11 Prawdziwi ludzie o tym, jak sobie radzą z niepokojem

Od czasu do czasu odczuwanie niepokoju jest normalne, ale jeśli lęk zakłóca Twoje życie i utrudnia koncentrację na pracy, szkole lub związkach, możesz cierpieć na zaburzenia lękowe. A jeśli tak, nie jesteś sam: lęk jest najpowszechniejszą chorobą psychiczną w Stanach Zjednoczonych i według National Institute of Mental Health cierpi na nie około 40 milionów dorosłych Amerykanów.

Ktoś z zaburzeniami lękowymi może okazać się pomocne poszukanie terapii poznawczo-behawioralnej, psychoterapii lub psychoterapii; w zależności od objawów, możesz otrzymać przepisane leki. Ale bez względu na to, czy masz pełnowymiarowe zaburzenie lękowe, czy po prostu radzisz sobie z trudnym okresem w swoim życiu, nadal jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby uspokoić myśli. Wiele osób uważa, że ​​naturalne środki zaradcze i zmiany stylu życia mogą mieć duży wpływ na ich niepokój.

Forum r / Anxiety na Reddicie to świetne miejsce do kontaktu z ludźmi, którzy obecnie mają lub mieli lęk. Ta wspierająca społeczność często dzieli się strategiami, które okazały się pomocne w radzeniu sobie z objawami, a poniżej zebraliśmy niektóre z ich najlepszych wskazówek. Chociaż ważne jest, aby pamiętać, że to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej, jeśli zmagasz się z lękiem, może warto wypróbować te strategie.

„Naprawdę polecam dodanie medytacji do rutyny . Nadal jest to coś, za czym staram się nadążyć, ale to pomaga. Sama medytacja przynosi wiele korzyści, ale równie potężne dla mnie jest poświęcenie czasu na pozbycie się zmartwień i po prostu próba bycia obecnym i świadomym siebie. Medytacja z przewodnikiem jest świetna, ale spróbuj też cichej. Może to zająć trochę czasu, ale kiedy będziesz w stanie siedzieć cicho, skupić się na oddychaniu przez 20 minut, a później być nawet lekko zrelaksowanym, jest niesamowicie zachęcające ”. —Pizzapenpal123

„Usunięcie przetworzonych cukrów i skrobi spowodowało ogromną różnicę. Zauważyłem, że kiedy spożywam te pokarmy, mój niepokój „mgła mózgowa” i depersonalizacja znacznie się pogarszają. wyeliminowanie wszystkich napojów oprócz wody. Napoje zawierające kofeinę i / lub słodkie są w zasadzie diabłem, jeśli chodzi o niepokój, więc ograniczyłbym te, jeśli trudno je całkowicie wyeliminować. —Ginacolada

„Ćwiczenia utrzymują spokój umysłu - bieganie jest moim ulubionym miejscem, ale tańczę, podnoszę ciężary i uczę się jogi. Najbardziej pomocnym aspektem jogi jest savasana, pozycja zwłok ... jest niesamowicie relaksująca i byłaby użytecznym narzędziem, z którego mógłbym się wycofać, gdybym był przytłoczony niepokojem ... Staje się naprawdę ostrożny, jeśli dostatecznie długi okres mija bez żadnego wysiłku. —Gazork_chumble_spuzz

„Śpię normalnie (dla mnie jest to od 11:30 do 7:30). Spanie wystarczająco dużo i nie wstawanie do późna bardzo mi pomogło. Wczesne rozpoczęcie dnia sprawia, że ​​mam wrażenie, że postawiłem właściwą stopę do przodu. —Heyidk

„Znalazłem ludzi, z którymi czułem się komfortowo i którzy byli pozytywnie nastawieni. Odciąłem się od negatywnych nancy i kręciłem wśród szczęśliwszych ludzi. Miałem lęk społeczny, ale uparcie szukałem kogoś, z kim czułbym się komfortowo. Życie towarzyskie nie jest relaksujące, jeśli przez cały czas jesteś spięty. —Mynameisabraham

„Przekonałem się również, że zrobienie w pamięci listy tego, co sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy, pomaga ... Jeśli czujesz się niekomfortowo lub nieszczęśliwie, pomyśl o tym, co lubisz robić i spróbuj to sobie wyobrazić! (Mój się huśta i zachody słońca). —Ragelobster

„To brzmi trochę dziwnie, ale czasami działa. Spoglądam na coś, co naprawdę widzę po raz pierwszy. Pomaga, jeśli jest to coś pięknego, jak krajobraz. Naprawdę to przestudiuj, spójrz na wszystkie szczegóły. Myślę, że to rodzaj medytacji. Pomaga na chwilę oczyścić umysł i sprawia, że ​​żyjesz teraz. —Antag4123

„Istnieje wiele bardzo pomocnych podcastów o niepokoju. Polecam podcast The Anxiety Coach. Co tydzień pojawiają się dwa nowe odcinki (środy i niedziele), które w jakiś sposób odnoszą się do lęku. Prowadzący zapewnia słuchaczom WIELE narzędzi pomagających w radzeniu sobie z niepokojem, a także niezwykle zróżnicowany zakres tematyczny. Odkryłem, że nawet epizody, których moim zdaniem nie pasują do mojego niepokoju, zawsze zawierały przydatne informacje i pomocne triki ”. —Ginacolada

„Zwracam uwagę na to, jakie są moje wyzwalacze. Prowadzenie dziennika / pamiętnika pomogło w ustaleniu tego. Dla mnie moje wyzwalacze koncentrują się wokół niepewności. Wściekam się, gdy jestem gdzieś bez jasnego planu, jak / kiedy wrócić do domu. Wściekam się, gdy nie wiem, co się z kimś dzieje, o naszej przyjaźni lub związku. Dlatego staram się robić wszystko, co w mojej mocy, aby rozwiązać te problemy. Mając jasne plany przed wyjściem. Omawianie rzeczy z ludźmi, zamiast po prostu odpuszczać. Eliminacja ludzi, którzy nie rozumieją moich potrzeb lub nie szanują ich. A potem uczę się odpuszczać i akceptować to, kiedy nie mogę wiedzieć wszystkiego o sytuacji. Zaakceptuj to, że czasami nie mogę być tak spontaniczny i to jest w porządku. Głębokie oddechy. Na chwilę oderwać się od tłumu. Cieszę się samotnością, nie pozwalając sobie na izolację. To praca i nie jest idealna, ale radzę sobie znacznie lepiej niż kilka miesięcy temu. —Sleepingwidewake