11 zasad prowadzenia etykiety Buddy

W weekend poprosiłem dziewczynę, żeby poszła ze mną pobiegać wzdłuż Hudson River Park Bikeway. Pogoda była idealna, więc zgodziliśmy się pobiec do Chelsea Piers iz powrotem, a potem zatrzymać się na kawę. Ale zaczęliśmy niezręcznie - gra słów nie była zamierzona - kiedy wyciągnąłem słuchawki, podczas gdy ona prawdopodobnie planowała, cóż, cieszyć się moim towarzystwem. (Dech!)

Nie trzeba dodawać, że przegapiłem notatkę bez muzyki, o której każdy doświadczony biegacz prawdopodobnie dobrze wie, jeśli chodzi o współpracę z Running Buddy. Kiedy zanotowałem sobie w pamięci, żeby uciszyć Spotify następnym razem, gdy sięgnę po trening (jeśli ona nadal będzie mnie miała!), Pomyślałem - jakich innych niewypowiedzianych praw dotyczących prowadzenia wspólnoty siostrzanej powinienem przestrzegać?

Podobnie jak w przypadku wszystkich udanych związków, znajomość biegacza wymaga komunikacji i kompromisu, wyjaśnia Jessica Woods, trenerka biegaczy zarówno w Mile High Run Club, jak i Nike + Run Club w Nowym Jorku. „Być może będziesz musiał dostosować swój trening, jeśli wolisz biegać z przyjacielem”, mówi.

Ale jeśli potrafisz koordynować swoje harmonogramy, tempo i odległości od czasu do czasu, może to przynieść duże korzyści. „To ktoś, kto pociągnie cię do odpowiedzialności” - mówi Woods. „Przyjaciel może cię popchnąć, jeśli masz wolny dzień, i po prostu miło jest czasem zatracić się w rozmowie - dzięki temu czas płynie szybciej”. (Jako sportowiec, który ukończył 13 ultramaratonów od 2012 roku, powiedzmy, że Woods trenował w swoim czasie u boku kilku innych biegaczy).

Oto kilka wskazówek, które warto rozważyć przed związaniem się z przyjacielem:

„W Nowym Jorku jest to łatwe dzięki liczbie metra i opcji Citi Bike” - dodaje. „Jestem również członkiem New York Sports Club, więc dość łatwo jest znaleźć miejsce na zrzut i prysznic w pobliżu dowolnej trasy spotkania”.

Ale co, jeśli ...

Brakuje mi tchu, by wstrzymać porządną rozmowę. Woods mówi: „Jeśli biegasz szybciej niż tempo rozmowy, jest coś kojącego w bieganiu ramię w ramię w ciszy”.

Beyoncé właśnie wypuściła nowy album i to właściwie ogień pod twoimi podeszwami. Najlepszym rozwiązaniem jest zajęcie się sytuacją w słuchawkach przed biegiem, aby uniknąć robienia czegoś, czego twój przyjaciel naprawdę nienawidzi, wyjaśnia Woods. Powiedz znajomej, że uwielbiasz biegać z muzyką w tle, i zapytaj, czy byłaby zirytowana, gdybyś miał jedną słuchawkę po drugiej stronie, a muzyka była ściszona.

„Oczywiście, że naprawdę chcę odwołać swój bieg, ale o to właśnie chodzi, żebyś był odpowiedzialny ”- mówi. „Staram się anulować tylko wtedy, gdy chory, kontuzja lub konflikt w pracy przeszkadza. Ale nie mogę powiedzieć, że „zmęczenie” oznacza odwołanie. ”

„ Niezależnie od tego, czy chodzi o żenujące wypróżnienia, czy jakiekolwiek inne dziwne doświadczenie, zachowuję się tak, jakby sytuacja była normalna i kontynuuję, ponieważ idziesz być z tym partnerem do końca biegu ”- mówi. „Więc nie przestawaj!”

„Czasami może to być bardziej kłopotliwe niż to, co warto koordynować” - mówi Woods. „Jeśli jesteś początkującym biegaczem, możesz nie przejmować się tempem, liczbą interwałów, dystansem. Jeśli jednak jesteś bardziej doświadczonym maratończykiem lub poważnie trenujesz na jakimkolwiek dystansie wyścigu, ważniejsze jest osiągnięcie tych celów treningowych bez kompromisów ”. Więc nie czuj się źle, mówiąc „nie”.

„Moja najlepsza przyjaciółka - a kiedy mam szczęście, partner do biegania - wie, że cheerleaderki lub przemówienia motywacyjne nie zadziałają na mnie, więc ona” Będę celowo mówić i mówić, nie wymagając ode mnie dużej odpowiedzi, próbując oderwać się od bieżących zadań ”- mówi Woods.

Kolejną sztuczką Woodsa jest próba porównania bieg do czegoś trudniejszego lub bardziej absurdalnego, przez które przeszliście razem, „próbując bagatelizować trudne zadanie, które masz do wykonania” - wyjaśnia Woods. „Pamiętasz, jak biegaliśmy dziewięć mil w dziewięciu stopniach? Jeśli uda nam się przez to przejść, pokonamy te ostatnie dwie mile. ”

Zrób sobie krótką przerwę, aby złapać oddech
Nie wstydź się mówić, jeśli naprawdę potrzebujesz zwolnić i zatrzymać się na minutę, ale staraj się ponownie ożywić.

„Jeśli absolutnie muszę się zatrzymać lub zrobić przerwę na spacer, ustalam ostateczny czas lub odległość wspomnianej przerwy na spacer i ogłaszam do mojego biegacza: „Hej, muszę iść przez minutę, ale tylko do tego następnego światła stopu i możemy go ponownie zabrać” - sugeruje Woods. „Nie musisz się wstydzić, po prostu posiadaj to i ustalaj oczekiwania”.

Biorąc to pod uwagę, są chwile, kiedy Woods dałby zielone światło do pracy w różnym tempie. Przykładem, jak mówi, jest bieg tempowy.

`` Jeśli trening obejmuje rozgrzewkę na odległość od jednej do dwóch mil, cztery mile w tempie tempem, a następnie na rozluźnienie od jednej do dwóch mil, Myślę, że byłoby do zaakceptowania, gdyby jedna osoba biegła szybciej podczas części tempa, jeśli druga naprawdę ma problemy ”- mówi. `` Będziesz mieć przynajmniej swoją osobę na rozgrzewkę, uspokojenie i bez względu na to, jak dużą część tempa możesz utrzymać. ''

„Obejmuję” - mówi Woods. - Chcesz razem pobiegać? Daj spokój. ”