11 noworocznych postanowień dotyczących akceptacji ciała

Rzuciłem dietę w wieku 28 lat, gdy zdałem sobie sprawę, że pogorszyło to mój obraz ciała i problemy z jedzeniem. Ale po urodzeniu mojego drugiego dziecka - z dekadą akceptacji ciała stałego i powrotu do zdrowia po zaburzeniach napadowego objadania się - pomyślałem, że jestem wystarczająco silny, by ponownie zanurzyć palec w diecie.

Źle . Skupienie się na diecie i śledzeniu wagi przyniosło mi problemy z ciałem i napadowe objadanie się, a także jeszcze więcej dodatkowych kilogramów. Znowu włożyłem diety w lusterko wsteczne, a wraz z nadchodzącym sezonem noworocznym z przyjemnością stwierdzam, że postanawiam nie stosować żadnego planu odchudzania.

jesteś zmęczony rozpoczynaniem 1 stycznia od rozpoczęcia diety i oceniania siebie po tym, co robisz lub czego nie jesz i co mówi waga łazienkowa, zamiast tego rozważ jedno z tych 11 postanowień dotyczących akceptacji ciała. Przygotują cię na zdrowszy, szczęśliwszy rok 2020.

Zdjęcia przed i po, chwalące się drastyczną utratą wagi. Gwiazdy pokazujące mięśnie brzucha, sprzedając herbaty „detoksykacyjne”. Fitspo. Niektórzy twierdzą, że tego typu posty w mediach społecznościowych są motywacyjne. Ale zachęcają do nieprzydatnych porównań, wstydu dla ciała i niezdrowych praktyk dietetycznych u wielu ludzi. Zdecyduj się przestać obserwować lub wyciszyć każdą osobę lub markę, która promuje szkodliwą mentalność dietetyczną lub sprawia, że ​​czujesz się źle ze swoim ciałem. Aby uzyskać zdrowsze nastawienie i różnorodność ciała, obserwuj gwiazdę jogi Jessamyn Stanley i supermodelkę Ashley Graham.

Podobnie jak większość kobiet, prawdopodobnie masz coś, co naprawdę chcesz założyć, ale ukrywasz to z tyłu szafa, ponieważ eksperci od mody przekonali Cię, że jest to niepochlebne dla twojego rozmiaru lub kształtu. Chodzi o to, że jeśli jesteś w nastroju w aksamitnym kombinezonie, kogo obchodzi, czy twój tyłek wygląda na duży - a w każdym razie dlaczego większy jest zły? Dla kogo się ubierasz, dla siebie lub jakiegoś osądzającego stylisty?

W dialektycznej terapii behawioralnej (DBT) nazywa się to „działaniem przeciwstawnym do wstydu” i może w jednej chwili zmienić sposób, w jaki o sobie myślisz . Załóż pewnego ranka ten golf w poziome paski lub obcisłą sukienkę sweterkową i spróbuj.

Tak, owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste są dla Ciebie dobre i tak, są częścią zbalansowanej talerz. Ale to nie znaczy, że musisz nadziać swoje ulubione danie z makaronu dodatkowymi brokułami, jeśli psuje to smak, lub że musisz wlać nasiona chia do koktajlu, jeśli ich nie lubisz. Jedzenie z poczucia winy („Powinienem to zrobić”) zwiększa stres i odbiera przyjemność z jedzenia, co przygotowuje grunt pod późniejsze uczucia buntu i przejadania się - mówi Dana Notte, RD, dietetyk w Green Mountain at Fox Run, ośrodek zdrowia i zdrowego odżywiania w Vermont.

Jesteśmy dla siebie bardziej surowi niż dla kogokolwiek innego, a większość z nas ma tendencję do formułowania myśli o sobie negatywnie, a nie pozytywnie lekki. (Czy kiedykolwiek walczyłeś o drobne wykroczenie polegające na odchyleniu się od diety i mówieniu przyjaciółce, że jej własny błąd w diecie to nic wielkiego? Dokładnie.) Ale traktowanie siebie osądem, karą i wstydem sprawia, że ​​jesteśmy mniej zmotywowani do zajmowania się siebie, nie więcej.

Zacznij napinać mięśnie współczucia wobec siebie co najmniej raz w tygodniu, wyszukując medytacje „współczucia dla siebie” w bezpłatnej aplikacji. Celem jest, aby afirmacje miłości własnej (takie jak „Jestem godzien” i „Mogę to zrobić”) stały się odruchowym nawykiem.

„Kiedyś miałam klientkę, która powiedziała, że ​​nienawidzi 99% wszystkich ćwiczenia, jakich kiedykolwiek próbowała ”- mówi Bibiana Sampaio, menedżer fitness w Green Mountain w Fox Run. „Dowiedziała się, że jej 1% to strzelanie do kosza”. Jeśli nie lubisz treningów szczerze lub nie postrzegasz ich jako drugiej połowy planu odchudzania (a nie jako sposobu na zwiększenie poziomu energii i nastroju), nic dziwnego, że trudno jest się zmotywować.

Postanów, że co miesiąc będziesz próbować nowej aktywności fizycznej i myśleć nieszablonowo: hula-hop, skakanie na trampolinie, wędrówki w rakietach śnieżnych, joga śmiechu, ekstatyczny taniec i inne sposoby ćwiczeń niewymagające siłowni. Od lat nie mogłem się doczekać, żeby spróbować roller derby. Jestem skamieniały , ale rok 2020 to rok.

Nawet jeśli myślisz, że nie masz uprzedzeń wobec ludzi, którzy żyją w dużych ciałach, zgadnij jeszcze raz: badania pokazują, że „ niejawne uprzedzenia ”- leżące u podstaw przekonania i postawy, które często są całkowicie podświadome - wobec dużych ludzi są szerzące się. Jeśli jakaś część ciebie w głębi duszy wierzy, że większy rozmiar oznacza brak siły woli, mniej atrakcyjny lub mniej wartościowy, to nie ma się co dziwić , że jesteś dla siebie surowy. Weź udział w krótkim internetowym quizie dotyczącym odchylenia wagi, stworzonym przez Harvard’s Project Implicit, aby sprawdzić swój własny poziom nienawiści do wagi i zastanów się, jak może to wpływać na akceptację własnego ciała.

Właściwie wyciszyłem Instagram mojej najlepszej przyjaciółki, ponieważ jej częste posty dotyczące fitnessu odwracają moją uwagę od mojej własnej podróży. Jeśli mowa współpracownika, przyjaciela lub członka rodziny o diecie lub walenie w ciało ma negatywny wpływ na to, jak się czujesz, zrób coś z tym. Możesz fizycznie odejść, zostawić wiadomość grupową, zablokować lub ukryć post w mediach społecznościowych lub napisać coś w stylu: „Hej, chłopaki, wiecie, że jestem strefą wolną od diety! Porozmawiajmy o tym zamiast tego ”.

Bo o wiele przyjemniej jest poruszać ciałem, mając na sobie koszulę z napisem„ Let's Punch Today in the FACE! ” niż się spocić w za dużym, rozciągniętym szarym T-shircie. Poza tym, gdy już znajdziesz spodnie do jogi lub inny sprzęt na siłownię, który uwielbiasz zakładać i czuć się w nim niesamowicie, dotarcie na siłownię jest o wiele łatwiejsze.

Co najmniej raz w miesiącu zrób coś, czym jesteś całkowicie nieznany lub naprawdę zły. Oto dlaczego: Ci z nas, którzy mają obsesję na punkcie jedzenia i wagi, są często perfekcjonistami w głębi serca, a konfrontacja i narażanie się na porażkę jest sposobem na zmniejszenie strachu przed nim.

Uważność oznacza po prostu zwracanie uwagi na smak, zapach, konsystencja i inne wrażenia związane z jedzeniem, które zamierzasz spożywać. Jasne, to brzmi woo-woo, ale uważne jedzenie pomaga ci bardziej cieszyć się posiłkiem i zauważyć, czy jesteś naprawdę pełny, czy nadal jesteś głodny. Zacznij od kilku głębokich wdechów przed posiłkami i ustal zamiar zauważenia jedzenia. Obejmuje to zauważenie, jakie jest pyszne i czy masz miejsce na sekundy. W końcu jedzenie to pożywienie, którym należy się delektować.

Nie za pięć, dziesięć czy pięćdziesiąt funtów od teraz. Nie w przyszłym roku. Nie wtedy, gdy wydaje się to bezpieczniejsze lub łatwiejsze. Nie wtedy, gdy myślisz, że w końcu „zasługujesz na to”. Teraz. Zasługujesz na to teraz.