremalne i uporczywe, ukochana osoba może potrzebować pomocy w znalezieniu wykwalifikowanego profesjonalnego doradcy.

Zarówno Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji, jak i Stowarzyszenie Terapii Behawioralnych i Poznawczych mają wyszukiwarki, które pozwalają znaleźć terapeuta według lokalizacji i specjalizacji.