11 sposobów, aby mniej nienawidzić bieżni

Szkoda biednej bieżni, której reputacja poprawiła się tylko nieznacznie od czasów, gdy była używana do dręczenia więźniów. Nazwa jest dosłownie synonimem znoju i grindu, a nawet ludzie, którzy kochają bieganie - przynajmniej na zewnątrz - nazywają go „dreadmill”.

Ale David Siik, instruktor biegania z Los Angeles który stworzył program Precision Running dla siłowni Equinox, ma misję rehabilitacji bardzo złośliwej maszyny. „Zakochałem się w biegach halowych, ponieważ uważałem, że to wspaniały element inżynierii” - mówi. „Stworzyliśmy ruchomy grunt”.

Oto, jak on i inni eksperci naprawili urządzenie - i jak możesz, może tylko być może, nie możesz się doczekać randek z nim.

„Pierwszym krokiem do nauczenia się pokochania bieżni jest zmiana nastawienia do niej” - mówi Chris Mosier, czterokrotny członek Team USA w duatlonie i triathlonie oraz trener z Chicago. Zastanów się: W przeciwieństwie do każdego innego sprzętu na siłowni, bieżnia zawiera komputer, który pozwala zaprogramować i dostroić każdy aspekt treningu. „Wyobraź sobie, że Twój Macbook miałby pasek. To naprawdę wyrafinowane ”- mówi Siik.

Bieganie w pomieszczeniach oferuje wszystkie korzyści zdrowotne wynikające z uderzania w ulicę, od zdrowszego serca po mocniejsze nogi i poprawę nastroju. Jest kilka dodatkowych zalet: bardziej miękki pas zmniejsza uderzenia w porównaniu z twardą nawierzchnią lub betonem. Poza tym jesteś chroniony przed słońcem i zanieczyszczeniem powietrza. „Wszystko sprowadza się do tego samego:„ Wow, ta maszyna jest niesamowita ”- mówi Siik.

Prawdziwe uwolnienie potencjału bieżni to coś więcej niż tylko wybranie prędkości i rozpoczęcie pracy. Stworzenie planu spędzonego w tym czasie - nawet jednego tak prostego, jak zwiększenie szybkości o dwa kliknięcia co minutę przez 10 minut - zmienia dynamikę relacji. „Wiem, że to brzmi trochę głupio, ale ten niewielki fragment interakcji z maszyną tworzy połączenie” - mówi Siik. „Zaczyna eliminować nudę i daje Ci coś do zrobienia”.

Kolejna skuteczna strategia na pokonanie nudy na bieżni: po rozgrzewce dodaj 30 sekund szybszego biegu co pięć minut, zaleca David Roche, zawodowiec biegacz terenowy i trener. „Kiedy robisz interwały, okresy odpoczynku wydają się być krótkie - czas wydaje się przyspieszać. Następnie podczas szybkich rzeczy czas zwalnia. Możesz to naprawdę wykorzystać na swoją korzyść ”- mówi.

Wyjdź poza podstawy, wybierając zabawnie brzmiący trening z magazynu lub strony internetowej. Mamy trochę tutaj, a Siik oferuje więcej w swojej książce The Ultimate Treadmill Workout: Run Right, Ból Less and Burn More with Treadmill Interval Training (17 USD, amazon.com).

Lub , bądź kreatywny i stwórz własny. Nawet jeśli nie wiesz dużo na temat biegania, prawdopodobnie możesz napisać podstawowy 20-30-minutowy plan. Jeśli jesteś daleko, a twój plan okazuje się niemożliwy - lub zbyt łatwy - śmiej się z tego jako „przyjemne odkrywanie siebie”, mówi Siik, a potem po prostu dostosuj plan na następny raz.

Kolejna zaleta biegania na bieżni? Możliwość namacalnego śledzenia swoich postępów. Po znalezieniu treningu, który Ci się podoba, powtórz go kilka razy, zwiększając prędkość lub dystans w miarę możliwości. Zapisz swoje statystyki w notatniku lub zrób zdjęcie wyświetlacza bieżni po zakończeniu.

Z biegiem czasu zauważysz poprawę, niezależnie od tego, czy obejmuje on dłuższy przebieg, zwiększa prędkość, czy po prostu poprawia samopoczucie jak to robisz. „To rodzaj poezji biegania - mikro zmiana prędkości, tempa lub formy składa się na tyle pod koniec treningu” - mówi Siik. „Dzięki bieganiu na bieżni możesz wyznaczać sobie własne cele i monitorować je”.

Badania pokazują, że muzyka może sprawić, że prawie każdy trening będzie łatwiejszy i przyjemniejszy. Zawodowa biegaczka i trenerka Kaitlin Gregg Goodman używa urządzenia o nazwie Mighty (86 USD, bemighty.com) do słuchania list odtwarzania Spotify przez jej bezprzewodowe słuchawki (niezbędne, aby uniknąć wypadków z wiszącym przewodem) - bez telefonu.

Podczas bardzo długich biegów na bieżni zabiera iPada na siłownię, aby przesyłać strumieniowo stare ulubione filmy, takie jak Przyjaciele . „Wolę oglądać programy, które już widziałem, więc nie muszę być super dostrojony - może to spowodować, że zacznę chorować na lokomocję” - mówi. Jeśli Twoja bieżnia jest wyposażona w telewizor, zamień go w narzędzie do ćwiczeń. „Uruchom reklamy w większym tempie i odpocznij podczas pokazu” - mówi Mosier.

Czasami zwracanie większej uwagi na ruchy ciała może sprawić, że Twój trening będzie bardziej satysfakcjonujący i przyjemny. „Spróbuj skanować od stóp do głów podczas biegu” - mówi Mackenzie L. Havey, biegacz i trener z Minneapolis oraz autor książki Mindful Running. Rozważając każdy obszar ciała, zwróć uwagę, czy czujesz się luźny czy napięty, silny czy słaby, wolny od bólu czy obolały.

Możesz także spróbować skoncentrować się na oddechu, podążając za nim przez usta, nos lub klatkę piersiową. „Chociaż na początku może to wydawać się nudne, przy pewnej praktyce może skłonić cię do skupienia się na tym, co się dzieje w danej chwili, zamiast dać się wciągnąć umysłowi w negatywny cykl myślenia o tym, jak nudna lub bolesna bieżnia Treningi mogą być ”- mówi Havey.

W przeciwieństwie do biegania na świeżym powietrzu, bieżnie dosłownie prowadzą do nikąd, przyznaje Siik. Mimo to każda siłownia ma co najmniej kilka głównych punktów zainteresowania. Jeśli konfiguracja i tłumy na to pozwalają, przerwij swój trening, zmieniając co jakiś czas maszyny. „W ten sposób masz inny widok przez okno, inny telewizor, na który się gapisz” - mówi Gregg Goodman. Jeśli pomoże Ci to przetrwać, nagradzaj się niewielkim rozproszeniem uwagi, takim jak sprawdzenie Instagrama przez minutę przed rozpoczęciem następnego segmentu.

Wiele siłowni oferuje teraz zajęcia na bieżni podobne do Precision Running at Equinox. Ponadto w całym kraju pojawia się coraz więcej studiów poświęconych bieżniom, w tym Mile High Run Club w Nowym Jorku, Runner’s High w Chicago i Barry’s Bootcamp, które w wielu miastach łączą bieganie z podnoszeniem ciężarów. Sesje te dostarczają instrukcji, zachęty i wbudowanego zespołu, który dopasuje Cię do siebie, krok za krokiem. „To bardzo inspirujące i motywujące, gdy wiesz, że wokół ciebie są inni ludzie, którzy przechodzą przez to samo co ty” - mówi Siik.

Nieustannie zastanawiając się - i publikując w mediach społecznościowych - swoją pogardę tylko dla bieżni wzmacnia negatywne uczucia, zauważa Mosier. Zamiast tego spróbuj prostego dostosowania wyrazu twarzy. Niedawne badanie opublikowane w czasopiśmie Psychology of Sport and Exercise wykazało, że uśmiechanie się poprawia wydolność biegową, a każdy wysiłek wydaje się łatwiejszy. (Bonus: ta strategia działa również w przypadku biegów na świeżym powietrzu!)